Ako sa vyhnúť cukrovke?

  • Deň diabetu
  • 3 minúty čítania
  • 26. 2. 2015
  • RNDr. Pavel Suchánek
  • Cukrovka je veľmi častým ochorením, ktoré so sebou prináša mnohé komplikácie. Je dôležité uvedomiť si, že je stále jednoduchšie cukrovke predchádzať, než s ňou neskôr mnoho rokov žiť.

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:{},“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeOldArticle“,“params“:{„html“:“

    Prevencia je možná pri cukrovke 2. typu, ktorá sa častejšie vyskytuje u osôb vyššieho veku a osôb s nadváhou alebo obezitou. K hlavným preventívnym krokom patrí predovšetkým dostatok telesnej aktivity a správne stravovanie. Pestrá a vyvážená strava totiž dokáže v mnohých ohľadoch pozitívne ovplyvniť naše zdravie. Prvým krokom pri zostavovaní vyváženého jedálnička je dobre poznať potraviny – ktoré potraviny a ako často konzumujeme. Ich zloženie možno nájsť na väčšine obalov potravín – Nestlé má napríklad na všetkých obaloch Nutričný kompas®, z ktorého možno zistiť presné zloženie a energetický obsah výrobkov.

    Pre naše zdravie sú veľmi dôležité bielkoviny, v obmedzenom množstve sacharidy a čo najmenej cukru a živočíšnych tukov, s výnimkou tukov z rýb. Taktiež by sme mali brať ohľad na energetickú hodnotu stravy. Priemerný odporúčaný denný príjem pre ženy potrebný na udržanie existujúcej váhy je 7 000 kJ, pre muža 8 500 kJ. Tieto hodnoty sú však len orientačné a môžu sa líšiť vzhľadom na telesnú hmotnosť, vek a zdravie človeka.

    Pravidlá správnej výživy nie sú vôbec zložité. Dbajte na to, aby tuky netvorili viac ako 30 % vášho denného energetického príjmu. Živočíšne tuky nahraďte rastlinnými. Deň by sa nemal zaobísť bez niekoľkých kusov zeleniny a aspoň jedného kusa ovocia, pričom zelenina by mala výrazne prevládať. Jedzte pravidelne v malých dávkach niekoľkokrát denne. Snažte sa obmedziť potraviny z bielej múky (tie nahraďte celozrnnými) a tučné mliečne výrobky (tie nahraďte kyslomliečnymi polotučnými). Uprednostňujte biele chudé mäsá pred tučnými červenými a v jedálničku nezabúdajte aj na ryby. Obmedzte pravidelnú konzumáciu sladkostí, slaných pochutín a údenín. Podstatné je dbať aj na pitný režim, v ktorom výrazne obmedzíte všetky sladené nápoje. Samozrejme, ak sa pohybujete v horúčave, ťažko pracujete alebo športujete, môžete si tekutín, a to aj tých sladených cukrom dopriať o niečo viac.

    Nesmieme zabúdať ani na pohyb, ktorý zlepšuje stav svalov a kostí, zlepšuje náladu aj prekrvenie mozgu. Okrem iného je tiež výbornou prevenciou ochorení srdca a ciev, obezity aj cukrovky. Je preto dobré každý deň si nájsť aspoň chvíľu na prechádzku vonku. Práve chôdza je najprirodzenejšou formou pohybu a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie.

    Taktiež môžete zaradiť pohyb do každodenného života, napríklad keď dáte prednosť schodom pred výťahom, či skúsite ísť do práce pešo alebo na bicykli. Na kratšie trasy nepoužívajte auto. Ak s cvičením začínate, venujte sa pohybovej aktivite pozvoľna, postupne si predlžujte prechádzky a hýbte sa pravidelne.

    Ak si chcete overiť svoj jedálniček, pozrite sa sem.

    Viac informácií o pohybe nájdete aj tu a tu.

     

    Nerozumiete niektorým odborným termínom v článku? Pomôže Vám náš slovníček diabetologických pojmov.

    Súvisiace články k diabetu:
    História diabetu
    Čo je vlastne cukrovka?
    Prečo k dátumu 14. november patrí modrý krúžok?

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    RNDr. Pavel Suchánek
    RNDr. Pavel Suchánek
    Špecializácia: výživa, vyvážené stravovanie