Pohupovaním ku zdraviu

  • Cvičenie s fitloptou
  • 7 minút čítania
  • 24. 3. 2018
  • David Huf
  • Už dávno fitlopty neslúžia len k zábave, ale sú používané k náprave zaťaženého tela, odstraňujú rôzne disbalancie a bolesti chrbtice. Fitlopta + cvičenie? Tak málo stačí, len treba vedieť ako na to.

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Cvičenie na FIT BALLE, resp. na fitlopte prináša veľa výhod. Tou hlavnou je fakt, že nemusíte cvičiť iba vo fitness centrách, ale tiež z pohodlia domova a základnú rozcvičku zvládnete dokonca i v práci.

    Výsledky cvičenia na fitlopte nespozorujete ihneď, ale postupom času. Vďaka pravidelnému cvičeniu budete spevnení a zlepšíte si celkové držanie tela. Tento typ cvičenia aktivuje hlboký stabilizačný systém. Že to nie je potrebné? Všimli ste si niekedy či už v autobuse alebo električke, že keď dopravný prostriedok prudko zastaví, majú všetci čo robiť s tým, aby sa udržali a sa nekontrolovateľným pádom nezranili? Pokiaľ budete mať dostatočne spevnený hlboký stabilizačný systém, nestane sa vám to a podobné trhnutie vás len tak nezaskočí.

    „,“textWiki“:“

    Cvičenie na FIT BALLE, resp. na fitlopte prináša veľa výhod. Tou hlavnou je fakt, že nemusíte cvičiť iba vo fitness centrách, ale tiež z pohodlia domova a základnú rozcvičku zvládnete dokonca i v práci.

    Výsledky cvičenia na fitlopte nespozorujete ihneď, ale postupom času. Vďaka pravidelnému cvičeniu budete spevnení a zlepšíte si celkové držanie tela. Tento typ cvičenia aktivuje hlboký stabilizačný systém. Že to nie je potrebné? Všimli ste si niekedy či už v autobuse alebo električke, že keď dopravný prostriedok prudko zastaví, majú všetci čo robiť s tým, aby sa udržali a sa nekontrolovateľným pádom nezranili? Pokiaľ budete mať dostatočne spevnený hlboký stabilizačný systém, nestane sa vám to a podobné trhnutie vás len tak nezaskočí.

    „}}]}},{„id“:5,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:6,“type“:“shapeDataBox“,“params“:{„title“:“Skúste si odpovedať:“,“data“:“- Koľko času trávim sedením?n- Koľko času týždenne venujem zdravému cvičeniu alebo pravidelnému pohybu?n- Mám bolesti chrbtice, hlavy, končatín, veľkých kĺbov či iných častí tela?n- Hrozia mi potenciálne problémy v budúcnosti?“}}],“second“:[{„id“:7,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Fitlopta na pracovisku“}},{„id“:8,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Vhodné je využívať túto zázračnú loptu aj počas pracovnej doby – nielen že vám spestrí pracovné tempo, ale zároveň prispeje k aktivite svalov na chrbte, ale hlavne svalstva tzv. kmeňa telového. To sú tie, ktoré sa upínajú pozdĺž celej chrbtice spredu aj zozadu a podieľajú sa na držaní tela v kľude i pohybe. Na trhu sa objavili už aj fit stoličky, ktoré prinášajú komfortné a dynamické sedenie na lopte, ale s pohodlím bežnej kancelárskej stoličky. Vyhnete sa tým objemnej a miesta zaberajúcej lopte uloženej pod stolom.

    „,“textWiki“:“

    Vhodné je využívať túto zázračnú loptu aj počas pracovnej doby – nielen že vám spestrí pracovné tempo, ale zároveň prispeje k aktivite svalov na chrbte, ale hlavne svalstva tzv. kmeňa telového. To sú tie, ktoré sa upínajú pozdĺž celej chrbtice spredu aj zozadu a podieľajú sa na držaní tela v kľude i pohybe. Na trhu sa objavili už aj fit stoličky, ktoré prinášajú komfortné a dynamické sedenie na lopte, ale s pohodlím bežnej kancelárskej stoličky. Vyhnete sa tým objemnej a miesta zaberajúcej lopte uloženej pod stolom.

