Zacvičte si DeepWORK napríklad aj doma!

  • Deepwork
  • 7 minút čítania
  • 21. 9. 2017
  • David Huf
  • Zaujal vás DeepWORK? Môžete si ho zacvičiť aj doma! A to aj napriek tomu, že za hlavný benefit tohto skupinového tréningu sa považuje spoločná energia.

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Ako sa pripraviť?“}},{„id“:5,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    DeepWORK sa cvičí v niekoľkých fázach, ktoré sa zakladajú na energii prírodných elementov. „Zo zeme vyrastá drevo. Drevo zapaľuje oheň. Oheň hasí voda a nakoniec sa voda vsakuje do zeme,“ priblížil elementy David Huf.

    Na DeepWORK nepotrebujete žiadne zvláštne vybavenie. Stačí vám bežné športové oblečenie, pohodlná obuv a podložka na cvičenie, napríklad jógamatka. Pozornosť by ste však mali venovať výberu hudby. DeepWORK sa cvičí v sprievode skladieb žánru deephouse. Nájdite ich napríklad na videokanály YouTube a pustite si ich zo svojho mobilu. Ten sa vám bude hodiť aj na meranie času pre jednotlivé cviky. Neviete ako rýchlo cviky vykonávať? Pomôže vám práve deephouse, do ktorého rytmu sa jednoducho pohybujete. Pre fázu rozcvičenia a upokojenia (fáza vody) si potom pripravte pokojnejšiu hudbu.

    Na DeepWORK si vyhraďte aspoň 45 minút, ideálne však celú hodinu. Pred zahájením cvičenia odporúčame pozrieť si video z akcie pre pohodárov. Uvidíte v ňom všetky nižšie spomenuté kombinácie cvikov.

    „,“textWiki“:“

    DeepWORK sa cvičí v niekoľkých fázach, ktoré sa zakladajú na energii prírodných elementov. „Zo zeme vyrastá drevo. Drevo zapaľuje oheň. Oheň hasí voda a nakoniec sa voda vsakuje do zeme,“ priblížil elementy David Huf.

    Na DeepWORK nepotrebujete žiadne zvláštne vybavenie. Stačí vám bežné športové oblečenie, pohodlná obuv a podložka na cvičenie, napríklad jógamatka. Pozornosť by ste však mali venovať výberu hudby. DeepWORK sa cvičí v sprievode skladieb žánru deephouse. Nájdite ich napríklad na videokanály YouTube a pustite si ich zo svojho mobilu. Ten sa vám bude hodiť aj na meranie času pre jednotlivé cviky. Neviete ako rýchlo cviky vykonávať? Pomôže vám práve deephouse, do ktorého rytmu sa jednoducho pohybujete. Pre fázu rozcvičenia a upokojenia (fáza vody) si potom pripravte pokojnejšiu hudbu.

    Na DeepWORK si vyhraďte aspoň 45 minút, ideálne však celú hodinu. Pred zahájením cvičenia odporúčame pozrieť si video z akcie pre pohodárov. Uvidíte v ňom všetky nižšie spomenuté kombinácie cvikov.

    „}},{„id“:6,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Upokojte myseľ a pozvoľnanpripravte telo na záťaž“}},{„id“:7,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    DeepWORK začnite cvikmi na ponaťahovanie chrbta a rozhýbanie kolien a bedier. Pokiaľ máte skúsenosti s lekciami jógy, nebudú vám niektoré pozície cudzie. Ako jeden z prvých cvikov zvoľte pozíciu dieťaťa. Posaďte sa sedacími svalmi na päty, hrudník položte na stehná, akoby sa zabaľte a čelom oprite o zem. Ruky natiahnite pred seba. Z tejto pozície následne striedavo prechádzajte do kľaku na všetkých štyroch. Naše čitateľky vám to vo videu predvedú.

    Ďalším prípravným cvikom, ktorý aktivuje stred tela a vychádza z jógy, je doska alebo vzpor ležmo. Dávajte si pri tom pozor na to, aby bolo vaše telo spevnené a natiahnuté. Hlava by nemala padať medzi ramená. Zaprite dlane do podložky a sťahujte lopatky k panve. Z kľuku potom prechádzajte do strechy alebo psa hlavou dolu a späť. Strachu dostanete tak, že vysuniete sedacie svaly nad zvyšok tela, natiahnete nohy a hrudník zatlačíte medzi kolená. Päty by pri tom mali byť v ideálnom prípade na zemi.

