Jedálny lístok pre Ivku, ktorá miluje sladké

  • Vyvážený jedálniček
  • 6 minút čítania
  • 19. 12. 2017
  • Tím Plus pre Vás
  • Študentka Ivka pravidelne cvičí a miluje sladké! Preto sa prihlásila do našej výzvy o možnosť konzultácie stravovania s Pavlom Suchánkom. Aké tipy od neho dostala?

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Verča a Ivka na ceste k fit postave“}},{„id“:5,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    V súťaži Plus pre Vás o návštevu nutričnej poradne RNDr. Pavla Suchánka, ktorého články na našom webe pravidelne čítate, uspeli dve študentky – Verča a Ivka. Obe dievčatá spája niekoľko vecí. Obe túžia po lepšej postave a ani jedna počas dňa nestíha jesť pravidelne. Buď pracujú, alebo trávia čas v škole. Nezvládajú si tak doma variť. Situáciu riešia tým, že si proste niečo kúpia v obchode alebo v rýchlom občerstvení.

    „,“textWiki“:“

    V súťaži Plus pre Vás o návštevu nutričnej poradne RNDr. Pavla Suchánka, ktorého články na našom webe pravidelne čítate, uspeli dve študentky – Verča a Ivka. Obe dievčatá spája niekoľko vecí. Obe túžia po lepšej postave a ani jedna počas dňa nestíha jesť pravidelne. Buď pracujú, alebo trávia čas v škole. Nezvládajú si tak doma variť. Situáciu riešia tým, že si proste niečo kúpia v obchode alebo v rýchlom občerstvení.

    „}}]}},{„id“:6,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[]}},{„id“:7,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:8,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Milovníčka sladkého Ivka“}},{„id“:9,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Ivka pravidelne cvičí. Behá a chodí pravidelne do fitnescentra. Výsledky cvičenia ale nie sú také, aké by si predstavovala. Na svoju stravu si totiž pozor moc nedáva. Miluje totiž sladké! A toho sa vzdáva len ťažko. „Na raňajky si kúpim na ceste do práce napríklad koláč. Tiež milujem palacinky.“ Ivka si od návštevy nutričného špecialistu sľubuje, že jej dodá motiváciu obmedziť sladké jedlo. Tiež chce, aby v odporúčanom jedálnom lístku boli jedlá, čo jej budú naozaj chutiť, aby ho vydržala dodržiavať. „Milujem zeleninu a ovocie. Jem šaláty. Ovocie a zeleninu si ale kupovať nestíham. Keď som v škole hladná, tak proste idem do automatu a dám si čokoľvek. Privítala by som, keby v škole boli automaty s niečím zdravým, s ovocím a zeleninou. „

    „,“textWiki“:“

    Ivka pravidelne cvičí. Behá a chodí pravidelne do fitnescentra. Výsledky cvičenia ale nie sú také, aké by si predstavovala. Na svoju stravu si totiž pozor moc nedáva. Miluje totiž sladké! A toho sa vzdáva len ťažko. „Na raňajky si kúpim na ceste do práce napríklad koláč. Tiež milujem palacinky.“ Ivka si od návštevy nutričného špecialistu sľubuje, že jej dodá motiváciu obmedziť sladké jedlo. Tiež chce, aby v odporúčanom jedálnom lístku boli jedlá, čo jej budú naozaj chutiť, aby ho vydržala dodržiavať. „Milujem zeleninu a ovocie. Jem šaláty. Ovocie a zeleninu si ale kupovať nestíham. Keď som v škole hladná, tak proste idem do automatu a dám si čokoľvek. Privítala by som, keby v škole boli automaty s niečím zdravým, s ovocím a zeleninou. „

    „}},{„id“:10,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Aké tipy Ivka dostala?“}},{„id“:11,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Pavel Suchánek sa najprv Ivki spýtal, aké berie lieky a či netrpí nejakými alergiami. Tiež ho zaujímalo, čo Ivka nerada je.

