{containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Strava, základnvšeho“}},{„id“:5,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“
Možná to znáte sami. Po rodinných oslavách, svátcích nebo jiném bujarém veselí vás najednou občas píchne v koleni, zabolí kostrč nebo se po chvíli práce na počítači ozve bolavé zápěstí. Pokud víte, že vašemu trápení nepředcházela zvýšená fyzická zátěž, je vhodné zapátrat po příčině v jídelníčku.
Strava založená na masných výrobcích, sladkostech a smažených jídlech sice může působit jako snadné řešení nedostatku času, její dlouhodobá konzumace s sebou však nese značná rizika. Spolu s pitím alkoholu stojí tento životní styl za překyselením organismu, které ve většině případů vede k nemocem jako dna či artróza.
„,“textWiki“:“
Možná to znáte sami. Po rodinných oslavách, svátcích nebo jiném bujarém veselí vás najednou občas píchne v koleni, zabolí kostrč nebo se po chvíli práce na počítači ozve bolavé zápěstí. Pokud víte, že vašemu trápení nepředcházela zvýšená fyzická zátěž, je vhodné zapátrat po příčině v jídelníčku.
Strava založená na masných výrobcích, sladkostech a smažených jídlech sice může působit jako snadné řešení nedostatku času, její dlouhodobá konzumace s sebou však nese značná rizika. Spolu s pitím alkoholu stojí tento životní styl za překyselením organismu, které ve většině případů vede k nemocem jako dna či artróza.
„}},{„id“:6,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Nebuďte kyselí!“}}]}},{„id“:7,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:8,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“
Vlivem kyselého prostředí v těle se z chrupavek začnou ztrácet potřebné minerály. Chrupavky poté nemohou plnit svoji funkci „tlumiče“ a klouby jsou tak vystavené větší zátěži, na kterou tělo reaguje ztuhlostí a bolestí. V takových případech pak většinou musí zakročit lékař a vhodné doplňky stravy. I těmto problémům přitom lze pomocí upraveného jídelníčku předcházet.
„,“textWiki“:“
Vlivem kyselého prostředí v těle se z chrupavek začnou ztrácet potřebné minerály. Chrupavky poté nemohou plnit svoji funkci „tlumiče“ a klouby jsou tak vystavené větší zátěži, na kterou tělo reaguje ztuhlostí a bolestí. V takových případech pak většinou musí zakročit lékař a vhodné doplňky stravy. I těmto problémům přitom lze pomocí upraveného jídelníčku předcházet.
„}}],“second“:[{„id“:9,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/3027-klouby-text-male.jpg“,“alt“:“Fyzioterapeut provádí masáž ramenou“,“id“:3027}}]}},{„id“:10,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:11,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“
Jak by tedy mělo vypadat optimální složení stravy, která nezatíží klouby? Nejčastěji odborníci doporučují zařadit tzv. středomořskou dietu v kombinaci s obecnými zásadami vyváženého životního stylu. Zkuste dodržovat následující pravidla alespoň 14 dní, a pokud uvidíte zlepšení, držte se jich i nadále.
- Jíst pravidelně, zhruba 5x denně
- Zařadit každý den do jídelníčku 5 porcí ovoce a zeleniny
- Vyhnout se tučnému masu a všem uzeninám
- Vyřadit smažená jídla a alkohol
- Z masa volit raději ryby a drůbež
- Konzumovat luštěniny bohaté na bílkoviny
- Dopřát si pravidelný spánek
- Nezapomínat na nácvik hlubokého nádechu a výdechu
- Pravidelný pohyb nezatěžující klouby – chůze, plavání, aqua aerobic,…
- Pít dostatek čisté vody
„,“textWiki“:“
Jak by tedy mělo vypadat optimální složení stravy, která nezatíží klouby? Nejčastěji odborníci doporučují zařadit tzv. středomořskou dietu v kombinaci s obecnými zásadami vyváženého životního stylu. Zkuste dodržovat následující pravidla alespoň 14 dní, a pokud uvidíte zlepšení, držte se jich i nadále.
