Užite si leto naplno!

  • Šport v lete
  • 11 minút čítania
  • 20. 5. 2015
  • David Huf
  • O tom, že leto praje aktivitám všetkého druhu, vieme všetci. S teplejším počasím a pribúdajúcimi slnečnými lúčmi nás to prirodzene ťahá na vzduch. Aký šport si však vybrať?

    {containers“:[{„id“:2,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:3,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Leto je ako stvorené na najrôznejšie športové aktivity a prináša nám nespočetné množstvo možností. Ako to už však medzi ľuďmi býva, jednoducho sa stane, že čím viac možností máme, tým náročnejší je pre nás výber. Každý šport má svoje klady, niekedy aj zápory, nároky na fyzickú zdatnosť, bezpečnosť či výbavu. Neexistuje univerzálny vzorec na to, ktorý šport je najlepší či najvhodnejší. Každý sme iný a každého z nás bavia iné aktivity. Ak ste si ešte nenašli „tú svoju“ alebo hľadáte ďalšiu, ktorá vás bude baviť, je dôležité odhaliť, čo vás baví. Teplé počasie prináša viac možností, než aby ste ho celé strávili pri bazéne alebo na lehátku v záhrade. Inšpirujte sa, ale skôr než sa vrhnete do niečoho nového, myslite pritom tiež na svoju bezpečnosť a zdravie!

    „,“textWiki“:“

    Leto je ako stvorené na najrôznejšie športové aktivity a prináša nám nespočetné množstvo možností. Ako to už však medzi ľuďmi býva, jednoducho sa stane, že čím viac možností máme, tým náročnejší je pre nás výber. Každý šport má svoje klady, niekedy aj zápory, nároky na fyzickú zdatnosť, bezpečnosť či výbavu. Neexistuje univerzálny vzorec na to, ktorý šport je najlepší či najvhodnejší. Každý sme iný a každého z nás bavia iné aktivity. Ak ste si ešte nenašli „tú svoju“ alebo hľadáte ďalšiu, ktorá vás bude baviť, je dôležité odhaliť, čo vás baví. Teplé počasie prináša viac možností, než aby ste ho celé strávili pri bazéne alebo na lehátku v záhrade. Inšpirujte sa, ale skôr než sa vrhnete do niečoho nového, myslite pritom tiež na svoju bezpečnosť a zdravie!

    „}},{„id“:4,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Začnite zľahka“}},{„id“:5,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Ak patríte k takzvaným „zimným spáčom“ a v období chladných mesiacov ste sa pohybu väčšinou vyhýbali, určite sa hneď od začiatku nehrňte do prehnaných intenzívnych úkonov. Mohli by ste si privodiť zranenie alebo zdravotné komplikácie. Ak si netrénovaný človek „dá nárazovku“, jeho telo sa logicky začne brániť. Najčastejším prejavom odporu je bolesť svalov a zvýšená únava. Keď sa pred cvičením ani nerozcvičíte, môžete si vážne ublížiť a poškodiť si sval alebo šľachu, a to aj pri aktivitách, ako je napríklad jazda na bicykli alebo behanie. Začnite teda zvoľna a nesnažte sa ihneď prekonávať svetové rekordy. Máte kopu času na to, aby ste svoje telo pripravili na niečo náročnejšie. Odporúčame obrátiť sa hlavne v začiatkoch na odborných trénerov či skúsených vyznávačov aktivity, ktorú si chcete vyskúšať.

    „,“textWiki“:“

    Ak patríte k takzvaným „zimným spáčom“ a v období chladných mesiacov ste sa pohybu väčšinou vyhýbali, určite sa hneď od začiatku nehrňte do prehnaných intenzívnych úkonov. Mohli by ste si privodiť zranenie alebo zdravotné komplikácie. Ak si netrénovaný človek „dá nárazovku“, jeho telo sa logicky začne brániť. Najčastejším prejavom odporu je bolesť svalov a zvýšená únava. Keď sa pred cvičením ani nerozcvičíte, môžete si vážne ublížiť a poškodiť si sval alebo šľachu, a to aj pri aktivitách, ako je napríklad jazda na bicykli alebo behanie. Začnite teda zvoľna a nesnažte sa ihneď prekonávať svetové rekordy. Máte kopu času na to, aby ste svoje telo pripravili na niečo náročnejšie. Odporúčame obrátiť sa hlavne v začiatkoch na odborných trénerov či skúsených vyznávačov aktivity, ktorú si chcete vyskúšať.

