{containers“:[{„id“:1,“type“:“container100″,“params“:{},“shapes“:{„first“:[{„id“:2,“type“:“shapeOldArticle“,“params“:{„html“:“
Bolesti v chrbte sú niekedy len neveľkým, pár dní trvajúcim problémom, inokedy sa ale problém pretiahne a potom strpčuje človeku život mesiace a niekedy i roky. A tomu je treba predísť tým, že vnímame drobné zmeny, bolesti a snažíme sa ich odstrániť pravidelným cvičením či odhalením príčiny, ktorou môže byť zlý matrac, nesprávne sedenie pri počítači apod.
Medzi najčastejšie príčiny patria: zranenie, svalová slabosť, neopatrné cvičenie, dvíhanie ťažkých bremien, nešikovný pohyb, pád atď. Ale tiež tie, ktorým v prvej fáze neprikladáme žiadnu váhu – nesprávne držanie tela, netrénovanosť, sedavé zamestnanie, dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe, tehotenstvo a väčšia telesná hmotnosť – to všetko zvyšuje pravdepodobnosť vzniku bolestí chrbta alebo tie existujúce ťažkosti už zhoršuje.
Ako vyzerá naša chrbtica?
Chrbtica sa skladá z 33 pevne spojených stavcov. Prvých 24 stavcov je od seba oddelených prirodzeným odpružením – chrupavkovitými platničkami vyplnenými rôsolovitou hmotou. Celú chrbticu držia pohromade početné väzy (silné pruhy väzovitých tkanív), ďalej chrbtové svaly a vzájomné skĺbenie jednotlivých stavcov.
Príčiny
Bolesti môžu byť dôsledkom postihnutia ktorejkoľvek štruktúry tvoriacej anatomickú stavbu chrbta. Často môžu byť spôsobované kombináciou viacerých faktorov:
– natiahnutím svalov a väzov
– poškodením medzistavcových skĺbení
– kŕčovitým stiahnutím svalov (vzniká ako obranné opatrenie k znehybneniu chrbtice po poranení, natiahnutí svalov alebo otrasu. Svaly okolo postihnutého miesta sa napnú, stuhnú a bránia pohybu)
– výhrezom medzistavcovej platničky – riziko je u starších ľudí či u jedincov s nedostatkom pohybu
– osteoporóza je jednou z najčastejších príčin bolestí chrbta u ľudí nad 50 rokov.
Viete, že…
…silné brušné svaly sú nevyhnutné k udržovaniu zdravého chrbta a jeho ochrane pred poranením? Ak máte sklon k bolestiam chrbta posilňujte pravidelne i brušné svaly.
Prevencia
Najdôležitejší spôsob ako predchádzať bolestiam v chrbte je udržovať jeho silu a pružnosť každodenným cvičením. Je nutné sa vyvarovať prehnaných a neprirodzených pohybov, ktoré môžu spôsobiť pomliaždenie a natiahnutie väzov a svalov.
Odporúčania:
– Nikdy nenoste ťažkú tašku v jednej ruke alebo cez rameno. Ideálne je rozdeliť si ťažký nákup rovnomerne do dvoch tašiek, do každej ruky jednu. Samozrejme ešte lepší je batoh s dvoma popruhmi alebo si tašku prehodiť cez rameno krížom.
– Pri zdvíhaní ťažkého predmetu sa neohýbajte, ale pokrčte kolená a zdvíhajte ich s pokiaľ možno rovným chrbtom.
– Ak prenášate niečo ťažké, nikdy sa neotáčajte len v páse, ale vždy celým telom.
– Seďte s rovným chrbtom a dbajte na to, aby ste mali podoprenú bedernú oblasť.
– Noste pohodlné topánky so správnym podpätkom, čím podporíte správne držanie tela i pri chôdzi. Ortopedické vložky často môžu napätie v chrbte zmierniť.
– Ak sedíte dlhé hodiny pri počítači, dbajte na to, aby ste mali kolená ohnuté v pravom uhle a bedernú oblasť podopretú vhodne tvarovaným operadlom stoličky. Ak nemôžete mať celé chodidlá na podlahe, používajte nízku podložku.
– Nikdy sa k práci na zemi neohýbajte, radšej si kľaknite.
– Presvedčte sa, či je matrac na vašom lôžku dostatočne pevný, aby bol dobrou oporou pre váš chrbát. Nemá však byť príliš tvrdý.
V ďalších dieloch seriálu sa môžete tešiť na konkrétne rady, napr. ako cvičiť, vybrať vhodný matrac či stoličku apod.
Zdroj: Liečime sa s prírodou
„}}]}}],“layout“:“article“}“
