Svižnou chôdzou k lepšej kondícii

  • Nordic walking
  • 5 minút čítania
  • 26. 2. 2015
  • David Huf
  • Prechádzka v prírode, čerstvý vzduch a príjemný pocit z toho, že robíme niečo pre seba a svoje telo. Nie, to nie je nesplniteľná predstava. To je športová aktivita nazývaná Nordic Walking.

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Znie to možno trochu tajomne a veľa ľudí dnes ani nevie, čo si pod tým predstaviť. Nie je to však nič zložité. Jedná sa o dynamickú chôdzu prírodou so špeciálne navrhnutými paličkami, ktorá vedie k zlepšeniu fyzickej kondície.

    „,“textWiki“:“

    Znie to možno trochu tajomne a veľa ľudí dnes ani nevie, čo si pod tým predstaviť. Nie je to však nič zložité. Jedná sa o dynamickú chôdzu prírodou so špeciálne navrhnutými paličkami, ktorá vedie k zlepšeniu fyzickej kondície.

    „}},{„id“:5,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“nnSpoznajte škandinávske korenenn“}},{„id“:6,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Severská chôdza, ako sa Nordic Walkingu tiež hovorí, je pomerne mladá športová aktivita pochádzajúca zo Škandinávie, konkrétne z Fínska. Pôvodne slúžila ako letná príprava tréningu bežcov na lyžiach. Vo Fínsku ale zľudovela a potom sa postupne rozšírila do zvyšku Európy. Dnes sa tento druh pohybu používa predovšetkým k zlepšeniu kondície a aktívne sa mu v Európe venuje viac ako 3 000 000 ľudí.

    „,“textWiki“:“

    Severská chôdza, ako sa Nordic Walkingu tiež hovorí, je pomerne mladá športová aktivita pochádzajúca zo Škandinávie, konkrétne z Fínska. Pôvodne slúžila ako letná príprava tréningu bežcov na lyžiach. Vo Fínsku ale zľudovela a potom sa postupne rozšírila do zvyšku Európy. Dnes sa tento druh pohybu používa predovšetkým k zlepšeniu kondície a aktívne sa mu v Európe venuje viac ako 3 000 000 ľudí.

    „}}]}},{„id“:7,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:8,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/3245-nordic-walking-update-text.jpg“,“alt“:“žena a muž na horách na turistike“,“id“:3245}}],“second“:[{„id“:9,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“nnMladší, starší, muži aj ženynn“}},{„id“:10,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Veľkou výhodou je, že sa tejto aktivite môžete venovať bez ohľadu na vek, pohlavie či aktuálnu fyzickú kondíciu. Trénovať môžete v skupinách a nezáleží na tom, koľko máte skúseností.

    „Nordic Walking je veľmi efektívny pre spaľovanie energie, pretože do pohybu zapojíte celé telo, čiže hornú i dolnú polovicu tela,“ hovorí kondičný a pohybový špecialista David Huf a dodáva: „Dôležitá je správna technika pohybu paží, ktoré ľahko zaprieme do špeciálnych rukovätí. Špičku palice zapichneme na úroveň päty vykročenej nohy a následne pohybom paže, v uvoľnenom ramennom kĺbe, ľahko odstrčíme telo vpred. Nordic Walking patrí do skupiny tzv. aeróbnych aktivít, pretože sa pri ňom využíva spaľovanie energie za prístupu kyslíka.“

    „,“textWiki“:“

    Veľkou výhodou je, že sa tejto aktivite môžete venovať bez ohľadu na vek, pohlavie či aktuálnu fyzickú kondíciu. Trénovať môžete v skupinách a nezáleží na tom, koľko máte skúseností.

    „Nordic Walking je veľmi efektívny pre spaľovanie energie, pretože do pohybu zapojíte celé telo, čiže hornú i dolnú polovicu tela,“ hovorí kondičný a pohybový špecialista David Huf a dodáva: „Dôležitá je správna technika pohybu paží, ktoré ľahko zaprieme do špeciálnych rukovätí. Špičku palice zapichneme na úroveň päty vykročenej nohy a následne pohybom paže, v uvoľnenom ramennom kĺbe, ľahko odstrčíme telo vpred. Nordic Walking patrí do skupiny tzv. aeróbnych aktivít, pretože sa pri ňom využíva spaľovanie energie za prístupu kyslíka.“