    „}},{„id“:6,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Osvedčená klasika“}},{„id“:7,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    V spojitosti s letom si takmer každý predstaví beh, jazdu na bicykli či inline korčuľovanie. Máte však prehľad o tom, pri ktorej z aktivít spálite najviac kalórií? Pokiaľ sa bavíme o jednotlivých športových disciplínach, tak v pomere množstva spaľovania energie v čase je víťazom beh. Ďalej však záleží na niekoľkých faktoroch:

    1) Na vašej aeróbnej zdatnosti, respektíve vytrvalosti, teda po aký dlhý čas nepretržitého opakovaného pohybu dokážete spaľovať energiu s využitím kyslíka. Čím dlhšie, tým je to pre telo efektívnejšie a zdravšie.

    2) Na výške bazálneho metabolizmu.

    3) Na množstve aktívnej (svalovej) hmoty.

    Beh je skvelý spôsob na to, ako si prevetrať hlavu, zabudnúť na starosti a zlepšiť si kondičku. Okrem toho tiež spevňuje svaly a trénuje nohy, posilňuje výdrž srdca a celkovú vytrvalosť. Nie je však vhodný pre osoby, ktoré trpia nadváhou, pretože potom nadmerne zaťažuje kĺby.

    „,“textWiki“:“

    V spojitosti s letom si takmer každý predstaví beh, jazdu na bicykli či inline korčuľovanie. Máte však prehľad o tom, pri ktorej z aktivít spálite najviac kalórií? Pokiaľ sa bavíme o jednotlivých športových disciplínach, tak v pomere množstva spaľovania energie v čase je víťazom beh. Ďalej však záleží na niekoľkých faktoroch:

    1) Na vašej aeróbnej zdatnosti, respektíve vytrvalosti, teda po aký dlhý čas nepretržitého opakovaného pohybu dokážete spaľovať energiu s využitím kyslíka. Čím dlhšie, tým je to pre telo efektívnejšie a zdravšie.

    2) Na výške bazálneho metabolizmu.

    3) Na množstve aktívnej (svalovej) hmoty.

    Beh je skvelý spôsob na to, ako si prevetrať hlavu, zabudnúť na starosti a zlepšiť si kondičku. Okrem toho tiež spevňuje svaly a trénuje nohy, posilňuje výdrž srdca a celkovú vytrvalosť. Nie je však vhodný pre osoby, ktoré trpia nadváhou, pretože potom nadmerne zaťažuje kĺby.

    „}},{„id“:8,“type“:“shapeCitation“,“params“:{„citation“:“ZA HODINU BEHU MÔŽETE SPÁLIŤ AŽ 4 800 KALÓRIÍ.“}},{„id“:10,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Ďalšími účinnými spaľovačmi kalórií sú tenis aleb bicyklovanie. Za hodinu sa vám ich môže podariť odbúrať až 3 500. Tenis ocenia najmä dámy, ktoré sa vďaka pravidelným výpadom a naťahovaním za loptičkou účinne zbavujú celulitídy. Pred hrou je však skutočne dôležité dôkladné rozcvičenie, pretože v priebehu hry dávate telu naozaj zabrať. Milovníci bicykla na tejto aktivite oceňujú najmä možnosť jazdiť v prírode, regulovať si vlastné tempo aj stupeň obtiažnosti. Bicykel je tiež ideálnou voľbou pre osoby s nejakým tým kilom navyše. Jedným z najobľúbenejších letných športov je rozhodne inline korčuľovanie, pri ktorom sa nielen zabavíte, ale tiež posilníte svaly. Výhodou je, že korčuľovanie nezaťažuje kĺby tak ako napríklad beh. Hodinou korčuľovania alebo jazdy na bicykli spálite až 2 300 kalórií.

    „,“textWiki“:“

    Ďalšími účinnými spaľovačmi kalórií sú tenis aleb bicyklovanie. Za hodinu sa vám ich môže podariť odbúrať až 3 500. Tenis ocenia najmä dámy, ktoré sa vďaka pravidelným výpadom a naťahovaním za loptičkou účinne zbavujú celulitídy. Pred hrou je však skutočne dôležité dôkladné rozcvičenie, pretože v priebehu hry dávate telu naozaj zabrať. Milovníci bicykla na tejto aktivite oceňujú najmä možnosť jazdiť v prírode, regulovať si vlastné tempo aj stupeň obtiažnosti. Bicykel je tiež ideálnou voľbou pre osoby s nejakým tým kilom navyše. Jedným z najobľúbenejších letných športov je rozhodne inline korčuľovanie, pri ktorom sa nielen zabavíte, ale tiež posilníte svaly. Výhodou je, že korčuľovanie nezaťažuje kĺby tak ako napríklad beh. Hodinou korčuľovania alebo jazdy na bicykli spálite až 2 300 kalórií.