- Jíst pravidelně, zhruba 5x denně
- Zařadit každý den do jídelníčku 5 porcí ovoce a zeleniny
- Vyhnout se tučnému masu a všem uzeninám
- Vyřadit smažená jídla a alkohol
- Z masa volit raději ryby a drůbež
- Konzumovat luštěniny bohaté na bílkoviny
- Dopřát si pravidelný spánek
- Nezapomínat na nácvik hlubokého nádechu a výdechu
- Pravidelný pohyb nezatěžující klouby – chůze, plavání, aqua aerobic,…
- Pít dostatek čisté vody
„}},{„id“:12,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“I klouby potřebují výživu“}},{„id“:13,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“
Pokud patříte k lidem se zvýšenou fyzickou aktivitou, anebo vaše klouby zkrátka vyžadují více péče, zvažte zařazení doplňků stravy. Správná kloubí výživa, vitamíny C a B3, kolagen, mangan, nebo omega 3 mastné kyseliny, pomůžou vašim kloubům i svalům a postarají se o jejich správnou funkci. Jejich výběr ale konzultujte se svým lékařem, který vám pomůže zvolit tu správnou kombinaci pro vaše potřeby.
„,“textWiki“:“
Pokud patříte k lidem se zvýšenou fyzickou aktivitou, anebo vaše klouby zkrátka vyžadují více péče, zvažte zařazení doplňků stravy. Správná kloubí výživa, vitamíny C a B3, kolagen, mangan, nebo omega 3 mastné kyseliny, pomůžou vašim kloubům i svalům a postarají se o jejich správnou funkci. Jejich výběr ale konzultujte se svým lékařem, který vám pomůže zvolit tu správnou kombinaci pro vaše potřeby.
„}}]}},{„id“:14,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:15,“type“:“shapeNodeLink“,“params“:{„id“:“2056″}}],“second“:[{„id“:16,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Správný pohyb,naneb jak se nezničit“}},{„id“:17,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“
O důležitosti pohybu už nejspíš víte, je ale nezbytné zmínit, že i v pohybu se mohou ukrývat rizika. Není totiž pohyb jako pohyb. Něco jiného je běhání po asfaltu a hodina TRX.
Vše záleží na tom, jaký máte problém. Pokud vás bolí kolena, kyčle nebo kotníky, nedoporučujeme běhání na tvrdém povrchu. Když už běh, tak po lesních cestách, trávě, štěrku – čemkoliv, jen ne po asfaltu. Nebo místo běhání můžete zkusit navštívit třeba lekci TRX či bosu, kde perfektně posílíte celé tělo.
Bolí-li vás horní část těla, loket, zápěstí, nebo máte problémy s krční páteří? To naopak doporučíme běh, než TRX, kde jste zavěšení na rukou a pracujete s celou vahou těla.
„,“textWiki“:“
O důležitosti pohybu už nejspíš víte, je ale nezbytné zmínit, že i v pohybu se mohou ukrývat rizika. Není totiž pohyb jako pohyb. Něco jiného je běhání po asfaltu a hodina TRX.
Vše záleží na tom, jaký máte problém. Pokud vás bolí kolena, kyčle nebo kotníky, nedoporučujeme běhání na tvrdém povrchu. Když už běh, tak po lesních cestách, trávě, štěrku – čemkoliv, jen ne po asfaltu. Nebo místo běhání můžete zkusit navštívit třeba lekci TRX či bosu, kde perfektně posílíte celé tělo.
Bolí-li vás horní část těla, loket, zápěstí, nebo máte problémy s krční páteří? To naopak doporučíme běh, než TRX, kde jste zavěšení na rukou a pracujete s celou vahou těla.
„}}]}},{„id“:18,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:19,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Nezapomínejte nansebe“}},{„id“:20,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“
Přemýšleli jste někdy, proč vás něco bolí? Příčin bolesti kloubů může být nespočet. Patří k nim i únava, stres a vyčerpání. Pokud máte náročné období v práci nebo v rodině, dejte si oddych. Místo vysilující hodiny běhu si zajděte na jógu, kde se uklidníte, zrelaxujete a zanedlouho budete zase připraveni dělat to, co vás naplňuje.
Bolest kloubů vám třeba chce naznačit, abyste přibrzdili. Poslouchejte své tělo a uvidíte, že vám bude lépe.
„,“textWiki“:“
Přemýšleli jste někdy, proč vás něco bolí? Příčin bolesti kloubů může být nespočet. Patří k nim i únava, stres a vyčerpání. Pokud máte náročné období v práci nebo v rodině, dejte si oddych. Místo vysilující hodiny běhu si zajděte na jógu, kde se uklidníte, zrelaxujete a zanedlouho budete zase připraveni dělat to, co vás naplňuje.
Bolest kloubů vám třeba chce naznačit, abyste přibrzdili. Poslouchejte své tělo a uvidíte, že vám bude lépe.
„}}]}}],“layout“:“article“}“
