Jak cvičit i s těhotenským bříškem

  • Cvičení pro těhotné
  • 7 minut čtení
  • 9. 11. 2016
  • Tým Plus Pro Vás
  • Těhotenské cvičení vám pomůže udržet se v kondici a minimalizovat nepříjemnosti spojené s rostoucím bříškem. Navíc vás udrží v dobré náladě, tak do toho!

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Proč je dobré cvičit“}},{„id“:5,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Fyzická aktivita je prospěšná v každém věku i stavu. Cvičení v těhotenství však přináší výhody nejen pro vás, ale i pro miminko a vlastně i pro vaše okolí. Miminko se v bříšku sice moc nenadře, ale z vašeho cvičení profituje maximálně. Pomocí pár jednoduchých pravidelně prováděných cviků můžete například procvičit a zesílit srdíčko dítěte, udržet si zdravé BMI nebo podpořit svou psychickou pohodu i mozkovou aktivitu.

    „,“textWiki“:“

    Fyzická aktivita je prospěšná v každém věku i stavu. Cvičení v těhotenství však přináší výhody nejen pro vás, ale i pro miminko a vlastně i pro vaše okolí. Miminko se v bříšku sice moc nenadře, ale z vašeho cvičení profituje maximálně. Pomocí pár jednoduchých pravidelně prováděných cviků můžete například procvičit a zesílit srdíčko dítěte, udržet si zdravé BMI nebo podpořit svou psychickou pohodu i mozkovou aktivitu.

    „}},{„id“:6,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Díky pravidelnému pohybu i vaše tělo zůstane fit a budete tak mít větší šanci, že nabraná kila shodíte po porodu rychle a snadno. Cvičení vás zdravě unaví, takže každodenní usínání i s velkým bříškem bude jednodušší. Pokud budete cvičit opravdu pravidelně, získáte spoustu energie.

    Během celého těhotenství si s vaším tělem pohrávají hormony, které mají často u těhotných žen na svědomí i deprese. Cvičení pomáhá odbourávat stres a uvolňuje do těla endorfiny, které vám udrží dobrou náladu celých devět měsíců.

    „,“textWiki“:“

    Díky pravidelnému pohybu i vaše tělo zůstane fit a budete tak mít větší šanci, že nabraná kila shodíte po porodu rychle a snadno. Cvičení vás zdravě unaví, takže každodenní usínání i s velkým bříškem bude jednodušší. Pokud budete cvičit opravdu pravidelně, získáte spoustu energie.

    Během celého těhotenství si s vaším tělem pohrávají hormony, které mají často u těhotných žen na svědomí i deprese. Cvičení pomáhá odbourávat stres a uvolňuje do těla endorfiny, které vám udrží dobrou náladu celých devět měsíců.

    „}}]}},{„id“:7,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:8,“type“:“shapeNodeLink“,“params“:{„id“:“2184″}}],“second“:[{„id“:9,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Další podstatnou výhodou cvičení je posilování zádových svalů. Není asi třeba rozvádět, jak velkou zátěží pro vaší bederní část zad je těhotenské bříško. Dbejte proto na to, abyste záda pravidelně procvičovaly.

    Spoustě nastávajících maminek se zvyšuje krevní tlak. Pokud je příliš vysoký, není to pro tělo zdravé. Díky cvičení a další fyzické aktivitě můžete změny v hodnotách krevního tlaku minimalizovat. Také váš krevní oběh se cvičením zlepší, zmírníte otoky kotníků a riziko křečových žil.

    Pravidelný pohyb uvolní peristaltiku střev, proto se zbavíte i nadýmání a zácpy, které jsou také častým problémem.

    „,“textWiki“:“

    Další podstatnou výhodou cvičení je posilování zádových svalů. Není asi třeba rozvádět, jak velkou zátěží pro vaší bederní část zad je těhotenské bříško. Dbejte proto na to, abyste záda pravidelně procvičovaly.

