Dostaňte sa do tempa pri Power Walking

  • Rýchlochôdza
  • 6 minút čítania
  • 7. 6. 2017
  • Jiří Kasal
  • Power Walking, alebo tiež kondičná rýchlochôdza, predstavuje efektívnu alternatívu k behu. Ak s pravidelnou fyzickou aktivitou len začínate, bude pre vás tým pravým!

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Aj keď sa môže zdať, že pri chodení veľa kalórii nesplálite, nechajte sa vyviesť z omylu! Pri správnom tempe sa môžete pri tejto zdanlivo nenáročnej aktivite rozlúčiť s prebytočnými kilami a zmierniť riziko vzniku srdcových chorôb, mŕtvice či depresie. Poďme si prejsť prípravu na rýchlochôdzu krok po kroku.

    „,“textWiki“:“

    Aj keď sa môže zdať, že pri chodení veľa kalórii nesplálite, nechajte sa vyviesť z omylu! Pri správnom tempe sa môžete pri tejto zdanlivo nenáročnej aktivite rozlúčiť s prebytočnými kilami a zmierniť riziko vzniku srdcových chorôb, mŕtvice či depresie. Poďme si prejsť prípravu na rýchlochôdzu krok po kroku.

    „}},{„id“:5,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“nnSprávna a pohodlná obuvnje základnn“}},{„id“:6,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Poobzerajte sa po kvalitných športových topánkach. Pokiaľ chodíte v parku či po rovnejšom teréne, tak stačí bežecká obuv. Pokiaľ vyhľadávate horský terén, tak už odporúčame topánky na trekking so spevnenou pätou. Päta by mala byť hrubšia, pre dobrú oporu chodidla. Dajte si tiež pozor na ohybnosť špičky. Zadovážte si v prvom rade pohodlnú športovú obuv. Až potom môžete zvážiť aj módne farebné prevedenia.

    „,“textWiki“:“

    Poobzerajte sa po kvalitných športových topánkach. Pokiaľ chodíte v parku či po rovnejšom teréne, tak stačí bežecká obuv. Pokiaľ vyhľadávate horský terén, tak už odporúčame topánky na trekking so spevnenou pätou. Päta by mala byť hrubšia, pre dobrú oporu chodidla. Dajte si tiež pozor na ohybnosť špičky. Zadovážte si v prvom rade pohodlnú športovú obuv. Až potom môžete zvážiť aj módne farebné prevedenia.

    „}}]}},{„id“:7,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:8,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“nnVytýčte si cielenn“}},{„id“:9,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Vraví sa, že cesta je cieľ. Pri športe to však tak úplne neplatí. Uvedomte si, čo chcete pohybom dosiahnuť. Máte v pláne schudnúť? Alebo sa iba dostať do zdravej kondície? Od toho potom závisí, akú intenzitu rýchlochôdze zvolíte. Zo začiatku vám bude stačiť 20-30 minút, 2-3 x do týždňa. Neskôr, keď si na pravidelný pohyb zvyknete, venujte aktivite pokojne aj 40-60 minút, 4-6 x do týždňa.

    „,“textWiki“:“

    Vraví sa, že cesta je cieľ. Pri športe to však tak úplne neplatí. Uvedomte si, čo chcete pohybom dosiahnuť. Máte v pláne schudnúť? Alebo sa iba dostať do zdravej kondície? Od toho potom závisí, akú intenzitu rýchlochôdze zvolíte. Zo začiatku vám bude stačiť 20-30 minút, 2-3 x do týždňa. Neskôr, keď si na pravidelný pohyb zvyknete, venujte aktivite pokojne aj 40-60 minút, 4-6 x do týždňa.

    „}}],“second“:[{„id“:10,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/3250-rychlochuze-text.jpg“,“alt“:“mladá žena s blond vlasmi kráča v športovom oblečení po asfaltovej ceste obklopenej stromami“,“id“:3250}}]}},{„id“:11,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:12,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“nnPrvé krôčky nn“}},{„id“:13,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Pýtate sa, v čom tkvie tajomstvo Power Walking? Chôdza je predsa pre človeka prirodzená. Dôležité sú maličkosti, ktoré by vám možno ani nenapadli.

    „,“textWiki“:“

    Pýtate sa, v čom tkvie tajomstvo Power Walking? Chôdza je predsa pre človeka prirodzená. Dôležité sú maličkosti, ktoré by vám možno ani nenapadli.

