Ako cvičiť s tehotenským bruškom

  • Cvičenie pre tehotné
  • 7 minút čítania
  • 9. 11. 2016
  • Tím Plus pre Vás
  • Tehotenské cvičenie vám pomôže udržať sa v kondícii a minimalizovať nepríjemnosti spojené s rastúcim bruškom. Naviac vás udrží v dobrej nálade, tak do toho!

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Prečo je dobré cvičiť“}},{„id“:5,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Fyzická aktivita je prospešná v každom veku aj stave. Cvičenie v tehotenstve však prináša výhody nielen pre vás, ale aj pre bábätko a vlastne aj pre vaše okolie. Bábätko sa v brušku síce moc nenadrie, ale z vášho cvičenia profituje maximálne. Pomocou pár jednoduchých pravidelných cvikov môžete napríklad precvičiť a posilniť srdiečko dieťaťa, udržať si zdravé BMI alebo podporiť svoju psychickú pohodu a mozgovú aktivitu.

    Vďaka pravidelnému pohybu aj vaše telo zostane fit a budete tak mať väčšiu šancu, že nabraté kilá zhodíte po pôrode rýchlo a ľahko. Cvičenie vás zdravo unaví, takže každodenné zaspávanie aj s veľkým bruškom bude jednoduchšie. Pokiaľ budete cvičiť naozaj pravidelne, získate množstvo energie.

    Behom celého tehotenstva sa s vašim telom pohrávajú hormóny, ktoré majú často u tehotných žien na svedomí aj depresie. Cvičenie pomáha odbúrať stres a uvoľňuje do tela endorfíny, ktoré vám udržia dobrú náladu celých deväť mesiacov.

    „,“textWiki“:“

    Fyzická aktivita je prospešná v každom veku aj stave. Cvičenie v tehotenstve však prináša výhody nielen pre vás, ale aj pre bábätko a vlastne aj pre vaše okolie. Bábätko sa v brušku síce moc nenadrie, ale z vášho cvičenia profituje maximálne. Pomocou pár jednoduchých pravidelných cvikov môžete napríklad precvičiť a posilniť srdiečko dieťaťa, udržať si zdravé BMI alebo podporiť svoju psychickú pohodu a mozgovú aktivitu.

    Vďaka pravidelnému pohybu aj vaše telo zostane fit a budete tak mať väčšiu šancu, že nabraté kilá zhodíte po pôrode rýchlo a ľahko. Cvičenie vás zdravo unaví, takže každodenné zaspávanie aj s veľkým bruškom bude jednoduchšie. Pokiaľ budete cvičiť naozaj pravidelne, získate množstvo energie.

    Behom celého tehotenstva sa s vašim telom pohrávajú hormóny, ktoré majú často u tehotných žien na svedomí aj depresie. Cvičenie pomáha odbúrať stres a uvoľňuje do tela endorfíny, ktoré vám udržia dobrú náladu celých deväť mesiacov.

    „}}]}},{„id“:6,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:7,“type“:“shapeNodeLink“,“params“:{„id“:“2185″}}],“second“:[{„id“:8,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Ďalšou podstatnou výhodou cvičenia je posilňovanie chrbtice. Nie je asi potrebné rozvádzať, akou veľkou záťažou pre vaše kríže je tehotenské bruško. Dbajte preto na to, aby ste chrbticu pravidelne precvičovali.

    Množstvu tehuľkám sa zvyšuje krvný tlak. Pokiaľ je príliš vysoký, nie je to pre telo zdravé. Vďaka cvičeniu a ďalšej fyzickej aktivite môžete zmeny v hodnotách krvného tlaku minimalizovať. Tiež váš krvný obeh sa cvičením zlepší, zmiernite opuchy členkov a riziko kŕčových žíl.

    Pravidelný pohyb uvoľní peristaltiku čriev, vďaka čomu sa zbavíte nadúvania a zápchy, ktoré sú tiež častým problémom.

    „,“textWiki“:“

    Ďalšou podstatnou výhodou cvičenia je posilňovanie chrbtice. Nie je asi potrebné rozvádzať, akou veľkou záťažou pre vaše kríže je tehotenské bruško. Dbajte preto na to, aby ste chrbticu pravidelne precvičovali.

