Plavecká sezóna

  • Plávanie
  • 3 minúty čítania
  • 26. 2. 2015
  • Tím Plus pre Vás
  • Vonku je krásne teplo, tak na nič nečakajte, oblečte sa do plaviek a skočte do vody! Ešte stále hľadáte dôvod? Plávanie je aktivita, ktorá vás rozhýbe a v horúcich letných dňoch dokonale osvieži. A to stojí za to!

    {containers“:[{„id“:1,“type“:“container100″,“params“:{},“shapes“:{„first“:[{„id“:2,“type“:“shapeOldArticle“,“params“:{„html“:“

    Plávanie radíme spolu s behaním, jazdou na bicykli a chôdzou medzi tzv. aeróbne aktivity s opakovacím charakterom. Plávanie má však aj veľa ďalších výhod, ktoré môžete využiť.

    Veľkou výhodou plávania je to, že plávať môže v podstate ktokoľvek bez rozdielu veku a kondície. Či už je to malé dieťa alebo dospelý zdravý človek, ľudia, ktorí chcú schudnúť, ale i tehotné ženy a seniori. Pre tehotné dámy je plávanie obzvlášť vhodné, pretože pri ňom nedochádza k otrasom ako pri niektorých iných športoch a plod v brušku je v bezpečí. Kondičný a pohybový špecialista David Huf dopĺňa: „Ďalším plusom je fakt, že plávanie nezaťažuje kĺby, čo môžu oceniť najmä seniori a ľudia s nadváhou či obezitou, prípade astmatici. Vo vode totiž na naše telo vplýva hydrostatická sila, a tak odpadá záťaž spojená s našou vlastnou hmotnosťou. Preto si nenamáhame kĺby a kosti. Aby však plávanie plnilo účel zlepšovania kondície a napríklad i spaľovania energie – teda aby sme schudli, musíme plávať približne dvakrát dlhšie ako trvá spálenie rovnakého množstva energie pri behu.“

    Počas plávania sa do pohybu zapájajú všetky svaly rovnomerne. Preto sa nemôže stať, že na jednej časti tela by ste pocítili pretrénovanie a inú časť by ste do pohybu nezapojili. Pobyt vo vode a predovšetkým dýchanie tesne nad hladinou má pozitívny vplyv na kapacitu pľúc a následne i na srdce a cievny systém. Rovnako sa tým posilňujú dychové a výdychové svaly, ktoré sú hlavne v oblasti hrudníka. „Ak vdychujeme vlhký vzduch, ani ľudia s citlivými sliznicami nepocítia dráždenie pri zadýchaní, čo má pozitívny vplyv na astmu. Dokonca i olympijský plavec Michael Phelps pôvodne začínal s plávaním práve kvôli astme,“ dodáva David Huf.

    Pri každom pohybe či športe spaľujeme kalórie. Inak to nie je ani pri pohybe vo vode. Čím pravidelnejšie budeme plávať, tým budeme trénovanejší, zvýši sa nám výdrž a tiež počet spálených kalórií. Pre tých z vás, ktoré sledujú svoj denný kalorický príjem a počítajú svoju vydanú energiu, napríklad v našej aplikácii Viete, čo jete, máme tip – už za pol hodinu ľahkého plávania spálite až 360 kalórií. „Tento údaj je však veľmi všeobecný. Záleží na intenzite plávania, kondícii, technike i štýle. Okrem toho má vplyv rozloženie svalovej hmoty v tele jeho pomer voči tukovej hmote,“ upozorňuje David Huf.

    Plávanie je silným lákadlom a motiváciou predovšetkým pre vidinu zlepšenia kondície alebo schudnutia. Ale je tu i ďalšia výhoda. Pre mnoho ľudí je plávanie takzvaným „buldozérom“ na stres. Ako náhle sa ponoríte do vody, musíte sa uvoľniť a pri plávaní vnímať pohyby celého svojho tela. Celkovo osviežujúco preto vplýva nielen na telo, ale aj na myseľ. „Pri plávaní sa sústredíme na jednotlivé tempá, vodu, dýchanie a vypúšťame starosti, čo má pozitívny vplyv a zbavuje človeka stresu a napätia. Takto napokon pôsobia všetky aeróbne či cyklicky sa opakujúce aktivity,“ pripomína kondičný a pohybový špecialista David Huf.

    A na záver jedna rada. Bojujete s nechuťou a lenivosťou? Aby plávanie malo správny efekt a aby ste na sebe pocítili jeho blahodarný vplyv, mali by ste do krytého bazéna alebo na kúpalisko prichádzať minimálne raz týždenne. Prejdite si svoj diár a vytipujte si jeden deň, ktorý bude pre vás dňom plávania. Hneď potom si skočte pre permanentku. Ušetríte a budete mať motiváciu pravidelne športovisko navštíviť.

    Užívajte si leto, opaľovanie a grilovanie s priateľmi. Dajte plávaniu šancu, aby vás mohlo uchvátiť a v horúcich letných dňoch osviežiť a obohatiť vás i vaše telo.

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    Tím Plus pre Vás
    Tím Plus pre Vás
    S radostí až do mobilů