    „}},{„id“:14,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    1. Najskôr sa zahrejte – prvých 5 minút vášho cvičenia venujte zahriatiu sa. Zaskáčte si panáka, urobte zopár drepov, vysoké zdvihy kolien striedavo pravú a ľavú, ponaťahujte svaly okolo stredu tela, na rukách, nohách, v oblasti ramien a šije.
    2. Narovnajte sa – venujte pozornosť držaniu vášho tela. Hlavu a krk vytiahnite z ramien, nehrbte sa. Dávajte pozor, aby ste sa však zbytočne neprehýbali. K tomu vám pomôže jednoduchý trik – zatiahnite brucho. Zapojíte tak vnútorné svaly, ktoré sú dôležité pre celkové držanie tela.
    3. Hlavne prirodzene – kráčajte tak, ako ste zvyknutý. Prednú nohu vystrite v kolene a našľapujte ľahko čiastočne na pätu a zvyšok chodidla preneste cez špičku vpred. Robte prirodzene dlhé kroky. Priemerná dĺžka je 75 cm. Všimnite si tiež, či špičky nôh smerujú vpred v smere chôdze a neodchyľujú sa od stredu došľapu von alebo dovnútra.
    4. Paže ako hojdačka – uvoľnite ramená. Paže ohnite v lakti do pravého uhlu a dovoľte, nech sa pohupujú v prirodzenom tempe. Vaše lakte určujú ich dynamiku. Ich zotrvačná sila vám tiež pomôže udržovať tempo a zapojíte hornú časť trupu a ramien.
    5. Zapojte veľké svaly – vaše hlboké brušné svaly už pracujú pre správne držanie tela a tiež umožňujú dostatočný nádych a výdych. Spevnite aj sedacie, stehenné a lýtkové svaly.
    6. Hore-dole pre vytrvalcov – ak si chcete svoju aktivitu trošku okoreniť, skúste chôdzu v členitom teréne. Vyberte sa na rýchlochôdzu do hôr alebo do kopcovitej časti mesta. Uvidíte, ako sa zapotíte.
    7. Efektivita pre lepšie spaľovanie – okrem profilu trati záleží tiež na striedaní tempa. Striedajte kratšie a rýchlejšie úseky s dlhšími a voľnejšími. Tým výrazne zmeníte metabolickú hodnotu a zvýšite spotrebu energie.
    8. A napokon vychladnite – posledných 5 minút venujte pomalej chôdzi a hlbokým nádychom a výdychom. Nezabudnite na záverečný strečing.

    „,“textWiki“:“

    1. Najskôr sa zahrejte – prvých 5 minút vášho cvičenia venujte zahriatiu sa. Zaskáčte si panáka, urobte zopár drepov, vysoké zdvihy kolien striedavo pravú a ľavú, ponaťahujte svaly okolo stredu tela, na rukách, nohách, v oblasti ramien a šije.
    2. Narovnajte sa – venujte pozornosť držaniu vášho tela. Hlavu a krk vytiahnite z ramien, nehrbte sa. Dávajte pozor, aby ste sa však zbytočne neprehýbali. K tomu vám pomôže jednoduchý trik – zatiahnite brucho. Zapojíte tak vnútorné svaly, ktoré sú dôležité pre celkové držanie tela.
    3. Hlavne prirodzene – kráčajte tak, ako ste zvyknutý. Prednú nohu vystrite v kolene a našľapujte ľahko čiastočne na pätu a zvyšok chodidla preneste cez špičku vpred. Robte prirodzene dlhé kroky. Priemerná dĺžka je 75 cm. Všimnite si tiež, či špičky nôh smerujú vpred v smere chôdze a neodchyľujú sa od stredu došľapu von alebo dovnútra.
    4. Paže ako hojdačka – uvoľnite ramená. Paže ohnite v lakti do pravého uhlu a dovoľte, nech sa pohupujú v prirodzenom tempe. Vaše lakte určujú ich dynamiku. Ich zotrvačná sila vám tiež pomôže udržovať tempo a zapojíte hornú časť trupu a ramien.
    5. Zapojte veľké svaly – vaše hlboké brušné svaly už pracujú pre správne držanie tela a tiež umožňujú dostatočný nádych a výdych. Spevnite aj sedacie, stehenné a lýtkové svaly.
    6. Hore-dole pre vytrvalcov – ak si chcete svoju aktivitu trošku okoreniť, skúste chôdzu v členitom teréne. Vyberte sa na rýchlochôdzu do hôr alebo do kopcovitej časti mesta. Uvidíte, ako sa zapotíte.
    7. Efektivita pre lepšie spaľovanie – okrem profilu trati záleží tiež na striedaní tempa. Striedajte kratšie a rýchlejšie úseky s dlhšími a voľnejšími. Tým výrazne zmeníte metabolickú hodnotu a zvýšite spotrebu energie.
    8. A napokon vychladnite – posledných 5 minút venujte pomalej chôdzi a hlbokým nádychom a výdychom. Nezabudnite na záverečný strečing.

    „}}]}},{„id“:15,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:16,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“nnDobrá rada na záver?nn“}},{„id“:17,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Aby ste docielili efektívnosť rýchlochôdze, predstierajte, že sa niekam urýchlene ponáhľate. Schôdzka s priateľkou, na autobus či do práce? To necháme na vás. Zakaždým sa môžete ponáhľať niekam inam. Najväčšou výhrou bude, keď si pohyb užijete. Telo sa vám odmení vyplavením endorfínov.

    „,“textWiki“:“

    Aby ste docielili efektívnosť rýchlochôdze, predstierajte, že sa niekam urýchlene ponáhľate. Schôdzka s priateľkou, na autobus či do práce? To necháme na vás. Zakaždým sa môžete ponáhľať niekam inam. Najväčšou výhrou bude, keď si pohyb užijete. Telo sa vám odmení vyplavením endorfínov.

    „}}],“second“:[{„id“:18,“type“:“shapeNodeLink“,“params“:{„id“:“693″}}]}},{„id“:19,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[],“second“:[]}}],“layout“:“article“}“

    Jiří Kasal
    Jiří Kasal
    Špecializácia: nutričné zloženie potravín