    Množstvu tehuľkám sa zvyšuje krvný tlak. Pokiaľ je príliš vysoký, nie je to pre telo zdravé. Vďaka cvičeniu a ďalšej fyzickej aktivite môžete zmeny v hodnotách krvného tlaku minimalizovať. Tiež váš krvný obeh sa cvičením zlepší, zmiernite opuchy členkov a riziko kŕčových žíl.

    Pravidelný pohyb uvoľní peristaltiku čriev, vďaka čomu sa zbavíte nadúvania a zápchy, ktoré sú tiež častým problémom.

    „}}]}},{„id“:9,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:10,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Ako na to, aby vás to bavilo“}},{„id“:11,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Aby vás posilňovanie nezačalo nudiť, je vhodné kombinovať viac druhov cvičenia rozložených do jednotlivých dní. Populárna je napríklad joga pre nastávajúce matky, plávanie alebo obyčajná chôdza.

    Pokiaľ ste neboli zvyknuté cvičiť, odporúčame začať dennou prechádzkou, ktorá zaberie desať minút. Postupne čas predlžujte až na tridsať minút a poohliadnite sa po inej aktivite. Vyhnite sa kontaktným športom a činnostiam, kde je vysoké riziko pádu. Skúste ale aj pár jednoduchých cvikov, ktoré môžete robiť kdekoľvek doma a bez špeciálnych pomôcok.

    „,“textWiki“:“

    Aby vás posilňovanie nezačalo nudiť, je vhodné kombinovať viac druhov cvičenia rozložených do jednotlivých dní. Populárna je napríklad joga pre nastávajúce matky, plávanie alebo obyčajná chôdza.

    Pokiaľ ste neboli zvyknuté cvičiť, odporúčame začať dennou prechádzkou, ktorá zaberie desať minút. Postupne čas predlžujte až na tridsať minút a poohliadnite sa po inej aktivite. Vyhnite sa kontaktným športom a činnostiam, kde je vysoké riziko pádu. Skúste ale aj pár jednoduchých cvikov, ktoré môžete robiť kdekoľvek doma a bez špeciálnych pomôcok.

    „}},{„id“:12,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Mačací chrbát“}},{„id“:13,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Cvik, ktorý poznáme z hodín telocviku, zapája chrbticu a posilňuje panvové dno. Tento jednoduchý pohyb preťahuje a posilňuje unavený chrbát, ktorý v tehotenstve dostáva poriadne zabrať.

    „,“textWiki“:“

    Cvik, ktorý poznáme z hodín telocviku, zapája chrbticu a posilňuje panvové dno. Tento jednoduchý pohyb preťahuje a posilňuje unavený chrbát, ktorý v tehotenstve dostáva poriadne zabrať.

    „}}]}},{„id“:14,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:15,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2985-t1.jpg“,“alt“:“žena cvičia mačací chrbát“,“id“:2985}}],“second“:[{„id“:16,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    1. Oprite sa na podložke o dlane a kolená. Kolená dajte od seba na šírku panvy a dlane zrovnajte do jednej priamky s ramenami. Strážte si pravý uhol na kolenách a chrbticu držte v rovine.

    2. Nadýchnite sa a s výdychom posúvajte bradu k hrudníku, pretlačte lopatky nahor, stiahnite zadok a panvu vytočte dovnútra. Chvíľu vydržte.

    „,“textWiki“:“

    1. Oprite sa na podložke o dlane a kolená. Kolená dajte od seba na šírku panvy a dlane zrovnajte do jednej priamky s ramenami. Strážte si pravý uhol na kolenách a chrbticu držte v rovine.

    2. Nadýchnite sa a s výdychom posúvajte bradu k hrudníku, pretlačte lopatky nahor, stiahnite zadok a panvu vytočte dovnútra. Chvíľu vydržte.

    „}}]}},{„id“:17,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:18,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    3. S nádychom pomaly vráťte bradu, panvu vytáčajte von, vytiahnite temeno hlavy a sťahujte brucho, čo najnižšie to pôjde. V prehnutí chvíľu zostaňte a plynule opäť vydýchnite a vyhrbte sa.

