Čo hľadať pod pojmom otužovanie slnkom?

  • Otužovanie
  • 3 minúty čítania
  • 26. 2. 2015
  • RNDr. Pavel Suchánek
  • Otužovanie studenou vodou je pomerne známe. Už sme vás informovali aj o otužovaní vzduchom. Čo sa vám však vybaví, keď povieme otužovanie slnkom? Neváhajte a začítajte sa!

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:{},“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeOldArticle“,“params“:{„html“:“

    Hneď v úvode treba zopakovať, čo znamená otužovanie. Častým omylom môže byť domnienka, že toto slovo zahŕňa iba sprchovanie studenou vodou alebo „januárové plávanie“ v rieke. Človek sa však môže rovnako dobre otužovať aj teplom. Odborne povedané je otužovanie dlhodobý proces, keď si organizmus zvyšuje odolnosť voči extrémnym podmienkam tým, že si na ne postupne zvyká v menšej miere. Za extrémne podmienky možno považovať práve chlad, teplo, ale napríklad aj sucho.

    Privykaním na sucho by sme telu príliš nepomohli, nie sme ťavy z púšte, práve naopak, v lete musíme dodržiavať pravidelný pitný režim. Práve na otužovanie slnečným žiarením sa zameriame v našom článku, pretože tento spôsob otužovania pre telo môže byť nielen príjemný, ale aj prínosný.

    Otužovanie slnkom

    Tento proces pomáha telu lepšie znášať slnečné žiarenie. Čo to presne znamená? V podstate ide o zdravé opaľovanie. Podobne ako pri iných typoch otužovania, aj tu treba dbať najmä na postupnosť a primeranosť. Bezpochyby sa vám zíde aj opaľovací krém, jeho výberu by ste mali venovať dostatočnú pozornosť.

    Väčšina ľudí sa v súčasnosti určite stretla s tvrdením, že dlhodobé vystavenie slnečnému žiareniu môže byť pre kožu veľmi škodlivé. Nechceme samozrejme popierať riziká spojené s opaľovaním. Je však dôležité vedieť, že slnko je úplne nenahraditeľné a nevyhnutné pre život. Z UV žiarenia náš organizmus získava až 90 % vitamínu D. Tento vitamín má pozitívny vplyv na kosti a orgány. Podľa lekárskych výskumov navyše hrá podstatnú úlohu v znižovaní rizika nádorových, srdcovo-cievnych chorôb alebo tiež pri zlepšovaní imunity. Posledný a nemenej dôležitý vplyv má vitamín D na našu náladu a psychický stav. Spomínate si na ten pocit, keď po niekoľkých zamračených dňoch slnko opäť vykukne? Človek sa hneď cíti lepšie a vďačí za to z veľkej časti práve vitamínu D.

    Po zime a jarných pľuštiach a rýchlych zmenách počasia je pokožka veľmi citlivá. S otužovaním je vhodné začať už na jar, keď ešte slnko nemá takú intenzitu ako v lete. Pokožka pocíti rozdiel, už keď zložíte bundu a užijete si chvíľu na slniečku len v tričku. Prechádzky jarnou prírodou vám pomôžu relaxovať, urobiť niečo pre svoje telo, ale tiež privyknúť si na slnečné žiarenie. Nezabúdajte, že na dlhších výletoch, jarných alebo na horách, je vhodné mať poruke opaľovací krém a natrieť si predovšetkým tvár, ale aj uši a krk, kde je pokožka veľmi jemná a náchylná na spálenie.

    Určite nie je vhodné vyjsť po dlhom čase strávenom najmä prácou v kancelárii, doma alebo v inom uzavretom priestore na dovolenku za slniečkom. Znie to síce komicky, ale súčasťou otužovania slnkom by malo byť akési „predopálenie“. Skôr než vyrazíte niekam, kde je slnečné žiarenie oveľa intenzívnejšie, než sme zvyknutí u nás, je dobré mať akýsi základ. A práve to je cieľom otužovania slnkom.

    Urobte maximum pre to, aby ste sa úplne vyhli popáleninám kože od slniečka, pretože toto poškodenie kože býva nezvratné a pokožka si podobné zásahy „pamätá“, čo môže mať negatívny vplyv napríklad až o niekoľko rokov neskôr. Zopakujte si ešte pred hlavným obdobím dovoleniek zásady zdravého opaľovania. Keď pred dovolenkou venujete určitý čas otužovaniu slnkom, nebudete to ľutovať a voľno aj slniečko si nepochybne užijete.

    V poslednom článku venovanom otužovaniu sa zameriame na najznámejšie otužovanie, teda studenou vodou, a predstavíme si niekoľko tipov, ako z tejto aktivity získať čo najviac pozitív pre naše telo. Počkajte si na október, keď vám predstavíme posledný článok z tejto série.

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    RNDr. Pavel Suchánek
    RNDr. Pavel Suchánek
    Špecializácia: výživa, vyvážené stravovanie