Posilnite si imunitu otužovaním vodou

  • Otužovanie
  • 9 minút čítania
  • 18. 2. 2018
  • RNDr. Pavel Suchánek
  • Nebojíte sa dať si studenú sprchu či ísť na prechádzku za každého počasia? Imunitný systém sa vám za to odvďačí!

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    V predošlých článkoch sme vásnoboznámili s otužovaním slnkom a vzduchom. Napriek tomu, že letné mesiace sú ešte v nedohľadne,notužovanie slnkom môžete praktizovať po celý rok. Na jeseň a v zime jenslnečných lúčov podstatne menej, ale stále sú bohatým zdrojom vitamínu D, ktorýnmá priaznivé účinky na organizmus a zlepšuje náladu. Preto sa snažte dopriať sinslnečné prechádzky čo najčastejšie, aj keď je vonku chladno. Keď sa vydáte donvyššej nadmorskej výšky, nezabudnite ani v zime na opaľovací krém, najmänna tvár, kde je pokožka veľmi citlivá. Na prechádzku na čerstvom vzduchunnezanevrite, ani keď je vonku veterno či poprcháva. Nezabudnite ani domanpravidelne vetrať a vyskúšajte si dychové cvičenia pri otvorenom okne.nTakto jednoducho kombinujete dva druhy už spomínaného otužovania. Keďnk nim pridáte ešte otužovanie vodou, určite svoju imunitu posilníte.

    „,“textWiki“:“

    V predošlých článkoch sme vásnoboznámili s otužovaním slnkom a vzduchom. Napriek tomu, že letné mesiace sú ešte v nedohľadne,notužovanie slnkom môžete praktizovať po celý rok. Na jeseň a v zime jenslnečných lúčov podstatne menej, ale stále sú bohatým zdrojom vitamínu D, ktorýnmá priaznivé účinky na organizmus a zlepšuje náladu. Preto sa snažte dopriať sinslnečné prechádzky čo najčastejšie, aj keď je vonku chladno. Keď sa vydáte donvyššej nadmorskej výšky, nezabudnite ani v zime na opaľovací krém, najmänna tvár, kde je pokožka veľmi citlivá. Na prechádzku na čerstvom vzduchunnezanevrite, ani keď je vonku veterno či poprcháva. Nezabudnite ani domanpravidelne vetrať a vyskúšajte si dychové cvičenia pri otvorenom okne.nTakto jednoducho kombinujete dva druhy už spomínaného otužovania. Keďnk nim pridáte ešte otužovanie vodou, určite svoju imunitu posilníte.

    „}},{„id“:5,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“A ako na to?“}},{„id“:6,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Otužovanie vodou je najznámejším druhomnotužovania, nejde však o polievanie sa ľadovou vodou alebo plávanienv mrznúcej vode, ako si množstvo ľudí myslí. Aj pri otužovaní vodou trebandodržiavať určité zásady, aby bolo pre organizmus čo najefektívnejšie, a pre vásnčo najpríjemnejšie. S otužovaním vodou môže začať každý zdravý človek,ndokonca aj deti od 3 rokov. Najlepším variantom je začať vlažnou vodou anpostupne teplotu vody znižovať. Na začiatku sú vhodné krátke intervaly, každýnmá na chlad totiž inú toleranciu. Osprchujte sa napríklad teplou vodou, na akúnste zvyknutí. Potom zmeňte teplotu na cca 15 – 20 °C a vydržte zhruba 10 –n15 sekúnd. Čas pod studenou sprchou by sa mal postupne predlžovať, nemal bynvšak prekročiť 3 minúty v zime a 5 minút v lete.

