Chudnutie bez športu. Fakt, alebo mýtus?

  • Pravda o chudnutí
  • 5 minút čítania
  • 26. 2. 2015
  • Tím Plus pre Vás
  • Nová diéta, light výrobky, k tomu nejaký doplnok stravy na chudnutie a váha jednoducho dole ísť musí! Myslíte? Takto to ale nefunguje alebo aspoň nie dlhodobo.

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:{},“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeOldArticle“,“params“:{„html“:“

    Veľa ľudí sa k cvičeniu nemôže donútiť. Vyhovárajú sa na to, že ich bolia kĺby, že nemajú čas, že ich to nebaví alebo, že nemajú s kým chodiť cvičiť a tak ďalej. Preto sa upnú k myšlienke chudnutúť bez športu. „Teoreticky to možné je, avšak k chudnutiu dochádza veľmi pomaly a tiež nerovnomerne. Výsledky sú teda skoro nepatrné a nikam to nevedie. Takže akonáhle vás napadne táto myšlienka, môžete ju rovno vyškrtnúť pomyselnou červenou fixkou „, radí kondičný a pohybový špecialista David Huf.

    Ak pre seba chceme niečo urobiť, poprípade schudnúť alebo si spevniť telo a vypracovať svaly, športu by sme sa rozhodne nemali vyhýbať. Pravidelná pohybová aktivita pozitívne pôsobí na metabolizmus. Funguje ako prevencia proti civilizačným chorobám ako napríklad cukrovka, obezita alebo ochorenie srdca a ciev. Dostatočný pohyb tiež napomáha k znižovaniu hladiny „zlého“ LDL cholesterolu. Vďaka športu rastie tiež obranyschopnosť nášho organizmu, zvyšuje sa naša fyzická kondícia a zrýchli sa aj metabolizmus. Jednoducho povedané, šport by pre nás mal byť nepostrádateľný a mali by sme sa mu venovať pravidelne. Ale neľakajte sa! Môže to byť jednoduchšie, než sa na prvý pohľad zdá. Stačí si len vybrať niečo, čo bude šité na mieru práve vám. 

    „Pre tých, ktorí sú so svojou aktuálnou hmotnosťou spokojní alebo schudli, je pravidelný pohyb dobrou poistkou proti nežiadúcemu opätovnému nárastu hmotnosti, známeho ako jojo efekt. Šport je zároveň skvelou aktívnou relaxáciou.“, podotýka kondičný a pohybový špecialista David Huf.

    Nie je výnimkou, že niekomu nevyhovujú pravidelné návštevy fitness centra či behanie. Každý sme iný. Špeciálne pre osoby s obavou z náročných pohybových aktivít, pre všetkých s nedostatkom času, odporúčame vyskúšať nasledujúce tipy.

    Krok za krokom

    Nezabúdajte, že aj obyčajná chôdza môže byť aktivitou, ktorá vám pomôže dostať sa do formy alebo dokonca chudnúť. Chôdza nezaťažuje kĺby a je, na rozdiel od niektorých iných športov, vhodná pre každého. „Je prirodzená pre všetkých bez rozdielu veku, kondície a zdravotného stavu. Je tiež lacná, pretože nepotrebujete žiadne špeciálne pomôcky iba kvalitnú obuv a prípadne vhodné vložky do topánok. „, dodáva David Huf.

    Aby sa stala chôdza tým pravým pomocníkom pre získanie kondície a bola nám zároveň príjemná, je veľmi dôležité správne držanie tela. „Hlavu ťahajte smerom nahor z ramien, bez zbytočného predklonu či záklonu, ramená by mali byť uvoľnené a zároveň so snahou rozťahovať ich do šírky. Celé ruky môžete nechať v lakti prirodzene ohnuté. Čím rýchlejšie člověk ide, tým sa uhol v lakti zmenšuje. Ideálny je pravý uhol s tým, že aktívny pohyb ostrých lakťov vzad sa blíži takzvanému „bežeckému postoju“. Rytmické striedanie predpaženia a zapaženia je dôležité pre udržanie rovnováhy a prirodzeného plynulého pohybu vpred. Občas sa môžete zamerať na brucho a zľahka ho stiahnuť a tým ho spevniť v oblasti stredu tela. „, radí pohybový špecialista Huf. Kúpte si krokomer, aby ste mali prehľad o tom, koľko krokov ste za deň urobili. Ak chcete chôdzou splniť odporúčanú dennú dávku pohybu, mali by ste denne ujsť niečo okolo 10 000 krokov.