    „}},{„id“:11,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Voda je spojencom“}},{„id“:12,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Mnohí z vás sa už nemôžu dočkať plaveckej sezóny a možnosti skvele si zaplávať. Plávaním si formujete hneď niekoľko partií tela. Plávanie je výborný a prirodzený spôsob, ako trénovať vitálnu kapacitu pľúc, vytrvalosť a ako komplexne posilňovať svalstvo celého tela. Okrem svalov chrbta a prsného svalstva optimálne zaťažujete tiež lýtka, boky, trup a ruky. Je však veľký rozdiel medzi tým, či plávate voľným „pianko“ tempom na jazere alebo si vyskúšate kondičné plávanie v bazéne, so všetkým, čo k tomu patrí. Počet spálených kalórií sa preto odvíja od zvoleného plaveckého štýlu alebo tempa.

    Ak ste vo vode ako doma a okrem plávania by ste radi vyskúšali ešte iný vodný šport, možností je tiež viac. Vyberte sa napríklad cez víkend s priateľmi splavovať. Veslovanie v malej loďke poteší telo a skvele osvieži myseľ. Navyše, keď sa budete plaviť niekoľko hodín, je to pomerne dobrý spôsob, ako si cez leto udržať fyzičku. Pokiaľ by ste chceli prežiť adrenalínový zážitok, vyskúšajte vodné lyžovanie. Potrebnú výstroj – neoprénový oblek, lyže a helmu je možné si zapožičať priamo na mieste, kde sa tento šport uskutočňuje. Ťažné člny či vleky jazdia pomerne pomaly, preto si na túto aktivitu môžu s inštruktorom trúfnuť aj úplní začiatočníci. Pády nie sú bolestivé, len je potrebné prísť na správnu techniku, ako udržať rovnováhu, čo s radami odborníkov nie je až také náročné. Keď vytrváte, čaká vás jedinečná jazda na vodnej hladine.

    „,“textWiki“:“

    Mnohí z vás sa už nemôžu dočkať plaveckej sezóny a možnosti skvele si zaplávať. Plávaním si formujete hneď niekoľko partií tela. Plávanie je výborný a prirodzený spôsob, ako trénovať vitálnu kapacitu pľúc, vytrvalosť a ako komplexne posilňovať svalstvo celého tela. Okrem svalov chrbta a prsného svalstva optimálne zaťažujete tiež lýtka, boky, trup a ruky. Je však veľký rozdiel medzi tým, či plávate voľným „pianko“ tempom na jazere alebo si vyskúšate kondičné plávanie v bazéne, so všetkým, čo k tomu patrí. Počet spálených kalórií sa preto odvíja od zvoleného plaveckého štýlu alebo tempa.

    Ak ste vo vode ako doma a okrem plávania by ste radi vyskúšali ešte iný vodný šport, možností je tiež viac. Vyberte sa napríklad cez víkend s priateľmi splavovať. Veslovanie v malej loďke poteší telo a skvele osvieži myseľ. Navyše, keď sa budete plaviť niekoľko hodín, je to pomerne dobrý spôsob, ako si cez leto udržať fyzičku. Pokiaľ by ste chceli prežiť adrenalínový zážitok, vyskúšajte vodné lyžovanie. Potrebnú výstroj – neoprénový oblek, lyže a helmu je možné si zapožičať priamo na mieste, kde sa tento šport uskutočňuje. Ťažné člny či vleky jazdia pomerne pomaly, preto si na túto aktivitu môžu s inštruktorom trúfnuť aj úplní začiatočníci. Pády nie sú bolestivé, len je potrebné prísť na správnu techniku, ako udržať rovnováhu, čo s radami odborníkov nie je až také náročné. Keď vytrváte, čaká vás jedinečná jazda na vodnej hladine.

    „}},{„id“:13,“type“:“shapeDataBox“,“params“:{„title“:“Horúci tip:“,“data“:“Vodné lyžovanie za vlekom môžete vyskúšať v areáli vodného lyžovania v Ratnovskej zátoke pri Piešťanoch, na Zlatých pieskoch pri Bratislave alebo na Zemplínskej šírave.“}},{„id“:14,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“http://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2136-sport-lyze.jpg“,“alt“:“Vodné lyžovanie za ťažným člnom“,“id“:2136}},{„id“:15,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Vyskúšajte niečo nové“}},{„id“:16,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Beh a plávanie, korčule alebo bicykel, to všetko sú skvelé aktivity, ale po čase môže každého všetko omrzieť. Ak túžite po nových aktivitách, vyskúšajte skákanie na trampolíne alebo powerrizers – ide o špeciálne skákacie chodúle, ktoré pochádzajú z Nemecka. Nazývajú sa tiež klokanie nohy vďaka ohnutej pružine. Powerrizers vám umožní vyskúšať si, aké je to mať krok dlhý dva metre, behať veľkou rýchlosťou alebo napríklad preskakovať prekážky. Cena skákacích topánok sa pohybuje v cenovom rozpätí podobne ako lyžiarky. Na to, aby ste si túto aktivitu mohli vyskúšať, si skákacie topánky nemusíte hneď kupovať. V súčasnosti existuje hneď niekoľko kurzov aj s inštruktormi, kde si vyskúšate, či by vás táto aktivita vôbec bavila a či sa vám do klokaních topánok oplatí investovať. Ďalšou alternatívou sú kangoo jumps. Ak ste milovníkmi inline korčuľovania, práve táto aktivita je pre vás skvelou voľbou. Topánky Kangoo jumps sa podobajú na korčule, ale namiesto koliesok majú zospodu dve pružné gumy a umožnia vám rovnako „hopkať“ ako klokanovi. Len nie ste v takej výške ako s Powerrizers.

