Posilnite si imunitu otužovaním vodou

Otužovanie

Posilnite si imunitu otužovaním vodou

Článok Vám zaberie

Nebojíte sa dať si studenú sprchu či ísť na prechádzku za každého počasia? Imunitný systém sa vám za to odvďačí!

V predošlých článkoch sme vás oboznámili s otužovaním slnkom a vzduchom. Napriek tomu, že letné mesiace sú ešte v nedohľadne, otužovanie slnkom môžete praktizovať po celý rok. Na jeseň a v zime je slnečných lúčov podstatne menej, ale stále sú bohatým zdrojom vitamínu D, ktorý má priaznivé účinky na organizmus a zlepšuje náladu. Preto sa snažte dopriať si slnečné prechádzky čo najčastejšie, aj keď je vonku chladno. Keď sa vydáte do vyššej nadmorskej výšky, nezabudnite ani v zime na opaľovací krém, najmä na tvár, kde je pokožka veľmi citlivá. Na prechádzku na čerstvom vzduchu nezanevrite, ani keď je vonku veterno či poprcháva. Nezabudnite ani doma pravidelne vetrať a vyskúšajte si dychové cvičenia pri otvorenom okne. Takto jednoducho kombinujete dva druhy už spomínaného otužovania. Keď k nim pridáte ešte otužovanie vodou, určite svoju imunitu posilníte.

A ako na to?

Otužovanie vodou je najznámejším druhom otužovania, nejde však o polievanie sa ľadovou vodou alebo plávanie v mrznúcej vode, ako si množstvo ľudí myslí. Aj pri otužovaní vodou treba dodržiavať určité zásady, aby bolo pre organizmus čo najefektívnejšie, a pre vás čo najpríjemnejšie. S otužovaním vodou môže začať každý zdravý človek, dokonca aj deti od 3 rokov. Najlepším variantom je začať vlažnou vodou a postupne teplotu vody znižovať. Na začiatku sú vhodné krátke intervaly, každý má na chlad totiž inú toleranciu. Osprchujte sa napríklad teplou vodou, na akú ste zvyknutí. Potom zmeňte teplotu na cca 15 – 20 °C a vydržte zhruba 10 – 15 sekúnd. Čas pod studenou sprchou by sa mal postupne predlžovať, nemal by však prekročiť 3 minúty v zime a 5 minút v lete.

Otužujte vždy celé telo okrem hlavy. Keď si budete studenou vodou umývať len ruky, tvár alebo len trup, otužovanie nebude účinné. Vhodné je začať sprchovaním od nôh, postupne sprchovať paže, hruď, brucho, šiju a tvár. Potom opäť nasleduje sprchovanie teplou vodou. Takéto striedanie je potrebné opakovať raz až dvakrát v priebehu sprchovania a na záver sprchovanie zakončiť studenou vodou. Otužovanie je najlepšie praktizovať ráno pred jedlom. Samozrejme, je vhodné aj večer, tým však ranné otužovanie nenahradíte, ale len doplníte. Ráno je potrebné otužovať sa dvakrát dlhšie než večer. Pri sprchovaní sa pohybujte, nestojte na jednom mieste. Sedací kúpeľ v studenej vode sa neodporúča. Okrem imunity posilňujete tiež pevnú vôľu. Po osprchovaní sa utrite suchým uterákom. Hlavu si nenamáčajte, len tvár. Aby ste si nenamočili vlasy, môžete použiť kúpaciu čiapku. Po dôkladnom osušení môžete procedúru zakončiť zahrievacími cvikmi, aby sa vaše telo prekrvilo a zahrialo. Potom sa naraňajkujte. Ak ste v časovej tiesni, ranné otužovanie vynechajte. Je dôležité, aby ste sa neotužovali, keď máte zhon a nie ste v pohode. Neprospieva to potom celkovej psychickej pohode, ale môžete tým naopak podporiť stresové pocity. Aj tak sa snažte otužovať pravidelne, ideálne každý deň. Pravidelnosť je totiž dôležitá predovšetkým v začiatkoch, pretože len čo niekoľko dní vynecháte, nadobudnutá otužilosť rýchlo klesne.