    „,“textWiki“:“

    Pavel Suchánek sa najprv Ivki spýtal, aké berie lieky a či netrpí nejakými alergiami. Tiež ho zaujímalo, čo Ivka nerada je.

    „}}],“second“:[{„id“:12,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/3668-img-1949.jpg“,“alt“:“Ivka“,“id“:3668}}]}},{„id“:13,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:14,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Vďaka tomu jej mohol zostaviť jedálny lístok na mieru. Po konzultácii nasledovalo meranie BMI, teda indexu telesnej hmotnosti, ktorý slúži ako základné zhodnotenie, či je vaša hmotnosť v norme. Zmerať svoje BMI si môžete aj na našom webe. Pavel Suchánek na to ale použil špeciálny prístroj, ktorý Ivke zmeral aj ďalšie hodnoty. Meranie prebieha v spodnej bielizni, fotka je len ilustračná.

    Ivka dostala tieto odporúčania, ktorá iste využijete aj vy:

    1. Hlavne pravidelne

    Bez pravidelnosti to skrátka nejde. Dôležitejší faktor predstavuje „kedy“ než „čo.“ Nemusíme pritom ani dodržiavať päť jedál denne. Pokojne stačí aj štyri. Ak raňajkujete o ôsmej a na obed idete pred dvanástou, pokojne vynechávajte dopoludňajšie desiatu.

    2. Viac bielkovín

    Ivke pán doktor odporučil jesť viac bielkovín. „Najlepšie sú mliečne výrobky a najmä tvrdé syry. Tie sú dobre stráviteľné a nepreťažujú obličky. Dôležité sú aj pre naše kosti, pretože obsahujú veľa vápnika a mliečny tuk. „

    3. Ach ten alkohol!

    Pozor si musí Ivka dávať aj na alkohol. „Je to energia. Pri pití alkoholu dostaneme do tela toľko nutrientov, ako keby ste zjedli niečo tučného. Navyše alkohol podporuje chuť do jedla. Preto majte vedľa pohára tanier so syrmi alebo šunkou.“ Podľa Pavla Suchánka potom predstavuje ďaleko lepšiu voľbu pohár suchého bieleho než pivo. Pri alkohole by potom určite nemal chýbať pohárik s vodou.

    4. Podvádzať povolené

    100% dodržiavanie vyváženého stravovania predstavuje nočnú moru všetkých osôb túžiacich po peknej postave. Nejedná sa však o povinnosť! Bez občasného „švindľovania“ by sa zdravšie stravovanie nedalo dodržiavať. „Jeden deň v týždni si môžete urobiť voľný. Trebárs piatok. To si potom môžete dať niečo nezdravé a ísť napríklad na to pivo. „

    „,“textWiki“:“

    Vďaka tomu jej mohol zostaviť jedálny lístok na mieru. Po konzultácii nasledovalo meranie BMI, teda indexu telesnej hmotnosti, ktorý slúži ako základné zhodnotenie, či je vaša hmotnosť v norme. Zmerať svoje BMI si môžete aj na našom webe. Pavel Suchánek na to ale použil špeciálny prístroj, ktorý Ivke zmeral aj ďalšie hodnoty. Meranie prebieha v spodnej bielizni, fotka je len ilustračná.

    Ivka dostala tieto odporúčania, ktorá iste využijete aj vy:

    1. Hlavne pravidelne

    Bez pravidelnosti to skrátka nejde. Dôležitejší faktor predstavuje „kedy“ než „čo.“ Nemusíme pritom ani dodržiavať päť jedál denne. Pokojne stačí aj štyri. Ak raňajkujete o ôsmej a na obed idete pred dvanástou, pokojne vynechávajte dopoludňajšie desiatu.