    Spoustě nastávajících maminek se zvyšuje krevní tlak. Pokud je příliš vysoký, není to pro tělo zdravé. Díky cvičení a další fyzické aktivitě můžete změny v hodnotách krevního tlaku minimalizovat. Také váš krevní oběh se cvičením zlepší, zmírníte otoky kotníků a riziko křečových žil.

    Pravidelný pohyb uvolní peristaltiku střev, proto se zbavíte i nadýmání a zácpy, které jsou také častým problémem.

    „}}]}},{„id“:10,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:11,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Jak na to, aby vás to bavilo“}},{„id“:12,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Aby vás posilování nezačalo nudit, je vhodné kombinovat více druhů cvičení rozložených do jednotlivých dní. Populární je například jóga pro nastávající maminky, plavání nebo obyčejná chůze.

    Pokud jste nebyli zvyklí cvičit, doporučujeme začít denní procházkou, která zabere deset minut. Postupně čas prodlužujte až na třicet minut a poohlédněte se po jiné aktivitě. Vyhněte se kontaktním sportům a činnostem, kde je vysoké riziko pádu. Zkuste ale i pár jednoduchých cviků, které můžete dělat kdykoli doma a bez speciálních pomůcek.

    „,“textWiki“:“

    Aby vás posilování nezačalo nudit, je vhodné kombinovat více druhů cvičení rozložených do jednotlivých dní. Populární je například jóga pro nastávající maminky, plavání nebo obyčejná chůze.

    Pokud jste nebyli zvyklí cvičit, doporučujeme začít denní procházkou, která zabere deset minut. Postupně čas prodlužujte až na třicet minut a poohlédněte se po jiné aktivitě. Vyhněte se kontaktním sportům a činnostem, kde je vysoké riziko pádu. Zkuste ale i pár jednoduchých cviků, které můžete dělat kdykoli doma a bez speciálních pomůcek.

    „}},{„id“:13,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Kočičí hřbítek“}},{„id“:14,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Cvik, který známe z hodin tělocviku, zapojuje zádové svaly kolem páteře a posiluje pánevní dno. Tento jednoduchý pohyb protahuje a posiluje unavená záda, která v těhotenství dostávají pořádně zabrat.

    „,“textWiki“:“

    Cvik, který známe z hodin tělocviku, zapojuje zádové svaly kolem páteře a posiluje pánevní dno. Tento jednoduchý pohyb protahuje a posiluje unavená záda, která v těhotenství dostávají pořádně zabrat.

    „}}]}},{„id“:15,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:16,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2981-t1.jpg“,“alt“:“žena cvičící kočičí hřbet“,“id“:2981}}],“second“:[{„id“:17,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    1. Opřete se na podložce o dlaně a kolena. Kolena dejte od sebe na šířku pánve a dlaně srovnejte do jedné přímky s rameny. Hlídejte si pravý úhel v kolenou a záda držte v rovině.
    2. Nadechněte se a s výdechem posunujte bradu k hrudníku, protlačte lopatky vzhůru, stáhněte zadek a pánev vytočte dovnitř. Chvíli vydržte.

    „,“textWiki“:“

    1. Opřete se na podložce o dlaně a kolena. Kolena dejte od sebe na šířku pánve a dlaně srovnejte do jedné přímky s rameny. Hlídejte si pravý úhel v kolenou a záda držte v rovině.
    2. Nadechněte se a s výdechem posunujte bradu k hrudníku, protlačte lopatky vzhůru, stáhněte zadek a pánev vytočte dovnitř. Chvíli vydržte.

    „}}]}},{„id“:18,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[],“second“:[]}},{„id“:19,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:20,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    3.S nádechem pomalu vracejte bradu, pánev vytáčejte ven, vytáhněte hlavu v temeni a stahujte břicho, co nejníž to jde. V prohnutí chvíli zůstaňte a plynule napojte opětovný výdech a vyhrbení.

