Cvičením k zdravému chrbtu

  • Bolesti chrbta
  • 2 minúty čítania
  • 26. 2. 2015
  • Tím Plus pre Vás
  • Bolí vás chrbát a hovoríte, že to k vášmu veku patrí a už to nebude lepšie? Stačí len denneurobiť niekoľko jednoduchých cvikov a uvidíte, ako budú vaše problémy odznievať.

    {containers“:[{„id“:1,“type“:“container100″,“params“:{},“shapes“:{„first“:[{„id“:2,“type“:“shapeOldArticle“,“params“:{„html“:“

    Chrbát je najzložitejšia časťľudskej kostry, ktorá súvisí s mnohými životnými funkciami. Sú naň každodenne kladené veľké nároky a záťaž, takže sú tiež najčastejším terčom poranenia a bolestí.Chrbtica má v ľudskom tele dôležitú úlohu. Okrem inej funkcie totiž telu zabezpečuje vzpriamenú pozíciu, podopiera hlavu a chráni miechu.

    Lieky na bolesť, fyzikálna liečba a masáže majú väčšinou len dočasný účinok. Najdôležitejšie je pravidelné cvičenie, ktorým sa zasiahne do príčin samotných bolestí, ktorými sú predovšetkým nedostatok pohybu, nesprávne zaťažovanie chrbtice a dlhodobé sedenie.

    Cviky v žiadnom prípade nerobte švihom. Skôr byste si uškodili. Cvičte pomaly a plynulo a kontrolujte si správne dýchanie. Dýchajte pokojne a pravidelne, pri námahe vydychujte. Pravidelným cvičením zistíte, ktoré cviky vám prinesú najväčšiu úľavu. Tie zaraďte do cvičebného plánu častejšie. Naopak,
    tie, ktoré bolia, vynechajte.

    Na ukážku prikladáme tri cviky. Vyskúšajte ich a budete prekvapení:

    Naklápanie panvy

    Toto cvičenie pôsobí preventívne proti artróze a bolestiam v dolnej časti chrbta.

    Posaďte sa so zaguľateným chrbtom. Celou svojou tiažou vlastného tela klesnite na hornú časť kostrče a súčasnezadku, tým sačo najviac nahrbte. Následne sa vytiahnite hore a pretiahnite chrbát tak, abyste sedeli na konci kostrče vo vzpriamenom sede a s ramenami vzadu.

    Pilatesova kolíska

    Predchádza a lieči problémy s výrazným prehnutím v bedrovej časti chrbtice, bedrovej lordózy vedúcej k bolestiam chrbta a ischiasu. Toto všetko má príčinu v slabom brušnom svalstve.

    Posaďte sa na podlahu a pritiahnite si nohy pokrčené v kolenáchčo najbližšie k hrudníku. Zatiahnite bradu a rukami uchopte nohy vpredu pod kolenami. Potom sa zhupnite dozadu tak, aby sa chodidlá zdvihli hore od podlahy a sedeli ste na kostrči. V tejto pozícii udržujte rovnováhu a napočítajte do päť. Teraz sa zhupnite ešte viac a snažte sazotrvať na zadnej strane kostrče. Päťkrát sa zhupnite dopredu a dozadu.

    Rolovanie ramien
    Týmto cvikom predchádzate ťažkostiam stláčanej chrbtice, ktorá tak znižuje výkon pľúc a môže vyvolať i svalové kŕče, tenzné bolesti hlavy, bolesti za krkom a v hornej časti hrudníka. K stlačovaniuchrbtice dochádza v dôsledku celodenného hrbenia sa za pracovným stolom.

    Posaďte sa a uvoľnite dolnú časťchrbta. Spravte päť pomalých krúžkov ramenami smerom dozadu. To isté na druhú stranu. Potom začnite krúžiť lakťami a nakoniec celými pažami.

    Bolesti chrbta nepodceňujte, telo prostredníctvom bolesti upozorňuje, že v ňom nie je niečo v poriadku. Chrbtica sa stále ešte celkom nedokázala vysporiadať s nadmerným náporom, aký na ňu kladie vzpriamená chôdza. Musíme jej v tom pomôcť.

    Zdroj cvikov:
    Cvičenie pre zdravýchrbát, Jenny Sutcliffová, ISBN 80-249-0631-7, nakl. IKAR

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    Tím Plus pre Vás
    Tím Plus pre Vás
    S radostí až do mobilů