Pomocník pri športe i cukrovke

  • Magnézium
  • 5 minút čítania
  • 4. 11. 2015
  • RNDr. Pavel Suchánek
  • Svalové kŕče a oslabenie po alkoholickom vyčíňaní – najznámejšie prípady, kedy siahame po magnéziu. Jeho nedostatok však nesie omnoho viac rizík. Poznáte ich?

    {containers“:[{„id“:2,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:3,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Magnézium, častejšie uvádzané pod názvom horčík, patrí medzi nepostrádateľné látky v ľudskom organizme. Hrá kľúčovú rolu pri tvorbe energie a podnecuje v tele viac ako tristo biochemických procesov. Významne tak ovplyvňuje činnosť srdca, imunitu, stavbu kostí a zubov, pružnosť svalov a funkčnosť nervov. Jeho najvyššia koncentrácia sa nachádza vnútri buniek, kde zabraňuje ich predčasnému starnutiu.

    „,“textWiki“:“

    Magnézium, častejšie uvádzané pod názvom horčík, patrí medzi nepostrádateľné látky v ľudskom organizme. Hrá kľúčovú rolu pri tvorbe energie a podnecuje v tele viac ako tristo biochemických procesov. Významne tak ovplyvňuje činnosť srdca, imunitu, stavbu kostí a zubov, pružnosť svalov a funkčnosť nervov. Jeho najvyššia koncentrácia sa nachádza vnútri buniek, kde zabraňuje ich predčasnému starnutiu.

    „}},{„id“:4,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Pri strese i cukrovke“}},{„id“:5,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Vďaka svojej prítomnosti v bunkách dokáže horčík pomôcť pri odstraňovaní širokého spektra problémov. Tým, že ovplyvňuje krvný tlak a tok v krvnom riečisku, uvoľňuje nielen svalové napätie a kŕče, ale dokáže uľaviť aj od bolestí hlavy. Rovnako tak napomáha aj správnej srdcovej činnosti a udržanie zdravej hladiny cholesterolu.

    Dostatočný príjem horčíku zvyšuje kvalitu spánku a znižuje naopak stres a únavu. Zásadne sa podieľa na liečbe cukrovky, napomáha totiž nielen ku správnemu vstrebávaniu cukrov, ale zmierňuje aj sprevádzané problémy. V neposlednom rade dokáže športovcom pomôcť pri získavaní energie a relaxácii svalov.

    „,“textWiki“:“

    Vďaka svojej prítomnosti v bunkách dokáže horčík pomôcť pri odstraňovaní širokého spektra problémov. Tým, že ovplyvňuje krvný tlak a tok v krvnom riečisku, uvoľňuje nielen svalové napätie a kŕče, ale dokáže uľaviť aj od bolestí hlavy. Rovnako tak napomáha aj správnej srdcovej činnosti a udržanie zdravej hladiny cholesterolu.

    Dostatočný príjem horčíku zvyšuje kvalitu spánku a znižuje naopak stres a únavu. Zásadne sa podieľa na liečbe cukrovky, napomáha totiž nielen ku správnemu vstrebávaniu cukrov, ale zmierňuje aj sprevádzané problémy. V neposlednom rade dokáže športovcom pomôcť pri získavaní energie a relaxácii svalov.

    „}},{„id“:6,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Nenápadné príznaky“}},{„id“:7,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Príznaky zníženej hladiny horčíku vychádzajú predovšetkým z toho, čo všetko magnézium ovplyvňuje. Vzhľadom k tomu, že tieto symptómy vykazujú i niektoré ďalšie ochorenia, je často obtiažne tento stav odhaliť. Patrí sem napríklad únava, precitlivenosť, bolesť hlavy a nespavosť. Nedostatok horčíku tiež ovplyvňuje kvalitu vlasov, nechtov a zubov. Medzi známe prejavy sa radí tiež tras a svalové kŕče, ale aj búšenie srdca. Znížený príjem horčíku môže zvyšovať i riziko ochorení osteoporózou či kardiovaskulárnymi chorobami.