    „}}]}},{„id“:9,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:10,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Základné cviky“}},{„id“:11,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Prinášame vám pár základných cvikov, ktoré sú zvládnuteľné aj počas pracovnej doby. Môžu vám pomôcť spestriť pracovnú dobu a zvýšiť koncentráciu. Rôznymi cvikmi na lopte nenásilne posilňujete, precvičujete celé telo a hlboko uložené svaly. Len obyčajné sedenie vás totiž núti zapojiť svaly a udržovať rovnováhu, čím posilňujete chrbticu a svaly okolo nej.

    „,“textWiki“:“

    Prinášame vám pár základných cvikov, ktoré sú zvládnuteľné aj počas pracovnej doby. Môžu vám pomôcť spestriť pracovnú dobu a zvýšiť koncentráciu. Rôznymi cvikmi na lopte nenásilne posilňujete, precvičujete celé telo a hlboko uložené svaly. Len obyčajné sedenie vás totiž núti zapojiť svaly a udržovať rovnováhu, čím posilňujete chrbticu a svaly okolo nej.

    „}}],“second“:[{„id“:12,“type“:“shapeDataBox“,“params“:{„title“:“Hojdanie v podrepe či v sede na fitlopte:“,“data“:“- Zlepšuje telesnú koordináciun- Zvyšuje srdcovú aktivitun- Prispieva k tvarovaniu dolných končatínn- Aktivuje hlboký stabilizačný svalový systémn- Okysličuje mozog a prispieva k psychickému uvoľneniu“}}]}},{„id“:13,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:14,“type“:“shapeDataBox“,“params“:{„title“:“Pravidlá správneho sedu:“,“data“:“- Pocit dobrej stabilityn- Chodidlá sa celou plochou opierajú o zemn- Telo i hlavu držíme vzpriamene, vytiahnutú za temenom horen- Ramená a lopatky rozťahujeme od seba do šírky a zasúvame ich dole „do vreciek nohavíc“n- Ruky položte voľne pozdĺž tela alebo na stehná“}}],“second“:[{„id“:15,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Správny sed na fitlopte má niekoľko pravidiel, ktoré je pre viditeľné výsledky dobré dodržiavať. K tomu pridávame najrôznejšie spôsoby kývania, krúženia na lopte panvou, následne spojíme niekoľko základných cvikov.

    „,“textWiki“:“

    Správny sed na fitlopte má niekoľko pravidiel, ktoré je pre viditeľné výsledky dobré dodržiavať. K tomu pridávame najrôznejšie spôsoby kývania, krúženia na lopte panvou, následne spojíme niekoľko základných cvikov.

    „}}]}},{„id“:16,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:17,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    1. Rozkývajte sa v sede na lopte, zložte ruky na ramená, následne ich v rytme vyťahujte vysoko nad hlavu – striedajte pravú, ľavú – po celý čas držte obe ruky nad hlavou. Pohyb sa snažte viesť už od dolných končatín alebo aspoň od pásu hore, aby ste pretiahli telo v celej jeho dĺžke. Opakujte aspoň 10 x striedavo na každú stranu.

    „,“textWiki“:“

    1. Rozkývajte sa v sede na lopte, zložte ruky na ramená, následne ich v rytme vyťahujte vysoko nad hlavu – striedajte pravú, ľavú – po celý čas držte obe ruky nad hlavou. Pohyb sa snažte viesť už od dolných končatín alebo aspoň od pásu hore, aby ste pretiahli telo v celej jeho dĺžke. Opakujte aspoň 10 x striedavo na každú stranu.

    „}},{„id“:18,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2560-fitball-text1.jpg“,“alt“:“Ilustrácia popísaných cvikov, zameranie na ruky“,“id“:2560}},{„id“:19,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    2. Následne vyťahujte súčasne pravú a ľavú ruku nad hlavu, aby sa vám poriadne pretiahli svaly na chrbte. Pridajte tiež predklony a úklony trupu a paží. Paže môžete mať zložené pod hlavou s oporou chrbta dlaní na čele. Ruky nechajte chvíľu oddýchnuť a prejdite na nohy:

    3. Nechajte obe chodidlá na podlahe (a dodržiavajte zásady správneho sedu). Prejdite na striedanie nôh v rytme – krčte nohy k hrudníku – nezabúdajte využívať aj paže pri krčení nôh (t.j. s pravou nohou nahor ide aj pravá ruka a opačne), ako pri pochodovaní. Tí zdatnejší môžu imitovať beh. Cvičte približne 30 – 60 sekúnd.

