Proskákejte se k lepší náladě

  • Trampolína
  • 6 minut čtení
  • 13. 5. 2015
  • David Huf
  • Skákání na trampolíně milují především děti. Dnes jde ale o velmi populární sportovní aktivitu také pro dospělé. Dostanete se do formy, odbouráte stres a jistě se i zasmějete.

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Cvičení na malé trampolíně používané v interiéru je jeden z nejúčinnějších aerobních sportů. Skákáním se totiž rychle spaluje tělesný tuk a nadbytečné kilogramy tak postupně půjdou dolů. Pro porovnání, 15 minut cvičení na trampolíně se rovná zhruba 30 minutám běhu. Z hlediska zvyšování kondice je zase skákání účinnější než například jízda na kole. V průběhu tohoto cvičení jsou do pohybu zapojeny téměř všechny svalové skupiny. Nejvíce ze všeho posilujete hýždě, stehna, ruce i boky. Výrazně se zvyšuje také cirkulace krve v každé části organismu. Skákání napomáhá i ke správnému držení těla. U většiny jiných sportů se objevuje problém, že při pravidelných trénincích jsou více zatíženy klouby a páteř. Na trampolíně ale k jejich nadměrnému zatížení nedochází, protože nedopadáte na pevnou zem, nýbrž na pružnou plachtu.

    Kromě mnoha výhod v oblasti vlivu na lidský organismus je další výhodou fakt, že malou trampolínu si můžete snadno pořídit domů a nemusíte docházet do fitness centra. Využít ji můžete za každého počasí doma i venku. K cvičení si můžete pustit oblíbenou hudbu a cvičit za tempa, které vám vyhovuje. Doporučujeme pořídit si nízkou, skládací trampolínu s odpruženými nohami s průměrem cca 120 cm. Síť či plachta trampolíny by se neměla roztahovat, to by měly zvládnout pružiny.

    Jestli chcete, aby bylo skákání efektivní, je nejlepší cvičit minimálně 15 minut pět dní v týdnu. Trénink na trampolíně je rovněž vhodné kombinovat s jiným typem tréninku. Můžete cvičit 1 – 2 x týdně a dále doplnit například kruhovým tréninkem, během, plaváním, pilates, tancem, zkrátka čímkoli, co osloví právě vás.

    Při jednotlivých trénincích je důležité pamatovat na pitný režim a bezpečnost. Není vhodné pít v průběhu skákání, ani těsně před tím, aby se nestalo, že vám bude nepříjemně „žbluňkat“ v břichu při cvičení. Ideální je, napít se zhruba 30 minut před cvičením a pak na závěr. Bezpečnost obnáší především nepřeceňovat své síly a dávat vždy pozor, jestli není něco pod plachtou trampolíny. Abyste předešli možnému zranění, především kolen a bederní části zad, je důležité při dopadu a následném odrazu, vědomě zpevňovat střed těla, mít zpevněné stehenní svaly a v momentu odrazu mít natažené nohy.

    Oblečení zvolte sportovní a vám pohodlné. Skákat pak můžete v obuvi s rovnou podrážkou, například cvičky, nejlépe však úplně bez bot.

    Když poprvé vkročíte na trampolínu, je potřeba naučit se balancovat a začít s úplně jednoduchými malými skoky. Až získáte víc sebedůvěry, můžete připojit skoky do stran. První den cvičení tyto jednoduché skoky opakujte 5-10 minut. Druhý den možná jistíte, že cítíte některé svaly na těle, což je pozitivní, protože si tak můžete být jistí, že cvičení bylo efektivní. Dále můžete pokračovat s ostatními cviky. Berte však ohledy na to, jak se cítíte a jakou máte kondici a nepřeceňte své síly.

    „,“textWiki“:“

    Cvičení na malé trampolíně používané v interiéru je jeden z nejúčinnějších aerobních sportů. Skákáním se totiž rychle spaluje tělesný tuk a nadbytečné kilogramy tak postupně půjdou dolů. Pro porovnání, 15 minut cvičení na trampolíně se rovná zhruba 30 minutám běhu. Z hlediska zvyšování kondice je zase skákání účinnější než například jízda na kole. V průběhu tohoto cvičení jsou do pohybu zapojeny téměř všechny svalové skupiny. Nejvíce ze všeho posilujete hýždě, stehna, ruce i boky. Výrazně se zvyšuje také cirkulace krve v každé části organismu. Skákání napomáhá i ke správnému držení těla. U většiny jiných sportů se objevuje problém, že při pravidelných trénincích jsou více zatíženy klouby a páteř. Na trampolíně ale k jejich nadměrnému zatížení nedochází, protože nedopadáte na pevnou zem, nýbrž na pružnou plachtu.