    „}}]}},{„id“:11,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:12,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“nnVýhod má na každý prst jednunn“}},{„id“:13,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Pri tomto type cvičenia sa tepová frekvencia tela zvyšuje postupne a nie nárazovo, ako je to napríklad pri behu. Preto nie je Nordic Walking tak namáhavý a je ideálnym spôsobom znižovania nadváhy, zvyšovania fyzickej kondície, alebo riešenia problémov s bolesťami chrbta a držaním tela. Nordic Walking pozitívne pôsobí na metabolizmus, uľahčuje reguláciu telesnej váhy, má dobrý vplyv na srdce a dýchanie. Nesmieme zabudnúť ani na psychiku, ktorú pohyb prirodzene pozitívne stimuluje.

    „,“textWiki“:“

    Pri tomto type cvičenia sa tepová frekvencia tela zvyšuje postupne a nie nárazovo, ako je to napríklad pri behu. Preto nie je Nordic Walking tak namáhavý a je ideálnym spôsobom znižovania nadváhy, zvyšovania fyzickej kondície, alebo riešenia problémov s bolesťami chrbta a držaním tela. Nordic Walking pozitívne pôsobí na metabolizmus, uľahčuje reguláciu telesnej váhy, má dobrý vplyv na srdce a dýchanie. Nesmieme zabudnúť ani na psychiku, ktorú pohyb prirodzene pozitívne stimuluje.

    „}},{„id“:14,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“nnA čo teda potrebujete? nn“}},{„id“:15,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Nevyhnutnosťou sú špeciálne odľahčené palice, ktoré musia byť pevné a zároveň pružné. Dôležitá je tiež dĺžka palíc. Pre začiatočníkov má byť rovná výške postavy v cm krát 0,66. Pre pokročilejších sa dĺžka palíc mení (koeficient 0,68 a 0,70). S výberom ideálnych palíc by vám mali poradiť v ktorejkoľvek špecializovanej predajni so športovými potrebami. Pozornosť by ste mali venovať aj výberu vhodnej obuvi do terénu. Topánky by mali byť pevné a predovšetkým pohodlné.

    „,“textWiki“:“

    Nevyhnutnosťou sú špeciálne odľahčené palice, ktoré musia byť pevné a zároveň pružné. Dôležitá je tiež dĺžka palíc. Pre začiatočníkov má byť rovná výške postavy v cm krát 0,66. Pre pokročilejších sa dĺžka palíc mení (koeficient 0,68 a 0,70). S výberom ideálnych palíc by vám mali poradiť v ktorejkoľvek špecializovanej predajni so športovými potrebami. Pozornosť by ste mali venovať aj výberu vhodnej obuvi do terénu. Topánky by mali byť pevné a predovšetkým pohodlné.

    „}}]}},{„id“:16,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:17,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    A pre fajnšmekrov máme tip naviac. Môžete si zaobstarať aj merač tepovej frekvencie, ktorý je ukazovateľom zaťaženia organizmu. Podľa tepovej frekvencie sa dá veľmi presne regulovať úroveň zaťaženia, či už je vašim cieľom znižovanie váhy, alebo jej udržanie a zvyšovanie kondície.

    „,“textWiki“:“

    A pre fajnšmekrov máme tip naviac. Môžete si zaobstarať aj merač tepovej frekvencie, ktorý je ukazovateľom zaťaženia organizmu. Podľa tepovej frekvencie sa dá veľmi presne regulovať úroveň zaťaženia, či už je vašim cieľom znižovanie váhy, alebo jej udržanie a zvyšovanie kondície.

    „}}],“second“:[{„id“:18,“type“:“shapeCitation“,“params“:{„citation“:“„Pre presnejšie určenie optimálnej hranice tepovej frekvencie, pri ktorej dochádza k využitiu energie z tukov a znižovaniu hmotnosti, platí tento výpočet: 220 – vek x 0,65 (pre ženy) a 220 – vek x 0,75 (pre mužov),“ zakončuje David Huf.“}}]}},{„id“:19,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:20,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Vyskúšajte hru na fínskych dobrodruhov a odpichnite sa s Nordic Walkingom smerom k lepšej kondícii!

    „,“textWiki“:“

    Vyskúšajte hru na fínskych dobrodruhov a odpichnite sa s Nordic Walkingom smerom k lepšej kondícii!

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    David Huf
    David Huf
    Špecializácia: tréner, mentálny kouč