    „,“textWiki“:“

    2. Následne vyťahujte súčasne pravú a ľavú ruku nad hlavu, aby sa vám poriadne pretiahli svaly na chrbte. Pridajte tiež predklony a úklony trupu a paží. Paže môžete mať zložené pod hlavou s oporou chrbta dlaní na čele. Ruky nechajte chvíľu oddýchnuť a prejdite na nohy:

    3. Nechajte obe chodidlá na podlahe (a dodržiavajte zásady správneho sedu). Prejdite na striedanie nôh v rytme – krčte nohy k hrudníku – nezabúdajte využívať aj paže pri krčení nôh (t.j. s pravou nohou nahor ide aj pravá ruka a opačne), ako pri pochodovaní. Tí zdatnejší môžu imitovať beh. Cvičte približne 30 – 60 sekúnd.

    „}},{„id“:20,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2561-fitball-text2.jpg“,“alt“:“Ilustrácia popísaných cvikov, zameranie na nohy“,“id“:2561}}]}},{„id“:21,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:22,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    4. Na záver prepojte aktivitu rúk a nôh. Pri rozkývaní lopty striedavo unožte pravú nohu a ľavú ruku, potom do protismeru pretiahnite ľavú nohu a pravú ruku.

    „,“textWiki“:“

    4. Na záver prepojte aktivitu rúk a nôh. Pri rozkývaní lopty striedavo unožte pravú nohu a ľavú ruku, potom do protismeru pretiahnite ľavú nohu a pravú ruku.

    „}}],“second“:[{„id“:23,“type“:“shapeCitation“,“params“:{„citation“:“Dôležité je nestratiť kontakt s loptou, preto nikdy nenadskakujte, len sa na nej pohupujte!“}}]}},{„id“:24,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:25,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2563-fitball-text3.jpg“,“alt“:“Ilustrácia ku cvikom, pretáhnutie“,“id“:2563}},{„id“:26,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Výhody“}},{„id“:27,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Cvičenie na fitlopte je skvelou formou relaxačného cvičenia, cvičenia pre tehuľky, seniorov aj deti. Pre športovcov sa dá dobre využiť ako rozcvička pred samotným hlavným tréningom.

    Cvičenie je možné zaradiť tiež v rámci extra posilňovacích programov vo fitness centre, kde si jednotlivé cviky môžete rozdeliť podľa svalových skupín a partií, na ktoré sa chcete zamerať – cviky na brucho, precvičenie celého tela, cviky na ramená, paže, chrbticu a spestriť si tak tréningový program.

    V ponuke fitness centier obvykle môžete nájsť rôzne aeróbne cvičenia na fitlopte spojené s posilňovaním. Energetický výdaj pri dynamickom pohybe je veľmi vysoký a rytmické cvičenie pri hudbe je veľmi atraktívne a zábavné. Výhodou je, že sa hodí pre všetkých bez ohľadu na vek, váhu či skúsenosti.

    A aké máte skúsenosti s cvičením na fitlopte vy? Alebo máte odporúčanie na lekciu vo vašom okolí? Podeľte sa s nami aj s ostatnými na infomaile alebo na Facebooku.

    „,“textWiki“:“

    Cvičenie na fitlopte je skvelou formou relaxačného cvičenia, cvičenia pre tehuľky, seniorov aj deti. Pre športovcov sa dá dobre využiť ako rozcvička pred samotným hlavným tréningom.

    Cvičenie je možné zaradiť tiež v rámci extra posilňovacích programov vo fitness centre, kde si jednotlivé cviky môžete rozdeliť podľa svalových skupín a partií, na ktoré sa chcete zamerať – cviky na brucho, precvičenie celého tela, cviky na ramená, paže, chrbticu a spestriť si tak tréningový program.

    V ponuke fitness centier obvykle môžete nájsť rôzne aeróbne cvičenia na fitlopte spojené s posilňovaním. Energetický výdaj pri dynamickom pohybe je veľmi vysoký a rytmické cvičenie pri hudbe je veľmi atraktívne a zábavné. Výhodou je, že sa hodí pre všetkých bez ohľadu na vek, váhu či skúsenosti.

    A aké máte skúsenosti s cvičením na fitlopte vy? Alebo máte odporúčanie na lekciu vo vašom okolí? Podeľte sa s nami aj s ostatnými na infomaile alebo na Facebooku.

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    David Huf
    David Huf
    Špecializácia: tréner, mentálny kouč