    Kromě mnoha výhod v oblasti vlivu na lidský organismus je další výhodou fakt, že malou trampolínu si můžete snadno pořídit domů a nemusíte docházet do fitness centra. Využít ji můžete za každého počasí doma i venku. K cvičení si můžete pustit oblíbenou hudbu a cvičit za tempa, které vám vyhovuje. Doporučujeme pořídit si nízkou, skládací trampolínu s odpruženými nohami s průměrem cca 120 cm. Síť či plachta trampolíny by se neměla roztahovat, to by měly zvládnout pružiny.

    Jestli chcete, aby bylo skákání efektivní, je nejlepší cvičit minimálně 15 minut pět dní v týdnu. Trénink na trampolíně je rovněž vhodné kombinovat s jiným typem tréninku. Můžete cvičit 1 – 2 x týdně a dále doplnit například kruhovým tréninkem, během, plaváním, pilates, tancem, zkrátka čímkoli, co osloví právě vás.

    Při jednotlivých trénincích je důležité pamatovat na pitný režim a bezpečnost. Není vhodné pít v průběhu skákání, ani těsně před tím, aby se nestalo, že vám bude nepříjemně „žbluňkat“ v břichu při cvičení. Ideální je, napít se zhruba 30 minut před cvičením a pak na závěr. Bezpečnost obnáší především nepřeceňovat své síly a dávat vždy pozor, jestli není něco pod plachtou trampolíny. Abyste předešli možnému zranění, především kolen a bederní části zad, je důležité při dopadu a následném odrazu, vědomě zpevňovat střed těla, mít zpevněné stehenní svaly a v momentu odrazu mít natažené nohy.

    Oblečení zvolte sportovní a vám pohodlné. Skákat pak můžete v obuvi s rovnou podrážkou, například cvičky, nejlépe však úplně bez bot.

    Když poprvé vkročíte na trampolínu, je potřeba naučit se balancovat a začít s úplně jednoduchými malými skoky. Až získáte víc sebedůvěry, můžete připojit skoky do stran. První den cvičení tyto jednoduché skoky opakujte 5-10 minut. Druhý den možná jistíte, že cítíte některé svaly na těle, což je pozitivní, protože si tak můžete být jistí, že cvičení bylo efektivní. Dále můžete pokračovat s ostatními cviky. Berte však ohledy na to, jak se cítíte a jakou máte kondici a nepřeceňte své síly.

    „}},{„id“:5,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“http://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2108-trampolina.jpg“,“alt“:“Cvičení na trampolíně“,“id“:2108}}]}},{„id“:6,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[]}},{„id“:8,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[]}},{„id“:10,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:11,“type“:“shapeDataBox“,“params“:{„title“:“Tipy na cviky:“,“data“:“Skákání na jedné noze – střídavě skáčete na pravé a levé noze. Postupně můžete přidat také ruce, které při výskoku upažíte, po doskoku připažíte k tělu.nnRotace – ruce dáte v bok, vrchní část těla je zpevněná a pracují jen boky, kterými otáčíte a nohy, kterými skáčete.nnPanák – při výskoku rozkročíte nohy, to stejné uděláte s rukama. Při dopadu nohy spojíte a připažíte.“}}],“second“:[{„id“:12,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Po čase sami zjistíte, jaké cviky vás baví nejvíc a co vám jde. Popřípadě vymyslíte a objevíte nové kombinace, jak cvičit. O vaše tipy a komentáře se můžete podělit přímo pod náš článek. Cvičení na trampolíně sebou přináší spoustu zábavy a uvolnění. Proto si k němu pusťte oblíbenou hudbu a užívejte si každý skok.

    „,“textWiki“:“

    Po čase sami zjistíte, jaké cviky vás baví nejvíc a co vám jde. Popřípadě vymyslíte a objevíte nové kombinace, jak cvičit. O vaše tipy a komentáře se můžete podělit přímo pod náš článek. Cvičení na trampolíně sebou přináší spoustu zábavy a uvolnění. Proto si k němu pusťte oblíbenou hudbu a užívejte si každý skok.

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    David Huf
    David Huf
    Specializace: trenér, mentální kouč