    Otužujte vždy celé telo okrem hlavy. Keďnsi budete studenou vodou umývať len ruky, tvár alebo len trup, otužovaniennebude účinné. Vhodné je začať sprchovaním od nôh, postupne sprchovať paže,nhruď, brucho, šiju a tvár. Potom opäť nasleduje sprchovanie teplou vodou.nTakéto striedanie je potrebné opakovať raz až dvakrát v priebehunsprchovania a na záver sprchovanie zakončiť studenou vodou. Otužovanie jennajlepšie praktizovať ráno pred jedlom. Samozrejme, je vhodné aj večer, týmnvšak ranné otužovanie nenahradíte, ale len doplníte. Ráno je potrebné otužovaťnsa dvakrát dlhšie než večer. Pri sprchovaní sa pohybujte, nestojte na jednomnmieste. Sedací kúpeľ v studenej vode sa neodporúča. Okrem imunitynposilňujete tiež pevnú vôľu. Po osprchovaní sa utrite suchým uterákom. Hlavu sinnenamáčajte, len tvár. Aby ste si nenamočili vlasy, môžete použiť kúpaciunčiapku. Po dôkladnom osušení môžete procedúru zakončiť zahrievacími cvikmi, abynsa vaše telo prekrvilo a zahrialo. Potom sa naraňajkujte. Ak ste v časovejntiesni, ranné otužovanie vynechajte. Je dôležité, aby ste sa neotužovali, keďnmáte zhon a nie ste v pohode. Neprospieva to potom celkovej psychickejnpohode, ale môžete tým naopak podporiť stresové pocity. Aj tak sa snažtenotužovať pravidelne, ideálne každý deň. Pravidelnosť je totiž dôležitánpredovšetkým v začiatkoch, pretože len čo niekoľko dní vynecháte,nnadobudnutá otužilosť rýchlo klesne.

    S otužovaním vodou tiež súvisiankúpele vo vani. Ak milujete odpočinok v teplej vode, dohliadnite na to,naby voda nepresahovala 38 °C. Aj po kúpelinsa na záver opláchnite vlažnou až studenou vodou a až potom sa osušte. Kúpeľnv horúcej vode narušuje výsledky otužovania a môže dokonca zapríčiniťnprechladnutie. Otužovanie určite vynechajte, keď sa necítite fit, rovnakonv priebehu choroby a minimálne týždeň po uzdravení.

    „,“textWiki“:“

    Otužovanie vodou je najznámejším druhomnotužovania, nejde však o polievanie sa ľadovou vodou alebo plávanienv mrznúcej vode, ako si množstvo ľudí myslí. Aj pri otužovaní vodou trebandodržiavať určité zásady, aby bolo pre organizmus čo najefektívnejšie, a pre vásnčo najpríjemnejšie. S otužovaním vodou môže začať každý zdravý človek,ndokonca aj deti od 3 rokov. Najlepším variantom je začať vlažnou vodou anpostupne teplotu vody znižovať. Na začiatku sú vhodné krátke intervaly, každýnmá na chlad totiž inú toleranciu. Osprchujte sa napríklad teplou vodou, na akúnste zvyknutí. Potom zmeňte teplotu na cca 15 – 20 °C a vydržte zhruba 10 –n15 sekúnd. Čas pod studenou sprchou by sa mal postupne predlžovať, nemal bynvšak prekročiť 3 minúty v zime a 5 minút v lete.

    Otužujte vždy celé telo okrem hlavy. Keďnsi budete studenou vodou umývať len ruky, tvár alebo len trup, otužovaniennebude účinné. Vhodné je začať sprchovaním od nôh, postupne sprchovať paže,nhruď, brucho, šiju a tvár. Potom opäť nasleduje sprchovanie teplou vodou.nTakéto striedanie je potrebné opakovať raz až dvakrát v priebehunsprchovania a na záver sprchovanie zakončiť studenou vodou. Otužovanie jennajlepšie praktizovať ráno pred jedlom. Samozrejme, je vhodné aj večer, týmnvšak ranné otužovanie nenahradíte, ale len doplníte. Ráno je potrebné otužovaťnsa dvakrát dlhšie než večer. Pri sprchovaní sa pohybujte, nestojte na jednomnmieste. Sedací kúpeľ v studenej vode sa neodporúča. Okrem imunitynposilňujete tiež pevnú vôľu. Po osprchovaní sa utrite suchým uterákom. Hlavu sinnenamáčajte, len tvár. Aby ste si nenamočili vlasy, môžete použiť kúpaciunčiapku. Po dôkladnom osušení môžete procedúru zakončiť zahrievacími cvikmi, abynsa vaše telo prekrvilo a zahrialo. Potom sa naraňajkujte. Ak ste v časovejntiesni, ranné otužovanie vynechajte. Je dôležité, aby ste sa neotužovali, keďnmáte zhon a nie ste v pohode. Neprospieva to potom celkovej psychickejnpohode, ale môžete tým naopak podporiť stresové pocity. Aj tak sa snažtenotužovať pravidelne, ideálne každý deň. Pravidelnosť je totiž dôležitánpredovšetkým v začiatkoch, pretože len čo niekoľko dní vynecháte,nnadobudnutá otužilosť rýchlo klesne.

