Začíname cvičiť!

  • Zlepšenie kondície
  • 3 minúty čítania
  • 26. 2. 2015
  • Tím Plus pre Vás
  • Nový rok je spájaný s predsavzatiami. Najčastejšími sú schudnem“, „prestanem fajčiť“, „začnem zdravo jesť“ alebo „začnem cvičiť“. Fitness tréner Josef Toman vraví: „Začnite kedykoľvek, nehľaďte na nejaké predsavzatia. Starostlivosť o vaše zdravie a telesnú a duševnú kondíciu by malo byť prioritou. A z tohto hľadiska je prínos cvičenia nesporný.““

    {containers“:[{„id“:1,“type“:“container100″,“params“:{},“shapes“:{„first“:[{„id“:2,“type“:“shapeOldArticle“,“params“:{„html“:“

    Začíname cvičiť!

    Nový rok je spájaný s predsavzatiami. Najčastejšími sú „schudnem“, „prestanem fajčiť“, „začnem zdravo jesť“ alebo „začnem cvičiť“. Fitness tréner Josef Toman vraví: „Začnite kedykoľvek, nehľaďte na nejaké predsavzatia. Starostlivosť o vaše zdravie a telesnú a duševnú kondíciu by malo byť prioritou. A z tohto hľadiska je prínos cvičenia nesporný.“
    V tomto sa s ním zhodujú i psychológovia. Predsavzatia nás podľa slov odborníkov skôr stresujú, pri prvom „zlyhaní“ máme pocit, že sme všetko skazili a nemá zmysel pokračovať ďalej. Naopak, keď na sebe pracujeme s vedomím, že je možné začať kedykoľvek, teda nie od Nového roku, v pondelok alebo zajtra, ale hneď, oslobodí nás to od pocitu zlyhania a dodá nám to chuť znovu začať, respektíve nebrať napr. kúsok čokolády či vynechanie tréningu ako zlyhanie, ale pokračovať v stanovenom úsilí ďalej.

    Začiatky sú vždy ťažké, ale ešte ťažšie je vytrvať

    Ak začínate s cvičením, mali by ste podľa trénera Josefa Tomana na začiatku brať zreteľ na svoju momentálnu kondíciu a telesnú konštitúciu. „Cvičenie je potrebné striktne vložiť do svojho „rozvrhu“, čím zúžite priestor pre výhovorky typu „dnes mi to nejako nevyšlo“. Vytrvalosť je vždy najväčší problém. Zo začiatku musíte pochopiť, že sa prvé pozitívne dopady cvičenia prejavia až za určitú dobu. Keď sa s týmto psychicky zmierite, máte z polovice vyhrané. Určenie priorít a stanovenie cieľa je základné pravidlo. Máte možnosť si život skvalitniť cvičením alebo čakať na postupnú degeneráciu pohybového aparátu, vrátane civilizačných chorôb,“ vraví Josef Toman.

    Schudnúť a dostať sa do kondície

    Tréningy tých, ktorí sa chcú dostať „iba“ do kondície, a tých, čo chcú schudnúť, sa spočiatku nijako nelíšia. „Postupné zaťažovanie a vyvážený príjem živín a príjem a výdaj kalórií s ohľadom na metabolizmus sa týka všetkých bez rozdielu. Napríklad ten, kto má za cieľ lepšiu kondíciu, môže začať napríklad joggingom a ten, kto má nadváhu, zase rychlochôdzou. Ale napríklad ten, kto na sebe „nosí“ 30 kg prebytočného tuku, bude bez pochybnosti pri pohybovej aktivite viac trpieť. Kto nakoniec schudne, dostane sa i do kondície. Na získanie kondície a schudnutia nie je práve najvhodnejšie posilňovanie,“ vysvetľuje Toman.

    Čo je pre koho vhodné?

    To je individuálne, keďže ľudia majú rôzne ciele a predstavy. Na získanie fyzickej kondície, redukcie hmotnosti a posilnenia kostrového svalstva je ideálny cardio tréning (bootcapm, fatcamp) a posilňovanie vlastnou váhou tela. „Ak je táto forma cvičení robená podľa pravidiel a pravidelne, výsledky sa dostavia relatívne skoro. Poradiť sa s odborníkom môže byť prínosné. Pozitívom sú dlhoročné skúsenosti. Samozrejme i odborné vzdelanie, ale prax vám nenahradí ani päť vysokých škôl,“ dodáva Josef Toman.

    Ako cvičiť s deťmi?

    Podľa Josefa Tomana je pre deti cvičenie v posilňovni celkom nevhodné. „Pre detský organizmus, ktorý sa stále vyvíja, sú posilňovacie stroje nevhodné a i zbytočné,“ vysvetľuje tréner Toman. Podľa neho je ale veľmi dôležité, aby rodičia viedli deti k športu vlastným príkladom. Odporúča všetky druhy pohybových aktivít, napr. prechádzky, turistiku, plávanie, bicyklovanie a pod. „Hlavne u detí nepodporovať lenivosť. Často sa im vyčíta, že sedia len pri televízii či počítači. Na ich obranu treba povedať, že sú len odrazom svojich rodičov. Len sa pozrite okolo seba, koľko uvidíte obéznych rodičov, detí, ale i psov,“ uzatvára Josef Toman.

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    Tím Plus pre Vás
    Tím Plus pre Vás
    S radostí až do mobilů