Poznáte powerball?

  • Zdravé cvičenie
  • 6 minút čítania
  • 28. 4. 2018
  • David Huf
  • V zdravom tele, zdravý duch. Nepodceňujte ani precvičovanie prstov, zápästia či predlaktia. Prezradíme vám, prečo a ako cvičiť.

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Určite to poznáte, práci s klávesnicou a myšou sa už dnes takmer nikto nevyhne. Zdanlivo bezproblémová činnosť však môže priniesť viac problémov, než sa na prvý pohľad môže zdať. Nielen, že sedavá práca pri počítači môže viesť k bolesti chrbta a krčnej chrbtice, ale dlhodobá práca s klávesnicou môže zapríčiniť natiahnutie prstov, zápästia a predlaktia. A ako pre všetky ostatné zdravotné problémy, aj pre tento platí, že je lepšie sa mu vyhnúť pravidelným precvičovaním tejto oblasti. A jednou z možností posilnenia je cvičenie s pomôckou powerball.

    „,“textWiki“:“

    Určite to poznáte, práci s klávesnicou a myšou sa už dnes takmer nikto nevyhne. Zdanlivo bezproblémová činnosť však môže priniesť viac problémov, než sa na prvý pohľad môže zdať. Nielen, že sedavá práca pri počítači môže viesť k bolesti chrbta a krčnej chrbtice, ale dlhodobá práca s klávesnicou môže zapríčiniť natiahnutie prstov, zápästia a predlaktia. A ako pre všetky ostatné zdravotné problémy, aj pre tento platí, že je lepšie sa mu vyhnúť pravidelným precvičovaním tejto oblasti. A jednou z možností posilnenia je cvičenie s pomôckou powerball.

    „}},{„id“:5,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Čo je powerball?“}},{„id“:6,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Powerball je v prvom rade posilňovacia a rehabilitačná pomôcka, pre niekoho vlastne i hračka, ktorou si môžete krátiť dlhé chvíle. Tvarom pripomína prešliapnutú loptu (z oboch strán je totiž sploštená). Odborne povedané je to ručný gyroskop, ktorý dokáže vďaka precíznej technológii dosiahnuť až úctyhodných 15 000 otáčok za minútu.

    „,“textWiki“:“

    Powerball je v prvom rade posilňovacia a rehabilitačná pomôcka, pre niekoho vlastne i hračka, ktorou si môžete krátiť dlhé chvíle. Tvarom pripomína prešliapnutú loptu (z oboch strán je totiž sploštená). Odborne povedané je to ručný gyroskop, ktorý dokáže vďaka precíznej technológii dosiahnuť až úctyhodných 15 000 otáčok za minútu.

    „}},{„id“:7,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Ako powerball pracuje?“}},{„id“:8,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Na to, aby cvičenie bolo efektívne, treba powerball pred použitím roztočiť šnúrkou alebo elektrickým štartérom, ktorý je súčasťou príslušenstva. Po čase ho dokonca roztočíte len pomocou ruky. Ako už bolo povedané, ide o gyroskop a na tom princípe tiež funguje – inými slovami je to guľa rotujúca okolo svojej osi, pričom jej konce sú spojené do oceľového prstenca. Powerball je možné si predstaviť ako interaktívnu pomôcku, pretože pohyb ruky zvyšuje nielen rotáciu, ale aj odpor, a tak powerball reaguje priamo na pohyb ruky.

    „,“textWiki“:“

    Na to, aby cvičenie bolo efektívne, treba powerball pred použitím roztočiť šnúrkou alebo elektrickým štartérom, ktorý je súčasťou príslušenstva. Po čase ho dokonca roztočíte len pomocou ruky. Ako už bolo povedané, ide o gyroskop a na tom princípe tiež funguje – inými slovami je to guľa rotujúca okolo svojej osi, pričom jej konce sú spojené do oceľového prstenca. Powerball je možné si predstaviť ako interaktívnu pomôcku, pretože pohyb ruky zvyšuje nielen rotáciu, ale aj odpor, a tak powerball reaguje priamo na pohyb ruky.

    „}},{„id“:9,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Komu je powerball určený?“}},{„id“:10,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Túto cvičebnú pomôcku môžete využiť nielen na posilňovanie, ale aj na rehabilitačné účely. Je určená takmer každému – či už sa cvičeniu venujete pravidelne a hľadáte niečo nové, alebo vám nezostáva veľa času na iné cvičenie. V každom prípade je powerball zaujímavá možnosť a je dobré o nej vedieť.

    Základné cviky s touto pomôckou sa zameriavajú na precvičovanie prstov, zápästia, predlaktia, ale taktiež svalov nad lakťami (biceps, triceps) a svalov ramien. Pomocou powerballu sa teda precvičujú svalové partie rúk, ktorým nie je venovaná dostatočná pozornosť pri iných typoch cvičenia.

    „,“textWiki“:“

    Túto cvičebnú pomôcku môžete využiť nielen na posilňovanie, ale aj na rehabilitačné účely. Je určená takmer každému – či už sa cvičeniu venujete pravidelne a hľadáte niečo nové, alebo vám nezostáva veľa času na iné cvičenie. V každom prípade je powerball zaujímavá možnosť a je dobré o nej vedieť.

