Čo zjem dnes navyše, odbúram cvičením zajtra?

  • Fakty alebo mýtus?
  • 4 minúty čítania
  • 26. 2. 2015
  • RNDr. Pavel Suchánek
  • Prejedanie sa je veľký zlozvyk, niekedy sa radí medzi poruchy príjmu potravy. Mnoho ľudí ho rieši novodobým príslovím: „Čo zjem dnes navyše, odbúram cvičením zajtra.“ Je to správny prístup? Prečítajte si, čo radí odborník.

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:{},“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeOldArticle“,“params“:{„html“:“

    Občas sa stane, že sa človek preje alebo si dopraje kalorickejšie jedlo. Neprepadajte však panike. Dôležité je vedieť zasa nastoliť poriadok. Čo pomáha?

    Trocha pevnej vôle

    Prichytili ste už niekedy sami seba v noci na ceste do kuchyne s cieľom „uloviť“ niečo z chladničky? Tomuto prístupu treba včas povedať hlasné NIE! Je dobré nedávať chutiam na niečo dobré príliš veľa príležitostí. Preto odporúčame neskladovať v chladničke alebo špajzi nebezpečné chuťovky. Prejedanie ku šťastiu nikomu nepomôže, skôr sa budete cítiť previnilo. Maškrtný jazýček a chuť len na niečo malé sú silné, avšak každá výhra nad nimi vás bude tešiť. Chce to len pevnú vôľu a dodržiavanie pravidiel, ktoré ste si stanovili. NIE pre chuť, znamená ÁNO pre lepší štart k vyváženému životnému štýlu.

    Pravidelný režim

    Dôvod, prečo najväčšia chuť na jedlo často prichádza až neskoro večer, je zvyčajne v tom, že ľudia neraňajkujú, vynechávajú jedlo v priebehu celého dňa, alebo aj v strese, čo človeku neumožní si jedlo v pokoji a pohode vychutnať. Tento prístup rozhodne neprispieva k vyváženému spôsobu života, odrazí sa na vašej postave a aj na kondícii. Najhoršie je, že sa tento prístup môže stať takmer závislosťou. Potom už nestačí povedať si NIE, je to skrátka silnejšie. Aj pre vaše deti je vhodné ísť príkladom a nevynechávať raňajky, malý dopoludňajší aj popoludňajší olovrant a neodkladať ani obed. Večer potom nebudete mať taký veľký hlad a postačí vám ľahšia večera obsahujúca predovšetkým zeleninu, bielkoviny, ale aj malé množstvo sacharidov. Len čo si zvyknete na určitú pravidelnosť, získate kontrolu nad svojou váhou, chuťou aj nad nočnými nájazdmi do chladničky či špajze.

    Pohyb je nevyhnutný

    Nepatríte medzi fanúšikov cvičenia vo fitness centrách? Vyskúšajte akýkoľvek pohyb, ktorý je prínosný pre naše telo. Prechádzka, výlet na bicykloch či in-line korčule. Nájdite si aktivitu, ktorá vás bude predovšetkým baviť. Skúste chodiť do práce pešo alebo aspoň raz týždenne choďte plávať. Cvičenie má na ľudské telo úžasný vplyv. Uvoľňuje v ňom sérotonín, látku, ktorá napomáha navodiť dobrú náladu. Človek potom problémy nemusí zajedať jedlom. Ľudia v súčasnosti majú hladinu sérotonínu zvyčajne veľmi nízku. Preto si telo podvedome žiada jedlo navyše, najmä jedlá s vysokým obsahom cukru a tuku, ktoré vyvolávajú vylučovanie tejto dôležitej látky, ktorá podporuje dobrú náladu. Oveľa lepšie je však zaradiť do bežného života pohyb a potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať konštantnú hladinu sérotonínu v krvi. Medzi tieto potraviny zaraďujeme napríklad zeleninu, jogurty alebo celozrnné obilniny.

    A ako je to s vyššie uvedeným príslovím?

    Človek nie je robot a občas sa jednoducho stane, že sa preje. Prístup „čo zjem dnes, odbúram cvičením zajtra“, však nie je kľúčom k vyváženému životnému štýlu. Táto myšlienka človeka pomyselne núti cvičiť ešte viac, ako je bežné. Chce totiž vycvičiť aj to jedlo, ktoré bolo jednoducho navyše. Vedie to zvyčajne k tomu, že týždeň vás bolí celé telo a takmer sa nemôžete pohnúť.  Športovanie vás potom môže rýchlo omrzieť.

    Skúste iný uhol pohľadu!

    Cvičte pravidelne, aby ste si mohli dovoliť raz za čas „zhrešiť“. Stanovte si doma základné pravidlá v stravovaní a choďte príkladom aj deťom. Naučte ich, že režim by mal mať človek aj v tejto oblasti, ale nikdy by vyvážený spôsob nemal prejsť do stavu, že sa budete 24 hodín denne úzkostlivo strážiť, či ste splnili svoj denný plán. Stresu si človek „užíva“ v práci a bežnom živote viac než dosť. Preto by malo byť vhodné stravovanie a šport skôr bonusom, ktorý nás obohacuje.

    Na to, aby sa človek cítil príjemne, mal by byť jeho život v rovnováhe. Ak však našu rovnováhu raz za čas naruší nejaká oslava alebo len dobré jedlo pre radosť, berte to ako spríjemnenie stereotypu a príliš si to nevyčítajte. Druhý deň sa vráťte ku každodennému režimu. Dajte tiež pozor, aby sa „prehrešky“ nestali dennou rutinou. Občasné „zhrešenie“, čo znamená maximálne raz týždenne, môže naopak nášmu telu aj našej vôli napomôcť. V tom je kúzlo vyváženého životného štýlu. Prajeme vám pevnú vôľu, pohodu a veľa úspechov. Nenechajte sa stresovať ani príslovím mnohých ľudí: „Čo zjem navyše dnes, odbúram cvičením zajtra“ a užívajte si každý deň!

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    RNDr. Pavel Suchánek
    RNDr. Pavel Suchánek
    Špecializácia: výživa, vyvážené stravovanie