    S otužovaním vodou tiež súvisiankúpele vo vani. Ak milujete odpočinok v teplej vode, dohliadnite na to,naby voda nepresahovala 38 °C. Aj po kúpelinsa na záver opláchnite vlažnou až studenou vodou a až potom sa osušte. Kúpeľnv horúcej vode narušuje výsledky otužovania a môže dokonca zapríčiniťnprechladnutie. Otužovanie určite vynechajte, keď sa necítite fit, rovnakonv priebehu choroby a minimálne týždeň po uzdravení.

    „}},{„id“:7,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Otužilý organizmus má tendenciu „poradiť si sám““}},{„id“:8,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Keď sa podľa predchádzajúcich pokynovnbudete otužovať pol roka a dlhšie, nemusíte mať strach športovať vonku aj vnchladnom počasí, napríklad behať, bicyklovať sa, cvičiť. Pri takýchtonaktivitách v zime by ste mali byť stále v pohybe. Týmto spôsobomnzocelíte organizmus a zaznamenáte nižší výskyt rôznych chorôb, predovšetkýmnnachladnutia. Keď už ochoriete, priebeh choroby bude omnoho ľahší a rýchlejšiensa uzdravíte. Otužilý organizmus má tendenciu „poradiť si sám“. Studená voda, ak je hygienickynvyhovujúca, nemá žiadne vedľajšie účinky, okrem citlivejšieho vnímania chladu unzačiatočníkov. Pravidelným otužovaním zvyšujete prah citlivosti vočinbakteriálnym a vírusovým choroboplodným zárodkom, organizmus si potom dokážens nákazou poradiť lepšie než organizmus neotužilého jedinca. Keď podporujetensvoj imunitný systém, znižujete tiež negatívne reakcie voči mnohým alergénom,nktorými sme obklopení. Ochladením tela dochádza k stiahnutiu ciev, následnýmnzahriatím zase k ich roztiahnutiu. Tým sa zlepšuje elasticita ciev, čonodďaľuje proces starnutia. Okrem týchto výhod otužilci oveľa lepšie zvládajúnvýkyvy počasia. Nerobia im problémy dlhé zimy ani horúce letá.

    Ak sa vám domáce otužovanie pozdáva antúžite sa nejak zlepšovať, po 1- až 2-ročnom praktizovaní môžete prejsť na tzv.nšportové otužovanie. To si však vyžaduje oveľa viac sebakontroly a disciplíny.nNie každý zvládne plávať v rieke či jazere, ktorého teplota dosahujenpribližne 5 °C. Tu už hovoríme onskutočne dlhoročných a trénovaných otužilcoch. Väčšinou sa začínans plávaním vo vode, ktorej teplota má viac ako 20 °C, a postupne si „naordinujete“ chladnejšiu. Podľa teploty vody sa určujenmaximálny čas, ktorý by ste v nej mali stráviť. Ideálne je otužovanienv skupinách. Psychicky sa budete cítiť lepšie, môžete sa navzájomnpodporovať a pomáhať si. Plávaním v studenej vode sa upevňuje pevná vôľa,nvyplavujú sa do tela endorfíny – hormóny šťastia a tiež adrenalín, vďakanktorému jednoduchšie prekonáte každodenný stres a zlú náladu, ktorá sančastejšie objavuje predovšetkým v jesenných a zimných mesiacoch.

    S otužovaním súvisí tiež strava.nDôležitý je predovšetkým dostatočný príjem tekutín a dostatočné množstvo ovocia a zeleniny. Pri ochladení dochádza k spomalenémunodbúravaniu tukov, takže ak nechcete, aby sa vám tuky začali ukladať na bokochnči bruchu, vyhnite sa ich nadmernej konzumácii bezprostredne po otužovaní. Vždynmajte na pamäti, že treba poslúchať svoje vlastné telo, nerobte niečo, čo vámnje nepríjemné a tiež nepreceňujte svoje schopnosti.