    „,“textWiki“:“

    Beh a plávanie, korčule alebo bicykel, to všetko sú skvelé aktivity, ale po čase môže každého všetko omrzieť. Ak túžite po nových aktivitách, vyskúšajte skákanie na trampolíne alebo powerrizers – ide o špeciálne skákacie chodúle, ktoré pochádzajú z Nemecka. Nazývajú sa tiež klokanie nohy vďaka ohnutej pružine. Powerrizers vám umožní vyskúšať si, aké je to mať krok dlhý dva metre, behať veľkou rýchlosťou alebo napríklad preskakovať prekážky. Cena skákacích topánok sa pohybuje v cenovom rozpätí podobne ako lyžiarky. Na to, aby ste si túto aktivitu mohli vyskúšať, si skákacie topánky nemusíte hneď kupovať. V súčasnosti existuje hneď niekoľko kurzov aj s inštruktormi, kde si vyskúšate, či by vás táto aktivita vôbec bavila a či sa vám do klokaních topánok oplatí investovať. Ďalšou alternatívou sú kangoo jumps. Ak ste milovníkmi inline korčuľovania, práve táto aktivita je pre vás skvelou voľbou. Topánky Kangoo jumps sa podobajú na korčule, ale namiesto koliesok majú zospodu dve pružné gumy a umožnia vám rovnako „hopkať“ ako klokanovi. Len nie ste v takej výške ako s Powerrizers.

    „}},{„id“:17,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“http://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2137-sport-jumping.jpg“,“alt“:“Muž skúša špeciálne skákacie chodúle powerrizers“,“id“:2137}},{„id“:18,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Ešte stále ste sa nerozhodli, čo vyskúšate, kým pôjdete von? Čo napríklad lezenie na skalách, frisbee, bedminton či plážový volejbal? Kroket, aqua aerobic alebo lukostreľba? Skúste športovať spoločne s rodinou alebo priateľmi, určite vás to bude baviť. Športy môžete samozrejme ľubovoľne kombinovať alebo môžete mať jeden ako dominantný a tie ostatné skvele poslúžia ako potrebný doplnok a zmena v rámci tréningu. Každý si môže niečo nájsť, len treba chcieť. Z pohľadu odborníka je dôležité si uvedomiť, ktoré aktivity sú dôležité pre zdravie – tým je potrebné venovať sa pravidelne a celoročne a aktivity, ktoré sú pre zábavu – môžu byť súčasťou spoločenského vyžitia, a tým sa môžete venovať nárazovo.

    Držíme vám palce, aby ste si našli šport podľa vašich predstáv, aktivitu, z ktorej budete mať radosť a vďaka ktorej si užijete leto naplno. Výsledok v podobe zlepšovania kondície či úbytku kilogramov a sformovania postavy potom už bude len príjemným bonusom.

    „,“textWiki“:“

    Ešte stále ste sa nerozhodli, čo vyskúšate, kým pôjdete von? Čo napríklad lezenie na skalách, frisbee, bedminton či plážový volejbal? Kroket, aqua aerobic alebo lukostreľba? Skúste športovať spoločne s rodinou alebo priateľmi, určite vás to bude baviť. Športy môžete samozrejme ľubovoľne kombinovať alebo môžete mať jeden ako dominantný a tie ostatné skvele poslúžia ako potrebný doplnok a zmena v rámci tréningu. Každý si môže niečo nájsť, len treba chcieť. Z pohľadu odborníka je dôležité si uvedomiť, ktoré aktivity sú dôležité pre zdravie – tým je potrebné venovať sa pravidelne a celoročne a aktivity, ktoré sú pre zábavu – môžu byť súčasťou spoločenského vyžitia, a tým sa môžete venovať nárazovo.

    Držíme vám palce, aby ste si našli šport podľa vašich predstáv, aktivitu, z ktorej budete mať radosť a vďaka ktorej si užijete leto naplno. Výsledok v podobe zlepšovania kondície či úbytku kilogramov a sformovania postavy potom už bude len príjemným bonusom.

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    David Huf
    David Huf
    Špecializácia: tréner, mentálny kouč