    „,“textWiki“:“

    Príznaky zníženej hladiny horčíku vychádzajú predovšetkým z toho, čo všetko magnézium ovplyvňuje. Vzhľadom k tomu, že tieto symptómy vykazujú i niektoré ďalšie ochorenia, je často obtiažne tento stav odhaliť. Patrí sem napríklad únava, precitlivenosť, bolesť hlavy a nespavosť. Nedostatok horčíku tiež ovplyvňuje kvalitu vlasov, nechtov a zubov. Medzi známe prejavy sa radí tiež tras a svalové kŕče, ale aj búšenie srdca. Znížený príjem horčíku môže zvyšovať i riziko ochorení osteoporózou či kardiovaskulárnymi chorobami.

    „}},{„id“:8,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2419-magnesium-text.jpg“,“alt“:“Pohánka“,“id“:2419}},{„id“:9,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Ako doplniť horčík?“}},{„id“:10,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Existuje veľa spôsobov ako horčík doplniť. Na prvom mieste by mala byť prevencia nedostatku magnézia, čo zahŕňa konzumáciu potravín s jeho vysokým obsahom a naopak obmedzenie alkoholu, ktorý jeho hladinu znižuje. Do jedálnička je tak vhodné zaradiť najrôznejšie oriešky a semienka, ako napríklad tekvicové, či slnečnicové. Nemal by chýbať ani mak a strukoviny, predovšetkým sója, tiež obilniny ako pohánka a pšeničné otruby. Veľké množstvo horčíku obsahuje tiež kakao. V prípade potreby vyššej dávky je možné siahnuť i po minerálnych vodách a doplnkoch. Tie sú k dispozícii vo forme rozpustných tabliet, práškov a roztokov. Vo vážnych prípadoch sa magnézium podáva injekčne.

    „,“textWiki“:“

    Existuje veľa spôsobov ako horčík doplniť. Na prvom mieste by mala byť prevencia nedostatku magnézia, čo zahŕňa konzumáciu potravín s jeho vysokým obsahom a naopak obmedzenie alkoholu, ktorý jeho hladinu znižuje. Do jedálnička je tak vhodné zaradiť najrôznejšie oriešky a semienka, ako napríklad tekvicové, či slnečnicové. Nemal by chýbať ani mak a strukoviny, predovšetkým sója, tiež obilniny ako pohánka a pšeničné otruby. Veľké množstvo horčíku obsahuje tiež kakao. V prípade potreby vyššej dávky je možné siahnuť i po minerálnych vodách a doplnkoch. Tie sú k dispozícii vo forme rozpustných tabliet, práškov a roztokov. Vo vážnych prípadoch sa magnézium podáva injekčne.

    „}},{„id“:11,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Tehotné ženy a seniori“}},{„id“:12,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Hoci je správna hladina magnézia dôležitá pre všetky vekové kategórie, existujú skupiny, ktoré môžu byť jeho nedostatkom ovplyvnené podstatne viac. Patria sem tehotné a kojace ženy, seniori, športovci, ale tiež alkoholici. Zatiaľ čo u dospelého muža je odporúčaná priemerná denná dávka magnézia 400 mg a u ženy 310, po štyridsiatke sa táto dávka zvyšuje o 20 mg. U tehotných žien sa dávka v závislosti na veku zvyšuje až na 360 mg na deň.

    Akokoľvek sa cítite vitálni a zdraví, je vhodné potraviny s vysokým obsahom magnézia zaradiť i do bežného jedálnička. Jeho nedostatok totiž spôsobuje podstatne vážnejšie problémy ako jeho prebytok, ku ktorému dochádza len vzácne.

    „,“textWiki“:“

    Hoci je správna hladina magnézia dôležitá pre všetky vekové kategórie, existujú skupiny, ktoré môžu byť jeho nedostatkom ovplyvnené podstatne viac. Patria sem tehotné a kojace ženy, seniori, športovci, ale tiež alkoholici. Zatiaľ čo u dospelého muža je odporúčaná priemerná denná dávka magnézia 400 mg a u ženy 310, po štyridsiatke sa táto dávka zvyšuje o 20 mg. U tehotných žien sa dávka v závislosti na veku zvyšuje až na 360 mg na deň.

    Akokoľvek sa cítite vitálni a zdraví, je vhodné potraviny s vysokým obsahom magnézia zaradiť i do bežného jedálnička. Jeho nedostatok totiž spôsobuje podstatne vážnejšie problémy ako jeho prebytok, ku ktorému dochádza len vzácne.

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    RNDr. Pavel Suchánek
    RNDr. Pavel Suchánek
    Špecializácia: výživa, vyvážené stravovanie