    Začiatkynotužovania studenou vodou nemusia byť pre mnohých príjemné. Začnite postupne,ndržíme vám palce, aby ste vydržali. Organizmus si zvykne pomerne rýchlo,nvýsledok stojí za to!

    „,“textWiki“:“

    Keď sa podľa predchádzajúcich pokynovnbudete otužovať pol roka a dlhšie, nemusíte mať strach športovať vonku aj vnchladnom počasí, napríklad behať, bicyklovať sa, cvičiť. Pri takýchtonaktivitách v zime by ste mali byť stále v pohybe. Týmto spôsobomnzocelíte organizmus a zaznamenáte nižší výskyt rôznych chorôb, predovšetkýmnnachladnutia. Keď už ochoriete, priebeh choroby bude omnoho ľahší a rýchlejšiensa uzdravíte. Otužilý organizmus má tendenciu „poradiť si sám“. Studená voda, ak je hygienickynvyhovujúca, nemá žiadne vedľajšie účinky, okrem citlivejšieho vnímania chladu unzačiatočníkov. Pravidelným otužovaním zvyšujete prah citlivosti vočinbakteriálnym a vírusovým choroboplodným zárodkom, organizmus si potom dokážens nákazou poradiť lepšie než organizmus neotužilého jedinca. Keď podporujetensvoj imunitný systém, znižujete tiež negatívne reakcie voči mnohým alergénom,nktorými sme obklopení. Ochladením tela dochádza k stiahnutiu ciev, následnýmnzahriatím zase k ich roztiahnutiu. Tým sa zlepšuje elasticita ciev, čonodďaľuje proces starnutia. Okrem týchto výhod otužilci oveľa lepšie zvládajúnvýkyvy počasia. Nerobia im problémy dlhé zimy ani horúce letá.

    Ak sa vám domáce otužovanie pozdáva antúžite sa nejak zlepšovať, po 1- až 2-ročnom praktizovaní môžete prejsť na tzv.nšportové otužovanie. To si však vyžaduje oveľa viac sebakontroly a disciplíny.nNie každý zvládne plávať v rieke či jazere, ktorého teplota dosahujenpribližne 5 °C. Tu už hovoríme onskutočne dlhoročných a trénovaných otužilcoch. Väčšinou sa začínans plávaním vo vode, ktorej teplota má viac ako 20 °C, a postupne si „naordinujete“ chladnejšiu. Podľa teploty vody sa určujenmaximálny čas, ktorý by ste v nej mali stráviť. Ideálne je otužovanienv skupinách. Psychicky sa budete cítiť lepšie, môžete sa navzájomnpodporovať a pomáhať si. Plávaním v studenej vode sa upevňuje pevná vôľa,nvyplavujú sa do tela endorfíny – hormóny šťastia a tiež adrenalín, vďakanktorému jednoduchšie prekonáte každodenný stres a zlú náladu, ktorá sančastejšie objavuje predovšetkým v jesenných a zimných mesiacoch.

    S otužovaním súvisí tiež strava.nDôležitý je predovšetkým dostatočný príjem tekutín a dostatočné množstvo ovocia a zeleniny. Pri ochladení dochádza k spomalenémunodbúravaniu tukov, takže ak nechcete, aby sa vám tuky začali ukladať na bokochnči bruchu, vyhnite sa ich nadmernej konzumácii bezprostredne po otužovaní. Vždynmajte na pamäti, že treba poslúchať svoje vlastné telo, nerobte niečo, čo vámnje nepríjemné a tiež nepreceňujte svoje schopnosti.

    Začiatkynotužovania studenou vodou nemusia byť pre mnohých príjemné. Začnite postupne,ndržíme vám palce, aby ste vydržali. Organizmus si zvykne pomerne rýchlo,nvýsledok stojí za to!

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    RNDr. Pavel Suchánek
    RNDr. Pavel Suchánek
    Špecializácia: výživa, vyvážené stravovanie