Jak si udržet kondici? – 1. část

  • Zlepšení kondice
  • 2 minuty čtení
  • 26. 2. 2015
  • Tým Plus Pro Vás
  • Na procházkách nesmíme být líní! Jasně, že když je venku ještě pořád hezky, netrávíme hodiny v posilovnách. Kondici si totiž můžeme udržet i obyčejnými, leč pravidelnými, procházkami.

    {containers“:[{„id“:1,“type“:“container100″,“params“:{},“shapes“:{„first“:[{„id“:2,“type“:“shapeOldArticle“,“params“:{„html“:“

    Důležité je, abychom věděli, že se musíme snažit pořádně se přinich rozehřát. Jen rozehřáté svalstvo se dobře posiluje. „K udrženíkondice se dají dělat dlouhé procházky, při nichž je ale nutné vyzkoušetnejrůznější aktivity,“ radí Hanka Kynychová. Které aktivity doporučuje?Třeba rychlou chůzi nebo běh. Pokud nejsme příliš trénované, je lepšívyzkoušet běh intervalový. Prostě deset kroků běžíme, pak běhvystřídáme deseti rychlými běhovými poskoky. Při trénování se musíme conejvíce zahřát.

    Jak léta běží, ukazuje se, že se nám snižujerozsah pohybu kloubů, že svaly, když nejsou neustále aktivní, sezkracují a trvalé sezení vede k výraznému snížení pohyblivosti.Nedostatek pohybu vede k ochablosti především břišních, sedacích astehenních svalů. Takže si pamatujme toto zásadní doporučení HankyKynychové: „Jestliže se konečně rozhodnete, že začnete více chodit atrochu běhat, ale i denně alespoň chvíli cvičit, je velmi důležité předkaždým výkonem provést strečink. Jak? Pro začátek takto: Postavte se domírného rozkročení, ukloňte trup stranou vpravo a vydržte pár vteřin,totéž udělejte na druhou stranu, pak předkloňte trup a ruce opřete ozem. Vydržte asi tak dvacet vteřin a pomalu, pomalu se narovnávejte. Paksi dejte ruce v týl, hlavu předkloňte a bradu přitáhněte na hrudník.Naše výdrž musí být stejná jako u předchozího cviku. Protaženíachillovek a lýtkového svalu je ale vůbec nejdůležitější. Postavte sečelem k nějaké opoře a jednou nohou udělejte krok vzad, tak daleko,abyste cítili napětí ve výše jmenovaných svalech. Vydržte opět takdvacet vteřin…“

    Další strečinková doporučení zase příště.

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    Tým Plus Pro Vás
    Tým Plus Pro Vás
    S radostí až do mobilů