Ako predchádzať bolestiam v chrbte?

  • Bolesti chrbta
  • 3 minúty čítania
  • 26. 2. 2015
  • Tím Plus pre Vás
  • Zrejme by stenenašli človeka, ktorý by aspoň raz v živote nezažil bolesť v chrbte. V určitom životnom období postihujú bolesti chrbta takmer každého z nás. A nezáleží to na veku, dnes si na bolesť v chrbte často sťažujú i deti. Príčinou často býva životný štýl – málo pohybu, pohybové stereotypy pri sedení, chôdzi, zlý matrac, ale tiež napríklad stres.

    {containers“:[{„id“:1,“type“:“container100″,“params“:{},“shapes“:{„first“:[{„id“:2,“type“:“shapeOldArticle“,“params“:{„html“:“

    Bolesti v chrbte sú niekedy len neveľkým, pár dní trvajúcim problémom, inokedy sa ale problém pretiahne a potom strpčuje človeku život mesiace a niekedy i roky. A tomu je treba predísť tým, že vnímame drobné zmeny, bolesti a snažíme sa ich odstrániť pravidelným cvičením či odhalením príčiny, ktorou môže byť zlý matrac, nesprávne sedenie pri počítači apod.
    Medzi najčastejšie príčiny patria: zranenie, svalová slabosť, neopatrné cvičenie, dvíhanie ťažkých bremien, nešikovný pohyb, pád atď. Ale tiež tie, ktorým v prvej fáze neprikladáme žiadnu váhu – nesprávne držanie tela, netrénovanosť, sedavé zamestnanie, dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe, tehotenstvo a väčšia telesná hmotnosť – to všetko zvyšuje pravdepodobnosť vzniku bolestí chrbta alebo tie existujúce ťažkosti už zhoršuje.

    Ako vyzerá naša chrbtica?
    Chrbtica sa skladá z 33 pevne spojených stavcov. Prvých 24 stavcov je od seba oddelených prirodzeným odpružením – chrupavkovitými platničkami vyplnenými rôsolovitou hmotou. Celú chrbticu držia pohromade početné väzy (silné pruhy väzovitých tkanív), ďalej chrbtové svaly a vzájomné skĺbenie jednotlivých stavcov.

    Príčiny
    Bolesti môžu byť dôsledkom postihnutia ktorejkoľvek štruktúry tvoriacej anatomickú stavbu chrbta. Často môžu byť spôsobované kombináciou viacerých faktorov:
    – natiahnutím svalov a väzov
    – poškodením medzistavcových skĺbení
    – kŕčovitým stiahnutím svalov (vzniká ako obranné opatrenie k znehybneniu chrbtice po poranení, natiahnutí svalov alebo otrasu. Svaly okolo postihnutého miesta sa napnú, stuhnú a bránia pohybu)
    – výhrezom medzistavcovej platničky – riziko je u starších ľudí či u jedincov s nedostatkom pohybu
    – osteoporóza je jednou z najčastejších príčin bolestí chrbta u ľudí nad 50 rokov.

    Viete, že…
    …silné brušné svaly sú nevyhnutné k udržovaniu zdravého chrbta a jeho ochrane pred poranením? Ak máte sklon k bolestiam chrbta posilňujte pravidelne i brušné svaly.

    Prevencia
    Najdôležitejší spôsob ako predchádzať bolestiam v chrbte je udržovať jeho silu a pružnosť každodenným cvičením. Je nutné sa vyvarovať prehnaných a neprirodzených pohybov, ktoré môžu spôsobiť pomliaždenie a natiahnutie väzov a svalov.

    Odporúčania:
    – Nikdy nenoste ťažkú tašku v jednej ruke alebo cez rameno. Ideálne je rozdeliť si ťažký nákup rovnomerne do dvoch tašiek, do každej ruky jednu. Samozrejme ešte lepší je batoh s dvoma popruhmi alebo si tašku prehodiť cez rameno krížom.
    – Pri zdvíhaní ťažkého predmetu sa neohýbajte, ale pokrčte kolená a zdvíhajte ich s pokiaľ možno rovným chrbtom.
    – Ak prenášate niečo ťažké, nikdy sa neotáčajte len v páse, ale vždy celým telom.
    – Seďte s rovným chrbtom a dbajte na to, aby ste mali podoprenú bedernú oblasť.
    – Noste pohodlné topánky so správnym podpätkom, čím podporíte správne držanie tela i pri chôdzi. Ortopedické vložky často môžu napätie v chrbte zmierniť.
    – Ak sedíte dlhé hodiny pri počítači, dbajte na to, aby ste mali kolená ohnuté v pravom uhle a bedernú oblasť podopretú vhodne tvarovaným operadlom stoličky. Ak nemôžete mať celé chodidlá na podlahe, používajte nízku podložku.
    – Nikdy sa k práci na zemi neohýbajte, radšej si kľaknite.
    – Presvedčte sa, či je matrac na vašom lôžku dostatočne pevný, aby bol dobrou oporou pre váš chrbát. Nemá však byť príliš tvrdý.

    V ďalších dieloch seriálu sa môžete tešiť na konkrétne rady, napr. ako cvičiť, vybrať vhodný matrac či stoličku apod.

    Zdroj: Liečime sa s prírodou

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    Tím Plus pre Vás
    Tím Plus pre Vás
    S radostí až do mobilů