Ako začať s cvičením vo fitness centre?

  • Hurá na cvičenie
  • 4 minúty čítania
  • 9. 2. 2018
  • David Huf
  • Či už ste sa rozhodli do nového roku začleniť viac pohybu, alebo len chcete obohatiť pravidelné cvičenie návštevou fitness centra, inšpirujte sa, čo by určite nemalo chýbať vo vašej taške.

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeOldArticle“,“params“:{„html“:“

    Nejeden človek, ktorý sa chystá do fitness centra, rieši dilemu – čo si vziať so sebou? Niekomu možno príde otázka ohľadom voľby oblečenia na športovanie povrchná či zbytočná, ale práve vo fitness centrách či pri športových aktivitách všeobecne môže nastať situácia, pri ktorej nevhodne zvolené oblečenie alebo obuv môže zapríčiniť minimálne nepríjemný pocit, v krajnom prípade zranenie. Vybavte sa teda na šport tak, aby pre vás cvičenie bolo nielen pohodlné, ale tiež bezpečné.

    Aký materiál oblečenia zvoliť?

    Množstvo ľudí má v obľube bavlnené tričká, ktoré nosia aj v telecvični na športovanie. Práve bavlna je materiál, ktorý saje pot, a ten sa z nej už príliš neodparuje. Oveľa lepšou voľbou je oblečenie z funkčných materiálov, ktoré majú schopnosť rýchlo odvádzať pot od povrchu tela. Tým zabránite predovšetkým možnému prechladnutiu. Nemenej dôležitá je voľba strihu. Tričko by malo byť pohodlné a neobmedzovať v pohybe. Ak pri športe radi počúvate hudbu, zvážte oblečenie s vreckami, do ktorých si môžete dať prehrávač či mobil. Vhodným doplnkom je tiež mikina. Tá vám padne vhod pri záverečnom naťahovaní, keď je človek rozohriaty a spotený, ale teplota v miestnosti je chladnejšia. Ak si nie ste istí s výberom, obráťte sa na personál špecializovaných predajní so športovým oblečením a nebojte sa požiadať o radu.

    Šortky, tepláky či legíny?

    Dôležité je myslieť na pohodlie a zvoliť si oblečenie, ktoré nie je príliš krátke, tesné ani voľné. V ideálnom prípade by športové šortky mali byť taktiež z funkčných materiálov, aby dobre odvádzali pot. Odporúča sa zvoliť trojštvrťové nohavice, ktoré skvelo padnú, nebudú nikde odstávať a nebude v nich príliš teplo a ani chladno. Pri výbere nohavíc na športovanie je možné bežne dostať tzv. kompresné nohavice rôznej dĺžky. Tie podporujú rýchlejšie prekrvenie podkožného tkaniva, čím prispievajú k väčšej efektivite pohybu a tiež môžu byť určitou prevenciou proti zraneniam svalových úponov a šliach.

    Na kvalitnej obuvi nešetrite!

    Topánky na interiérové športy sú prispôsobené tak, že držia nohu pevne pri každom pohybe, ale zároveň ho neobmedzujú, mali by tiež tlmiť nárazy, a tým šetriť vaše kĺby. Vďaka kvalitnej obuvi môžete predísť množstvu problémov, napríklad otlakom, pľuzgierom alebo dokonca vytknutému členku. Práve pri výbere obuvi by ste mali nechať poradiť v špecializovanej predajni. Obuv do fitness centra však používajte výhradne tam, nie na bežné nosenie.

    S výberom obuvi súvisí tiež správna voľba ponožiek. Zdá sa vám tento kúsok oblečenia zanedbateľný? Budete prekvapení, že aj táto drobnosť môže ovplyvniť kvalitu odvedeného výkonu. Do fitness centra zvoľte ponožky z funkčného materiálu, ktoré by nemali byť príliš tesné, pretože by mohli spomaliť krvný obeh.

    Každý detail sa počíta

    Áno, aj detail ako výber spodnej bielizne môže hrať rolu vo vašom výkone a výrazne ovplyvniť pocit pri cvičení. Ideálnym variantom je bielizeň „kraťasového“ typu či klasického strihu z funkčného materiálu. Muži by tiež mali zvoliť radšej spodnú bielizeň zo syntetického materiálu priliehajúcu viac na telo než  voľné bavlnené trenky.

    Športujúce dámy majú oproti mužom ešte o jednu starosť navyše. Do fitness centra by ste si jednoznačne mali zaobstarať športovú podprsenku, vďaka ktorej nebude dochádzať k narušovaniu väzivového tkaniva vašich „predností“. Ideálna športová podprsenka by mala byť jednoznačne pevná, vyrobená z funkčného materiálu, ktorý odvádza pot, má nastaviteľné ramienka, nezarezáva sa pod  ramenami či inam a vydrží aj pomerne časté pranie.

    Zhrnuté a podčiarknuté, pokiaľ je to možné, voľte športové oblečenie z funkčných materiálov. Oblečenie by nemalo byť príliš obtiahnuté, ale ani voľné. Rozhodne však stavte na kvalitnú obuv. A čo si vziať so sebou ďalej?

    Nezabudnite na uterák a fľašu s vodou

    Dodržiavať pitný režim pri cvičení je veľmi dôležité, avšak s pitím v priebehu fyzickej aktivity to nie je nutné zasa preháňať, aby vám nepríjemne „nežblnkalo“ v bruchu. Pite cez prestávky medzi jednotlivými cvikmi a po malých dúškoch. Mala by vám v pohode vystačiť fľaša s objemom 0,5 – 0,75 l.

    Ďalšou nevyhnutnou súčasťou vybavenia do fitness centra by mal byť uterák, v ideálnom prípade hneď dva. Jeden môže byť menší a zo savého materiálu, ktorý poslúži v priebehu cvičenia na utretie pokožky (čela, zátylku atď.) od potu. Druhý zas využijete pri sprchovaní, keď docvičíte. Obľúbenými a vhodnými doplnkami na šport sú aj potné vložky alebo čelenky na osušenie potu. Šperky sú naopak nevhodnými doplnkami, mali by zostať v bezpečí domova alebo uzavreté v skrinke. Ak ste milovníkom hudby, môžete si vziať svoj obľúbený prehrávač. Prispôsobte však hlasitosť hudby vášmu okoliu. Jedna rada na záver, pribaľte si aj obyčajné plážové žabky. V spoločných šatniach a sprche sú doplnkom na nezaplatenie.

    Teraz, keď už viete, ako sa do fitness centra obliecť a čo si vziať do tašky, vám nič nestojí v ceste, aby ste jeho návštevu odkladali. Prajeme vám chuť a pevné odhodlanie pri zlepšovaní kondície, naberaní svalovej hmoty či zbavovaní sa prebytočných kíl. Nech sa vám v správne zvolenom oblečení a doplnkoch skvele cvičí!

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    David Huf
    David Huf
    Špecializácia: tréner, mentálny kouč