    2. Viac bielkovín

    Ivke pán doktor odporučil jesť viac bielkovín. „Najlepšie sú mliečne výrobky a najmä tvrdé syry. Tie sú dobre stráviteľné a nepreťažujú obličky. Dôležité sú aj pre naše kosti, pretože obsahujú veľa vápnika a mliečny tuk. „

    3. Ach ten alkohol!

    Pozor si musí Ivka dávať aj na alkohol. „Je to energia. Pri pití alkoholu dostaneme do tela toľko nutrientov, ako keby ste zjedli niečo tučného. Navyše alkohol podporuje chuť do jedla. Preto majte vedľa pohára tanier so syrmi alebo šunkou.“ Podľa Pavla Suchánka potom predstavuje ďaleko lepšiu voľbu pohár suchého bieleho než pivo. Pri alkohole by potom určite nemal chýbať pohárik s vodou.

    4. Podvádzať povolené

    100% dodržiavanie vyváženého stravovania predstavuje nočnú moru všetkých osôb túžiacich po peknej postave. Nejedná sa však o povinnosť! Bez občasného „švindľovania“ by sa zdravšie stravovanie nedalo dodržiavať. „Jeden deň v týždni si môžete urobiť voľný. Trebárs piatok. To si potom môžete dať niečo nezdravé a ísť napríklad na to pivo. „

    „}},{„id“:15,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Ako dopadol Ivkin jedálny lístok?“}},{„id“:16,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Pavel Suchánek musel pri zostavovaní jedálneho lístka pre Ivku zohľadniť potraviny, ktoré Ivka nemá rada. Medzi ne patria papriky, olivy a pálivé a príliš korenené jedlá. „Indickú kuchyňu by som si napríklad nedala. Po palivom je mi vždy zle,“ hovorí Ivka.

    Ivča dostala jedálny lístok na celý týždeň, teda 7x raňajky, desiaty, obedy a večere. Najviac boli v jedálnom lístku zastúpené bielkoviny. To aby Ivkino telo po príchode z fitnescentra malo z čoho tvoriť svaly. Druhú najväčšiu položku jedálneho lístka tvorili sacharidy a cukry. Ivka si tak nemusí odopierať ani pečivo alebo cestoviny. „Sú tam naozaj chutné veci. Zaujal ma kefír s orechmi a šmakounom (pozn. red., náhrada mäsa vyrábaná z vaječných bielkov), to som ešte neskúšala, takže sa teším. „Vzhľadom na to, že Ivka chodí cvičiť až večer po práci (napríklad až o siedmej večer) mala by doplniť aj druhú večeru, ktorá by mala obsahovať bielkoviny a menej sladkú zeleninu, napríklad biely jogurt či tvaroh s uhorkou alebo paradajkou.

    „,“textWiki“:“

    Pavel Suchánek musel pri zostavovaní jedálneho lístka pre Ivku zohľadniť potraviny, ktoré Ivka nemá rada. Medzi ne patria papriky, olivy a pálivé a príliš korenené jedlá. „Indickú kuchyňu by som si napríklad nedala. Po palivom je mi vždy zle,“ hovorí Ivka.

    Ivča dostala jedálny lístok na celý týždeň, teda 7x raňajky, desiaty, obedy a večere. Najviac boli v jedálnom lístku zastúpené bielkoviny. To aby Ivkino telo po príchode z fitnescentra malo z čoho tvoriť svaly. Druhú najväčšiu položku jedálneho lístka tvorili sacharidy a cukry. Ivka si tak nemusí odopierať ani pečivo alebo cestoviny. „Sú tam naozaj chutné veci. Zaujal ma kefír s orechmi a šmakounom (pozn. red., náhrada mäsa vyrábaná z vaječných bielkov), to som ešte neskúšala, takže sa teším. „Vzhľadom na to, že Ivka chodí cvičiť až večer po práci (napríklad až o siedmej večer) mala by doplniť aj druhú večeru, ktorá by mala obsahovať bielkoviny a menej sladkú zeleninu, napríklad biely jogurt či tvaroh s uhorkou alebo paradajkou.

    „}},{„id“:17,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/3670-ppv-infografika-1sk.jpg“,“alt“:“Ivky jedálny lístok „,“id“:3670}}]}}],“layout“:“article“}“

    Tím Plus pre Vás
    Tím Plus pre Vás
    S radostí až do mobilů