    Základné cviky s touto pomôckou sa zameriavajú na precvičovanie prstov, zápästia, predlaktia, ale taktiež svalov nad lakťami (biceps, triceps) a svalov ramien. Pomocou powerballu sa teda precvičujú svalové partie rúk, ktorým nie je venovaná dostatočná pozornosť pri iných typoch cvičenia.

    „}},{„id“:11,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Fitness a posilňovanie“}},{„id“:12,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Na internete nájdete celý rad inštruktážnych videí cvičenia s powerballom. Princíp spočíva v točení v smere alebo protismere hodinových ručičiek (podľa partie, ktorú ste sa rozhodli posilňovať). Zaujímavé na tomto druhu pohybu je, že je možné ho praktizovať takmer kedykoľvek a kdekoľvek. Nenechajte sa však zmiasť, i keď je použitie tejto pomôcky jednoduché a nenáročné, posilňovanie môže byť pomerne namáhavé. Veľkosť záťaže, ktorú powerball vyvíja, sa pohybuje od 0,5 kg až do neuveriteľných 18 kg, a to všetko za pomoci gule s veľkosťou a hmotnosťou tenisovej loptičky.

    Takisto na posilnenie inkriminovaných partií môžeme používať tiež „posilňovací gumový krúžok“, ktorý je k dispozícii v rôznej tuhosti. Obe tieto pomôcky sa dajú vhodne dopĺňať. Pre vyvážené posilnenie je vhodné cvičiť obe paže a začať tou tzv. slabšou rukou. Záleží na tom, či ste ľavák alebo pravák.

    „,“textWiki“:“

    Na internete nájdete celý rad inštruktážnych videí cvičenia s powerballom. Princíp spočíva v točení v smere alebo protismere hodinových ručičiek (podľa partie, ktorú ste sa rozhodli posilňovať). Zaujímavé na tomto druhu pohybu je, že je možné ho praktizovať takmer kedykoľvek a kdekoľvek. Nenechajte sa však zmiasť, i keď je použitie tejto pomôcky jednoduché a nenáročné, posilňovanie môže byť pomerne namáhavé. Veľkosť záťaže, ktorú powerball vyvíja, sa pohybuje od 0,5 kg až do neuveriteľných 18 kg, a to všetko za pomoci gule s veľkosťou a hmotnosťou tenisovej loptičky.

    Takisto na posilnenie inkriminovaných partií môžeme používať tiež „posilňovací gumový krúžok“, ktorý je k dispozícii v rôznej tuhosti. Obe tieto pomôcky sa dajú vhodne dopĺňať. Pre vyvážené posilnenie je vhodné cvičiť obe paže a začať tou tzv. slabšou rukou. Záleží na tom, či ste ľavák alebo pravák.

    „}},{„id“:13,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Rehabilitácia a prevencia“}},{„id“:14,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Podľa názoru fyzioterapeutov môže powerball pomôcť pri určitých typoch zlomenín, kde napomáha pri posilnení (stabilizácii) kĺbov zápästia a prstov. Jeho používanie sa taktiež odporúča pri syndróme RSI, teda pri poškodení z opakovaného namáhania či pri tzv. tenisovom lakti alebo zranených zápästiach. Názory na používanie pri syndróme karpálneho tunela sa však značne rozchádzajú a práve preto je dobré použitie zvážiť. Opatrnosti nie je nikdy dosť. Taktiež pri ostatných zdravotných problémoch je vhodné prekonzultovať používanie powerballu so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.

    Stručne povedané, powerball je dostupná, časovo i priestorovo nenáročná forma cvičenia, ktorá sa pozitívne odráža na zdraví a pritom dokáže byť veľmi zábavná. Možno práve zaradenie tejto pomôcky do vášho cvičebného programu môže byť odpoveďou na otázku, ako si udržať zdravie a dobrú kondíciu v tejto náročnej „počítačovej“ dobe, v ktorej žijeme.

    „,“textWiki“:“

    Podľa názoru fyzioterapeutov môže powerball pomôcť pri určitých typoch zlomenín, kde napomáha pri posilnení (stabilizácii) kĺbov zápästia a prstov. Jeho používanie sa taktiež odporúča pri syndróme RSI, teda pri poškodení z opakovaného namáhania či pri tzv. tenisovom lakti alebo zranených zápästiach. Názory na používanie pri syndróme karpálneho tunela sa však značne rozchádzajú a práve preto je dobré použitie zvážiť. Opatrnosti nie je nikdy dosť. Taktiež pri ostatných zdravotných problémoch je vhodné prekonzultovať používanie powerballu so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.

    Stručne povedané, powerball je dostupná, časovo i priestorovo nenáročná forma cvičenia, ktorá sa pozitívne odráža na zdraví a pritom dokáže byť veľmi zábavná. Možno práve zaradenie tejto pomôcky do vášho cvičebného programu môže byť odpoveďou na otázku, ako si udržať zdravie a dobrú kondíciu v tejto náročnej „počítačovej“ dobe, v ktorej žijeme.

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    David Huf
    David Huf
    Špecializácia: tréner, mentálny kouč