Rtuť teploměru nám ukazuje, že léto už se hlásí o své slovo, a tak je správný čas myslet na pitný režim! Chcete dětem připravit nápoj na oslavu či na grilování s rodinou a rádi byste, aby byl plný vitamínů a zároveň, aby byl i osvěžující a jednoduchý na přípravu? Pokud u ano, jste u nás na správném místě, ukážeme si pár jednoduchých receptů, které si můžete připravit i s dětmi.

 

Pitný režim

 

Lidské tělo je tvořeno z 50 – 70 % z vody. Voda má v těle řadu velice důležitých funkcí. Jedna z nich je například regulace tělesné teploty, která nám pomáhá, aby se naše tělo nepřehřálo.

Během celého dne bychom měli průběžně pít, tak abychom se vyhnuli dehydrataci.

 

Kolik toho za den máme vypít ovlivňuje celá řada faktorů:

 

 

U dětí je riziko dehydratace daleko vyšší, a proto je zejména v létě nutné dohlížet na to, aby děti pravidelně pily, například v průběhu hry nebo při sportovních aktivitách.

Dospělý člověk by měl vypít 2 – 2,5 litru vody za den.

 

Jaké nápoje jsou vhodné?

 

 

Další zajímavé informace o pitném režimu se děti mohou dozvědět ve škole v rámci programu Nestlé pro zdraví děti.

 

Recepty:

 

Ovocný chlazený čaj

 

Čas na přípravu: 10 minut

Suroviny:

Postup:

Čajové sáčky vložíme do konvice a zalijeme horkou vodou dle návodu. Necháme vylouhovat 3 – 4 minuty. Poté sáčky vyndáme. Pokud potřebujete dosladit, přidejte med nyní, když je čaj ještě teplý. Med se lépe rozpustí. Dále přidejte led. Čaj se prudce zchladí. Poté doplňte vámi zvoleným ovocem a můžete podávat.

 

Tip 1.

Čaj můžete nechat vychladnout a poté ho vychladit v lednici.

Tip 2.

Místo ovocného čaje si můžete připravit rooibos.

 

Melounová limonáda

 

Čas na přípravu: 20 minut

Suroviny:

Postup:

Meloun zbavíme pecek a nakrájíme na malé kousky. Kousky melounu vložíme do mixéru a rozmixujeme s troškou vody a citrónové šťávy. Přelijeme do džbánu a přidáme vodu a mátu. Vše promícháme a vložíme do lednice vychladit.

 

Tip 1.

K melounu můžete přidat i pár jahod. Ozvláštníte, tak chuť melounové limonády.

Tip 2.

Do limonády můžete přidat trochu ledu nebo ledové tříště.

 

Okurková limonáda

 

Čas na přípravu:

Suroviny:

 

Postup:

Okurky omyjeme a oloupeme, nakrájíme na kostky a vložíme do mixeru s trochou vody. Vše důkladně rozmixujeme. Dáme vychladit do lednice asi na 30 minut. Poté vyndáme a přecedíme přes pláténko a dolijeme vodou. Přidáme šťávu z jedné limetky, pár lístků meduňky a případně dochutíme medem. Druhou limetku pokrájíme na tenká kolečka a přidáme do limonády.

 

Tip 1.

Do limonády můžete ještě nakrájet na kolečka část okurky, kterou jste neoloupali.

 

 

Autor: Mgr. Jana Kolářová

 

Zdroje:

https://www.mzcr.cz/Verejne/obsah/leto-a-pitny-rezim_1987_5.html

https://doma.nova.cz/clanek/recepty/9-receptu-na-ovocne-limonady-ktere-vas-osvezi-behem-slunecnych-dnu.html

https://livewithanny.cz/4-letni-inspirace-ovocne-limonady/

https://www.womanonly.cz/recept-na-okurkovou-limonadu-pripravte-si-zdravy-osvezujici-napoj/

https://recepty.vareni.cz/domaci-okurkova-limonada/

https://www.cajman.cz/domaci-ledovy-caj

http://cajovy.blog/nekolik-zpusobu-jak-pripravit-domaci-ledovy-caj/

https://www.cajovydychanek.cz/clanek-je-rooibos-vhodny-pro-deti.html

 

Photo by Joanna Kosinska on Unsplash