    „,“textWiki“:“

    3.S nádechem pomalu vracejte bradu, pánev vytáčejte ven, vytáhněte hlavu v temeni a stahujte břicho, co nejníž to jde. V prohnutí chvíli zůstaňte a plynule napojte opětovný výdech a vyhrbení.

    „}},{„id“:21,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Kliky ve stoje“}}]}},{„id“:22,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:23,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Na obrázku se může tento cvik zdát snadný, ve skutečnosti dá ale pořádně zabrat. Posílíte si ruce i svaly kolem lopatek a zpevníte celé tělo.

    1. Postavte se čelem ke zdi na vzdálenost vašich paží a opřete se o zeď dlaněmi (prsty směřují nahoru). Celá chodidla nechte položená na podlaze.
    2. S nádechem povolte ruce v loktech a přitáhněte hlavu a ramena ke zdi.
    3. S výdechem pomalu napněte ruce a vraťte se do původní polohy.

    „,“textWiki“:“

    Na obrázku se může tento cvik zdát snadný, ve skutečnosti dá ale pořádně zabrat. Posílíte si ruce i svaly kolem lopatek a zpevníte celé tělo.

    1. Postavte se čelem ke zdi na vzdálenost vašich paží a opřete se o zeď dlaněmi (prsty směřují nahoru). Celá chodidla nechte položená na podlaze.
    2. S nádechem povolte ruce v loktech a přitáhněte hlavu a ramena ke zdi.
    3. S výdechem pomalu napněte ruce a vraťte se do původní polohy.

    „}}],“second“:[{„id“:24,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2982-t2.jpg“,“alt“:“žena cvičí kliky“,“id“:2982}}]}},{„id“:25,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:26,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Dřep o zeď“}},{„id“:27,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Klasické dřepy si v těhotenství trochu zpříjemněte a využijte jakoukoliv volnou zeď. Procvičíte vaše stehna a zesílíte nohy. Ke cviku si vemte polštářek.

    „,“textWiki“:“

    Klasické dřepy si v těhotenství trochu zpříjemněte a využijte jakoukoliv volnou zeď. Procvičíte vaše stehna a zesílíte nohy. Ke cviku si vemte polštářek.

    „}}]}},{„id“:28,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:29,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2983-t3.jpg“,“alt“:“žena v dřepu“,“id“:2983}}],“second“:[{„id“:30,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    1. Postavte se zády ke stěně, přitiskněte k nim polštářek a opřete se přes něj o stěnu. Srovnejte ramena a záda, ruce uvolněte podél těla.
    2. S nádechem pomalu sjeďte i s polštářkem dolů tak, abyste v kolenou svírala pravý úhel. V polo-dřepu vydržte pár sekund. Pro lepší balanc si můžete položit ruce na kolena.
    3. S výdechem se vraťte do původní polohy a opakujte.

    Ještě než začnete vybírat z mnoha nabídek předporodního cvičení, určitě se poraďte s lékařem. Každé těhotenství probíhá jinak a je možné, že vám lékař cvičení nedoporučí. Přejeme mnoho sil a dobrou náladu!

    „,“textWiki“:“

    1. Postavte se zády ke stěně, přitiskněte k nim polštářek a opřete se přes něj o stěnu. Srovnejte ramena a záda, ruce uvolněte podél těla.
    2. S nádechem pomalu sjeďte i s polštářkem dolů tak, abyste v kolenou svírala pravý úhel. V polo-dřepu vydržte pár sekund. Pro lepší balanc si můžete položit ruce na kolena.
    3. S výdechem se vraťte do původní polohy a opakujte.

    Ještě než začnete vybírat z mnoha nabídek předporodního cvičení, určitě se poraďte s lékařem. Každé těhotenství probíhá jinak a je možné, že vám lékař cvičení nedoporučí. Přejeme mnoho sil a dobrou náladu!

    „}}]}},{„id“:31,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[]}}],“layout“:“article“}“

    Tým Plus Pro Vás
    Tým Plus Pro Vás
    S radostí až do mobilů