Povieme vám, ako dlho treba spať

  • Kvalitný spánok
  • 3 minúty čítania
  • 26. 2. 2015
  • Tím Plus pre Vás
  • Päť, šesť, sedem či dokonca deväť hodín? Odpoveď nenájdete v žiadnej učebnici medicíny. Ani internet alebo najlepší lekár na svete v tomto prípade nepomôžu.  Univerzálne pravidlo totiž neexistuje. Odporúčaní ale nájdete hneď niekoľko.

    {containers“:[{„id“:1,“type“:“container100″,“params“:{},“shapes“:{„first“:[{„id“:2,“type“:“shapeOldArticle“,“params“:{„html“:“

    Nikto nepochybuje o tom, že spánok je pre ľudský organizmus nevyhnutný a prospešný. Otázka znie: ako dlho ideálne spať? Všeobecné pravidlo hovorí, že zdravý dospelý človek by mal spánkom stráviť šesť až osem hodín denne. Niektorým ľuďom však stačí aj krátky päťhodinový spánok, dokonca existuje malé percento tých, ktorí spia iba štyri hodiny denne. A potom sú tu ďalšie výnimky – ľudia, ktorí sa po spánku kratšom ako deväť hodín cítia, akoby ich prešiel parný valec.

    Ideálny počet hodín spánku je veľmi subjektívny údaj. Rozhodujúcim faktorom je predovšetkým vek. Dojčatá a malé deti spia omnoho dlhšie ako bežný „dospelák“. Seniori toho naopak veľa nenaspia. Častou príčinou býva napríklad dlhodobý zvyk na určitý denný režim. Keď človek celý život skoro vstával, obyčajne sa budí bez budíka aj vtedy, kedy by si mohol dovoliť neskoršie vstávanie. Nie je to však pravidlo. Určite aj vo svojom okolí nájdete starších ľudí, ktorí spia výdatne a veľa.

    Veľmi dôležitú úlohu zohráva kvalita spánku. Môžeme spať aj deväť hodín, no keď nás obklopuje ruch a neustále sa budíme, alebo keď spíme na nevyhovujúcej posteli, prebúdzame sa unavení. Preto je veľmi dôležité, aby sme sa vo vlastnej spálni cítili čo najlepšie. Miestnosť, kde sa oddávame spánku by mala byť  tichá a tmavá. Aj matrac, posteľná bielizeň či veľkosť vankúša a periny si zaslúžia našu pozornosť.

    Spánok môže ovplyvniť aj naša večera. Ak sa tesne pred spaním príliš najeme, alebo ešte horšie, zjeme všetko, čo nájdeme v chladničke, náš žalúdok dostane riadne zabrať. Nielenže sa bude snažiť získanú energie uložiť a kilogramy pôjdu hore, ale vďaka celonočnej práci nám nedovolí kvalitne oddychovať a ráno sa prebudíme malátni. Naopak, ak sa najeme príliš skoro pre spánkom, môžeme sa v noci aj prebudiť na vlčí hlad. Ideálne čas posledného jedla pred spánok neexistuje. Všetko záleží na našom metabolizme a na tom, ako sa cítime. Príručky však obyčajne uvádzajú ako najvhodnejší čas pre večeru jednu až dve hodiny pred odchodom do postele.

    Faktorov, ktoré kvalitu nášho spánku ovplyvňujú je dokonca ešte viac. Dôležitý vplyv má aj náš psychický, emocionálny stav. Stres, veľké množstvo práce, choroba, sklamanie, smútok alebo ťažké životné skúšky nás často, ako sa hovorí, nenechajú spať. „Okrem spomínaných faktorov hrajú úlohu aj genetika, hormonálny systém a dokonca ročné obdobie,“ dopĺňa psychologička PhDr. Mária Balážová.

    Každý z nás by si mal vyskúšať, čo mu najviac sedí. Nedostatok spánku totiž spôsobuje zhoršenú koncentráciu, orientáciu, výkonnosť, odolnosť voči stresovým situáciám a nepriamo ovplyvňuje aj našu imunitu. Vyčerpaný organizmus sa dlho chorobám neubráni. Ak sa ráno cítite unavení, „dolámaní“ a v zlej kondícii, skúste urobiť nejakú zmenu. Choďte na druhý deň do postele o niečo skôr, alebo napríklad vymeňte vankúš. Aj zdanlivá drobnosť vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.

    „Najjednoduchší spôsob ako zlepšiť svoj spánkový rytmus je naladiť sa na denné svetlo,“ radí PhDr. Balážová. „ V dnešnej dobe sa to žiaľ vždy nedá. Čo by ste však určite mali urobiť je pochopiť svoje vlastné vnútorné hodiny. Počúvaním svojho tela a pochopením jeho potrieb zistíte, či ste ranné vtáča alebo naopak nočná sova.“  Kvalitný spánok je sladší ako med, nevzdávajte sa ho len tak. Urobte pre svoje telo maximum, aby ste mohli ráno vstávať s úsmevom na tvári bez ohľadu na to, koľko hodín ste spánku venovali. „Nájdite si svoj spôsob relaxácie aj počas dňa. Môžete tým dobehnúť to, čo ste v noci zameškali. Uvoľniť stres a zmierniť napätie pomôže strečing, prechádzky alebo napríklad bylinkové čaje,“ uzatvára psychologička.

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    Tím Plus pre Vás
    Tím Plus pre Vás
    S radostí až do mobilů