Znáte powerball?

Zdravé cvičení

Znáte powerball?

Článek Vám zabere

Ve zdravém těle, zdravý duch. Nepodceňujte ani procvičování prstů, zápěstí či předloktí. Prozradíme vám proč a jak cvičit.

Jistě to sami znáte, práci s počítačovou klávesnicí a myší se už dnes nevyhne téměř nikdo. Zdánlivě bezproblémová činnost však může přinést více obtíží, než se na první pohled zdá. Nejen, že sedavá práce u počítače může vést k bolesti zad a krční páteře, ale dlouhodobá práce s klávesnicí může spustit namožení prstů, záprstí, zápěstí i předloktí. A jako pro všechny ostatní zdravotní problémy, i pro tohle platí, že je lepší se mu vyhnout tím, že budete pravidelně tuto oblast procvičovat. A jednou z možností posílení je cvičení s pomůckou powerball.

Co to je powerball?

Powerball je v prvé řadě posilovací a rehabilitační pomůcka, pro někoho vlastně i hračka, kterou si můžete krátit dlouhou chvíli. Tvarem připomíná prošlápnutý balónek (z obou stran je totiž zploštělý). Odborně řečeno je to ruční gyroskop, který dokáže díky precizní technologii dosáhnout až úctyhodných 15 000 otáček za minutu.

Jak powerball pracuje?

Aby cvičení bylo efektivní, je třeba powerball před použitím roztočit šňůrkou nebo elektrickým startérem, který je součástí příslušenství. Po čase ho dokonce roztočíte jen pomocí ruky. Jak již bylo řečeno, jde o gyroskop a na tom principu také pracuje – jinými slovy je to koule rotující kolem své osy, jejíž konce jsou spojené do ocelového prstence. Powerball je možné si představit jako interaktivní pomůcku, protože pohyb ruky zvyšuje jak rotaci, tak odpor, tudíž powerball reaguje přímo na pohyb ruky.

Komu je powerball určený?

Toto cvičební zařízení můžete využít jak k posilování, tak k rehabilitačním účelům. Je určené téměř každému – ať už se cvičení věnujete pravidelně a hledáte něco nového, nebo vám se svým denním rozvrhem například na jiné cvičení nezbývá vždy dostatek času. V každém případě je powerball zajímavá možnost a je dobré o ní vědět.

Základní cviky s touto pomůckou se zaměřují na procvičování prstů, zápěstí, předloktí, ale také svalů nad lokty (biceps, triceps) a svalů ramen. Pomocí powerballu se tedy procvičují svalové partie rukou, kterým při jiných typech cvičení není vždy věnována dostatečná pozornost.

Fitness a posilování

Na internetu najdete řadu instruktážních videí cvičení s powerballem. Princip spočívá v točení ve směru nebo proti směru hodinových ručiček (podle partie, kterou jste se rozhodli posilovat). Zajímavé na tomto druhu pohybu je, že je možné ho praktikovat téměř kdykoliv a kdekoliv. Nenechte se však zmást, i přes jednoduchost a nenáročnost použití této pomůcky, posilování může být poměrně namáhavé. Velikost zátěže, kterou powerball vyvíjí, se pohybuje od 0,5 kg až do neuvěřitelných 18 kg, a to vše za pomocí koule s velikostí a hmotností tenisového míčku.

Rovněž pro posílení inkriminovaných partií můžeme používat též „posilovací gumový kroužek“ který je k dispozici v různé tuhosti. Obě tyto pomůcky se dají vhodně doplňovat. Pro vyvážené posílení je vhodné cvičit obě paže a začít tou tzv. slabší rukou. Záleží na orientaci pravák levák.

Rehabilitace a prevence

Podle názoru fyzioterapeutů může powerball pomoci při určitých typech zlomenin, kde napomáhá při posilnění (stabilizaci) kloubů zápěstí a prstů. Používání se také doporučuje při syndromu RSI neboli poškození z opakovaného namáhání či při tzv. tenisovém lokti nebo zraněních zápěstí. Názory na používání při syndromu karpálního tunelu se však značně rozcházejí a právě proto, je dobré použití zvážit, protože opatrnosti není nikdy dost. Také při ostatních zdravotních problémech je vhodné prokonzultovat užívání powerballu se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Stručně řečeno, powerball je dostupná, časově i prostorově nenáročná forma cvičení, která se pozitivně odráží na zdraví a přitom dokáže být velmi zábavná. Možná právě zařazení této pomůcky do vašeho cvičebního programu může být odpovědí na otázku jak si udržet zdraví a dobrou kondici v této náročné a „počítačové“ době, ve které žijeme.