Pohupováním ku zdraví

Cvičení s balónem

Pohupováním ku zdraví

Článek Vám zabere

Již dávno balóny neslouží pouze k zábavě, ale jsou používány k nápravě zatíženého těla, odstraňují různé disbalance a bolesti zad. Balón + cvičení? I tak málo stačí, jen vědět jak na to.

Cvičení na míči/balónu neboli FIT BALLU přináší spoustu výhod. Tou hlavní je fakt, že nemusíte cvičit pouze ve fitness centrech, ale také z pohodlí domova a základní protažení zvládnete dokonce i v práci.

Výsledky cvičení na balónu nezpozorujete ihned, ale postupem času. Díky pravidelnému cvičení budete zpevnění a zlepšíte si celkové držení těla. Tento typ cvičení aktivuje hluboký stabilizační systém. Že to není potřeba? Všimli jste si někdy ať už v autobuse či tramvaji, že když dopravní prostředek „cukne“ či prudce zastaví, mají všichni co dělat s tím, aby se udrželi či se nekontrolovatelným pádem nezranili? Pokud budete mít dostatečně zpevněný hluboký stabilizační systém, nestane se vám to a podobná „cuknutí“ vás jen tak nezaskočí.

Balóny na pracovišti

Vhodné je využívat balóny i během pracovní doby – nejenže vám zpestří pracovní tempo, ale zároveň přispějí k aktivitě zádových svalů, ale hlavně svalstva tzv. kmene tělního. To jsou ty, které se upínají podél celé páteře zepředu i zezadu a podílí se na držení těla v klidu i pohybu. Na trhu se objevily již i „balónové židle“, které přinášejí komfortní a dynamické sezení na míči, ale s pohodlím běžné kancelářské židle. Vyhnete se tím zakutáleného, objemného, místa zabírajícího balónu pod stolem.

Základní cviky

Přinášíme vám pár základních cviků, které jsou zvládnutelné právě i během pracovní doby. Můžou vám pomoci zpestřit pracovní dobu a zvýšit koncentraci. Různými cviky na balónu nenásilně posilujete, procvičujete celé tělo i hluboko uložené svaly. Jen pouhé sezení vás totiž nutí zapojit svaly a udržovat rovnováhu, již tím posilujete záda a svaly kolem páteře.

Správný sed na balónu má několik pravidel, které je pro viditelné výsledky dobré dodržovat. K tomu přidáváme nejrůznější způsoby pohupování, kroužení na balónu pánví, následně spojíme několik základních cviků.

1. Rozhoupněte se na balónu vsedě, složte ruce na ramena, následně je v rytmu vytahujte vysoko nad hlavu – střídejte pravou, levou – po celou dobu držte obě ruce nad hlavou. Pohyb se snažte vést již od dolních končetin nebo alespoň od pasu vzhůru ať protáhnete tělo v celé jeho délce. Opakujte alespoň 10 x střídavě na každou stranu.

Ilustrace popsaných cviků, zaměření na ruce

2. Následně vytahujte pravou i levou ruku zároveň nad hlavu, aby se vám pořádně protáhly zádové svaly. Přidejte také předklony a úklony trupu a paží. Paže můžete mít složeny pod hlavou s oporou hřbetu dlaní na čele. Ruce si na chvíli odpočinou, přejděte na nohy.

3. Nechejte obě chodidla na podlaze (a dodržujte zásady správného sedu). Přejděte na střídání nohou v rytmu - krčte nohy k hrudníku – nezapomínejte využívat i paže při krčení nohou (tj. s pravou nohou nahoru jde i pravá ruka nahoru a obráceně), jako při pochodování. Ti zdatnější mohou imitovat běh. Cvičte cca 30 – 60 sec.

Ilustrace popsaných cviků, zaměření na nohy

4. Závěrem propojte aktivitu rukou i nohou. Při rozhoupání míče střídavě unožte pravou nohu a levou ruku, poté do protisměru protáhněte levou nohu a pravou ruku.

Důležité je neztratit kontakt s míčem, proto nikdy nenadskakujte, ale na míči se pohupujte!
Ilustrace popsaných cviků, protažení

Výhody

Cvičení na balónu je skvělou formou relaxačního cvičení, cvičení pro těhulky, seniory i děti. Pro sportovce se dá dobře využít jako rozcvičení před samotným hlavním tréninkem.

Lze jej zařadit také v rámci extra posilovacích programů ve fitness centru, kdy si jednotlivé cviky můžete rozdělit dle svalových skupin a partií na které se chcete zaměřit – cviky na břicho, procvičení celého těla, cviky na ramena, paže, záda zpestřit si tak tréninkový program.

V nabídkách fitness center obvykle můžete nalézt různá aerobní cvičení na balónu spojená s posilováním. Energetický výdej při dynamickém pohybu je velmi vysoký a rytmické cvičení při hudbě je velmi atraktivní i zábavné. Výhodou je, že se hodí pro všechny bez ohledu na věk, váhu či zkušenosti.

A jaké máte vy zkušenosti s cvičení na balónu? Nebo máte přímo doporučení na lekci ve vašem okolí? Podělte se s námi i s ostatním na infomailu nebo Facebooku.