S otužovaním vodou tiež súvisia kúpele vo vani. Ak milujete odpočinok v teplej vode, dohliadnite na to, aby voda nepresahovala 38 °C. Aj po kúpeli sa na záver opláchnite vlažnou až studenou vodou a až potom sa osušte. Kúpeľ v horúcej vode narušuje výsledky otužovania a môže dokonca zapríčiniť prechladnutie. Otužovanie určite vynechajte, keď sa necítite fit, rovnako v priebehu choroby a minimálne týždeň po uzdravení.

Otužilý organizmus má tendenciu „poradiť si sám“

Keď sa podľa predchádzajúcich pokynov budete otužovať pol roka a dlhšie, nemusíte mať strach športovať vonku aj v chladnom počasí, napríklad behať, bicyklovať sa, cvičiť. Pri takýchto aktivitách v zime by ste mali byť stále v pohybe. Týmto spôsobom zocelíte organizmus a zaznamenáte nižší výskyt rôznych chorôb, predovšetkým nachladnutia. Keď už ochoriete, priebeh choroby bude omnoho ľahší a rýchlejšie sa uzdravíte. Otužilý organizmus má tendenciu „poradiť si sám“. Studená voda, ak je hygienicky vyhovujúca, nemá žiadne vedľajšie účinky, okrem citlivejšieho vnímania chladu u začiatočníkov. Pravidelným otužovaním zvyšujete prah citlivosti voči bakteriálnym a vírusovým choroboplodným zárodkom, organizmus si potom dokáže s nákazou poradiť lepšie než organizmus neotužilého jedinca. Keď podporujete svoj imunitný systém, znižujete tiež negatívne reakcie voči mnohým alergénom, ktorými sme obklopení. Ochladením tela dochádza k stiahnutiu ciev, následným zahriatím zase k ich roztiahnutiu. Tým sa zlepšuje elasticita ciev, čo odďaľuje proces starnutia. Okrem týchto výhod otužilci oveľa lepšie zvládajú výkyvy počasia. Nerobia im problémy dlhé zimy ani horúce letá.

Ak sa vám domáce otužovanie pozdáva a túžite sa nejak zlepšovať, po 1- až 2-ročnom praktizovaní môžete prejsť na tzv. športové otužovanie. To si však vyžaduje oveľa viac sebakontroly a disciplíny. Nie každý zvládne plávať v rieke či jazere, ktorého teplota dosahuje približne 5 °C. Tu už hovoríme o skutočne dlhoročných a trénovaných otužilcoch. Väčšinou sa začína s plávaním vo vode, ktorej teplota má viac ako 20 °C, a postupne si „naordinujete“ chladnejšiu. Podľa teploty vody sa určuje maximálny čas, ktorý by ste v nej mali stráviť. Ideálne je otužovanie v skupinách. Psychicky sa budete cítiť lepšie, môžete sa navzájom podporovať a pomáhať si. Plávaním v studenej vode sa upevňuje pevná vôľa, vyplavujú sa do tela endorfíny – hormóny šťastia a tiež adrenalín, vďaka ktorému jednoduchšie prekonáte každodenný stres a zlú náladu, ktorá sa častejšie objavuje predovšetkým v jesenných a zimných mesiacoch.

S otužovaním súvisí tiež strava. Dôležitý je predovšetkým dostatočný príjem tekutín a dostatočné množstvo ovocia a zeleniny. Pri ochladení dochádza k spomalenému odbúravaniu tukov, takže ak nechcete, aby sa vám tuky začali ukladať na bokoch či bruchu, vyhnite sa ich nadmernej konzumácii bezprostredne po otužovaní. Vždy majte na pamäti, že treba poslúchať svoje vlastné telo, nerobte niečo, čo vám je nepríjemné a tiež nepreceňujte svoje schopnosti.

Začiatky otužovania studenou vodou nemusia byť pre mnohých príjemné. Začnite postupne, držíme vám palce, aby ste vydržali. Organizmus si zvykne pomerne rýchlo, výsledok stojí za to!