Ako sa správne saunovať?

  • Saunovanie
  • 2 minúty čítania
  • 26. 2. 2015
  • Tím Plus pre Vás
  • Pravidelná návšteva sauny zvyšuje odolnosť proti vírusovým ochoreniam dýchacích ciest, pôsobí blahodarne na pokožku a môže vás zbaviť zdravotných problémov vyvolaných dlhodobým stresom. Pobyt v saune navyše uvoľňuje stuhnuté svaly.

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:{},“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeOldArticle“,“params“:{„html“:“

    Sauna – fyzické uvoľnenie, relaxácia a posilnenie imunity

    Pravidelná návšteva sauny zvyšuje odolnosť proti vírusovým ochoreniam dýchacích ciest, pôsobí blahodarne na pokožku a môže vás zbaviť zdravotných problémov vyvolaných dlhodobým stresom. Pobyt v saune uvoľňuje stuhnuté svaly.

    Kedy a ako začať?

    Ak ste zdravý a cítite sa dobre, môžete začať kedykoľvek. Potom je ideálne navštevovať saunu pravidelne, raz týždenne. Odporúčaný čas pre pobyt v saune je 8 až 12 minút. V priebehu kratšej doby nedôjde k naštartovaniu termoregulačných procesov. Naopak zostať v saune viac než 15 minút je nezdravé. Vyčerpáte tým organizmus a môžete si spôsobiť rôzne problémy, napr. oslabenie imunity alebo kolaps. Rozdiel medzi nižšie a vyššie položenými odpočívadlami v saune je niekoľko desiatok stupňov Celsia. Preto je najvýhodnejšie v saune ležať, telo sa tak prehreje rovnomerne. Keď sa už chystáte zo sauny odísť,  pomaly sa zdvihnite, posaďte sa, chvíľu si poseďte a až potom vstaňte a odíďte, aby sa vám nezatočila hlava.

    Osvieženie v bazéne

    Schladenie je ideálne v studenom bazéne, maximálne však na minútu, dve. Aby bolo ochladenie čo najúčinnejšie, je potrebné sa v bazéne hýbať. Dajte si však pozor, aby ste neprechladli. Pre niekoho môže byť schladenie v bazéne príliš prudké, a tak ho môžete nahradiť studenou sprchou. Ideálne je začať pozvoľna – najskôr nohy a ruky, potom trup.

    Opakovanie

    Ak chcete cyklus počas návštevy sauny opakovať, vnímajte svoje telo a zistite, čo mu vyhovuje. Podľa odborníkov jedno až dve prehriatia majú povzbudivý účinok, ktorý môžete využiť napríklad pred ďalšou, najmä duševnou aktivitou. Obvykle tri pobyty v saune počas jednej návštevy pôsobia na organizmus relaxačne. Štyri až päť prehriatí navodí únavu a ospalosť a mali by ste ich absolvovať iba v prípade, že vás už nič nečaká a pôjdete spať. Medzi jednotlivými prehriatiami si môžete prípadne na chvíľku odpočinúť. Pauzy by ale nemali byť dlhé.

    Pre koho je sauna nevhodná?

    Ak máte pocit, že na vás „niečo lezie“ alebo ste už dokonca chorí vrátene napr. bežnej chrípky či ľahkej virózy, návšteva sauny by pre vás mohla mať vážne následky. Nevhodná je pre ľudí s vysokým krvným tlakom, aj pre tých, ktorí majú problémy so srdcom, akútny zápal žíl a zápalové štádia reumatických ochorení. Rovnako tiež pre ľudí s ochoreniami vnútorných orgánov – obličiek, čriev, pankreasu, ischemickej choroby mozgu, epilepsie či rakoviny.

    Ďalšie odporúčania

    Nezabudnite dostatočne piť. Pri saunovaní vypotíte takmer pol litra tekutín. Nevhodné sú chladené, alkoholické a kofeín obsahujúce nápoje. Saunovať by ste sa nemali najmä po vyčerpávajúcom fyzickom výkone. Po saunovaní sa osprchujte iba vodou, nepoužívajte mydlo.

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    Tím Plus pre Vás
    Tím Plus pre Vás
    S radostí až do mobilů