    „Pre schudnutie odporúčam počet zvýšiť až na 20 000 krokov, striedať chôdzu po schodoch nahor a v teréne so záťažou. Ideálny je stredne ťažký batôžtek.“, delí sa o svoje skúsenosti David Huf. Väčšina dospelých však za deň prejde krokov menej, asi 5 000 až 6 000. Ak s chodením ešte len začínate, stanovte si menší cieľ než rovných 10 000. Začnite napríklad s cieľom urobiť 8 000 krokov za deň. Kroky postupne pridávajte. Snažte sa obmedziť napríklad jazdu MHD alebo autom, chodievajte miesto na kávu s kamarátkami na prechádzky von a môžete so sebou vziať aj štvornohého kamaráta. Budete mať radosť z pohybu všetci.

    V teple domova

    Kalórie sa však dajú páliť aj inak. Keď prídete unavení z práce a potom vás čaká pravidelné upratovanie, je pochopiteľné, že ak nie ste zvlášť trénovaní a nadšení pohybom, už potom nenájdete silu ísť si napríklad zabehať alebo do fitness centra. Upratovanie je, ale tiež aktivita, pri ktorej sa pohybujete, a tým aj spaľujete kalórie.

    Vysávanie, zametanie, žehlenie, varenie a následné umývanie riadu, to všetko sú aktivity, vďaka, ktorým zo seba vydáme dostatok energie a pálime kalórie. Ak sa týmto aktivitám venujeme poriadne a dôsledne, energetický výdaj je porovnateľný napríklad s hodinou volejbalu alebo plávania. Skvelé domáce aktivity sú tiež umývanie okien a najviac dá nášmu telu zabrať sezónne upratovanie celej domácnosti.

    Nezabúdajme, ale ani na mamičky. Ich starostlivosť o bábätko sa tiež počíta! Pri neustálom zdvíhaní, prebaľovaní, kúpaní či prechádzkach s kočíkom mamičky priemerne spália až 750 kilojoulov, tj. cca 180 kcal. Takýto výdaj je porovnateľný napríklad s hodinovou jazdou na rotopede. 

    Na dvore

    Hýbať sa, ale nemusíme len doma. Keď v noci nasneží a druhý deň nás čaká odhŕňanie a odhadzovanie snehu, veľmi nás to nepoteší, avšak je to potrebné. Skúste sa motivovať tým, že do tejto aktivity zapojíte svaly takmer v celom tele. Posilníte nohy, chrbtové svalstvo, ale aj brucho a predovšetkým ruky a ramená. Poriadne sa pretiahnete, zahrejete a do práce pôjdete s dobrou náladou.

    Teraz v zime nám takmer odpadá starosť o záhradku, ale všetci, ktorí ju majú, sa môžu tešiť na jar, kedy začne sadenie, okopávanie, úprava trávnika, stromov a kríkov. Čas a energia, ktorú pri týchto aktivitách musíme vynaložiť je tiež porovnateľná so základným cvičením vo fitness centre.

    Nepočíta sa, ale len práca! Aj vonkajšia zábava ako trebárs guľovanie, sánkovanie či korčuľovanie alebo pre ženy toľko obľúbené nakupovanie, sa počítajú medzi aktívny pohyb. Špeciálne nakupovanie môže byť rovnako náročné ako zdvíhanie činiek, pretože nosiť v rukách tašky s nákupom je náročné. A prebiehaním z obchodu do obchodu spoľahlivo nabeháme o ďalšie kroky naviac. „Pre rovnomerné zaťaženie chrbtového a šijového svalstva odporúčam tašky nosiť v oboch ramenách naraz alebo ich aspoň pravidelne striedať.“, Pripomína pohybový špecialista Huf. 

    Netrápte sa teda tým, že nemáte dostatok času chodiť do posilňovne alebo, že vás to tam príliš nebaví. Dôležité je, nesedieť a neleňošiť. Každý pohyb vášmu telu prospeje. Ak chcete pre seba niečo urobiť, zamerajte sa aj na bežné aktivity ako chôdza či upratovanie a vhodne sa stravujte. A či je váš jedálny lístok optimálne zostavený, vám poradí aplikácia Viete, čo jete?

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    Tím Plus pre Vás
    Tím Plus pre Vás
    S radostí až do mobilů