    „,“textWiki“:“

    3. S nádychom pomaly vráťte bradu, panvu vytáčajte von, vytiahnite temeno hlavy a sťahujte brucho, čo najnižšie to pôjde. V prehnutí chvíľu zostaňte a plynule opäť vydýchnite a vyhrbte sa.

    „}},{„id“:19,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Kliky postojačky „}}]}},{„id“:20,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:21,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2986-t2.jpg“,“alt“:“žena cvičí kliky“,“id“:2986}}],“second“:[{„id“:22,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Na obrázku sa môže tento cvik zdať ľahký, v skutočnosti dá ale poriadne zabrať. Posilnite si ruky aj svaly v okolí lopatiek a spevníte celé telo.

    1. Postavte sa čelom ku stene na vzdialenosť vašich paží a oprite sa o stenu dlaňami (prsty smerujú nahor). Celé chodidlá nechajte položené na podlahe.
    2. S nádychom povoľte ruky v lakťoch a pritiahnite hlavu a ramená ku stene.
    3. S výdychom pomaly napnite ruky a vráťte sa do pôvodnej polohy.

    „,“textWiki“:“

    Na obrázku sa môže tento cvik zdať ľahký, v skutočnosti dá ale poriadne zabrať. Posilnite si ruky aj svaly v okolí lopatiek a spevníte celé telo.

    1. Postavte sa čelom ku stene na vzdialenosť vašich paží a oprite sa o stenu dlaňami (prsty smerujú nahor). Celé chodidlá nechajte položené na podlahe.
    2. S nádychom povoľte ruky v lakťoch a pritiahnite hlavu a ramená ku stene.
    3. S výdychom pomaly napnite ruky a vráťte sa do pôvodnej polohy.

    „}}]}},{„id“:23,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:24,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Drep o stenu“}},{„id“:25,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Klasické drepy si v tehotenstve trochu spríjemnite a využite akúkoľvek voľnú stenu. Precvičíte vaše stehná a posilníte nohy. Ku cviku si zoberte vankúšik.

    „,“textWiki“:“

    Klasické drepy si v tehotenstve trochu spríjemnite a využite akúkoľvek voľnú stenu. Precvičíte vaše stehná a posilníte nohy. Ku cviku si zoberte vankúšik.

    „}}]}},{„id“:26,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:27,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2987-t3.jpg“,“alt“:“drepy o stenu“,“id“:2987}}],“second“:[{„id“:28,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    1. Postavte sa chrbtom ku stene, dajte si vankúš za chrbát a oprite sa cez neho o stenu. Vyrovnajte ramená a chrbát, ruky uvoľnite pozdĺž tela.
    2. S nádychom pomaly zíďte aj s vankúšikom dole tak, aby ste v kolenách držali pravý uhol. V polo-drepe vydržte pár sekúnd. Pre lepší balans si môžete položiť ruky na kolená.
    3. S výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte.

    Ešte než začnete vyberať z množstva ponúk predpôrodného cvičenia, určite sa poraďte s lekárom. Každé tehotenstvo prebieha inak a je možné, že vám lekár cvičenie neodporučí. Prajeme množstvo síl a dobrú náladu!

    „,“textWiki“:“

    1. Postavte sa chrbtom ku stene, dajte si vankúš za chrbát a oprite sa cez neho o stenu. Vyrovnajte ramená a chrbát, ruky uvoľnite pozdĺž tela.
    2. S nádychom pomaly zíďte aj s vankúšikom dole tak, aby ste v kolenách držali pravý uhol. V polo-drepe vydržte pár sekúnd. Pre lepší balans si môžete položiť ruky na kolená.
    3. S výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte.

    Ešte než začnete vyberať z množstva ponúk predpôrodného cvičenia, určite sa poraďte s lekárom. Každé tehotenstvo prebieha inak a je možné, že vám lekár cvičenie neodporučí. Prajeme množstvo síl a dobrú náladu!

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    Tím Plus pre Vás
    Tím Plus pre Vás
    S radostí až do mobilů