    „,“textWiki“:“

    DeepWORK začnite cvikmi na ponaťahovanie chrbta a rozhýbanie kolien a bedier. Pokiaľ máte skúsenosti s lekciami jógy, nebudú vám niektoré pozície cudzie. Ako jeden z prvých cvikov zvoľte pozíciu dieťaťa. Posaďte sa sedacími svalmi na päty, hrudník položte na stehná, akoby sa zabaľte a čelom oprite o zem. Ruky natiahnite pred seba. Z tejto pozície následne striedavo prechádzajte do kľaku na všetkých štyroch. Naše čitateľky vám to vo videu predvedú.

    Ďalším prípravným cvikom, ktorý aktivuje stred tela a vychádza z jógy, je doska alebo vzpor ležmo. Dávajte si pri tom pozor na to, aby bolo vaše telo spevnené a natiahnuté. Hlava by nemala padať medzi ramená. Zaprite dlane do podložky a sťahujte lopatky k panve. Z kľuku potom prechádzajte do strechy alebo psa hlavou dolu a späť. Strachu dostanete tak, že vysuniete sedacie svaly nad zvyšok tela, natiahnete nohy a hrudník zatlačíte medzi kolená. Päty by pri tom mali byť v ideálnom prípade na zemi.

    „}},{„id“:8,“type“:“shapeVideo“,“params“:{„youtubeID“:“G62hTEjUXt0″}},{„id“:9,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Spaľujte drevo“}},{„id“:10,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Po fáze rozcvičky už nasleduje samotné spaľovanie energie. Vráťte sa opäť do kľuku a tentokrát v ňom striedavo priťahujte kolená k brade v rytme muziky. Cvik vykonávajte celkom dve minúty. Po kľuku sa pusťte do kombinácií cvikov založených na princípe striedania uvoľnenia a napätia.

    Hlavná časť lekcie má tri energeticky, a tým pádom aj kondične náročné fázy, ktoré trvajú od 10 do 25 minút. Každý cvik v týchto fázach je jednoduchý na vykonanie. Cvičiaci si môžu zvoliť formu jeho vykonania, ktorá sa líši rozsahom pohybov, tempom a rýchlosťou opakovaní. Tým je zaručené, že si spoločne zacvičia ľudia s rôznou fyzickou kondíciou. Strieda sa vždy jeden kondičný komplexný cvik s tromi posiľňovacími. Tým je zaistené zapájanie celého tela v aeróbnom aj silovom režime. Často sa využíva perkusných, alebo opakovaných cyklických pohybov, známych napríklad z afrických rituálnych tancov. Tieto opakované jednoduché pohyby majú vysokú terapeutickú schopnosť dostať myseľ cvičiacich do režimu „tu a teraz“.

    Pre konkrétnu predstavu si teraz skúste prvé dva cviky z prvej kondičnej fázy (tzv. Swingfáza 1). Na podložke sa rozkročte na šírku bokov a mierne sa pokrčte v kolenách. Ruky vzpažte nad hlavu, potom ich nechajte voľne spadnúť k telu a švihnite s nimi za chrbát. Pokiaľ máte dosť energie, skúste pri švihu rukami dozadu ešte podskočiť. Spevnené ruky následne vráťte opäť nad hlavu. Tento cvik striedajte s cvikom „luk a ohnutie“. Nohy nechajte rozkročené a pokrčené, následne spevnenými rukami mávnite smerom dole, akoby ste namiesto nich mali krídla. Oba cviky vždy po jednom plynule kombinujte. Potom je na rade jednoduchý statický cvik iba na výdrž, ktorý slúži ako protiklad k prvému hlavnému kondičnému cviku.

    Druhý cvik má názov „lovec“. Striedajte podrep s rozkročenými nohami a výpad do strany, pri ktorom budete pažami a chrbtom naťahovať pomyselný luk. Jednu ruku držte spevnenú a natiahnutú vo výške ramien a druhou rukou vykonajte ťah od natiahnutej ruky smerom dozadu až do úplného pokrčenia v lakti. Dbajte na to, aby boli obe ruky počas cviku spevnené. Ak si nie ste istí, či cviky robíte správne, pozrite sa znovu na video.

    „,“textWiki“:“

    Po fáze rozcvičky už nasleduje samotné spaľovanie energie. Vráťte sa opäť do kľuku a tentokrát v ňom striedavo priťahujte kolená k brade v rytme muziky. Cvik vykonávajte celkom dve minúty. Po kľuku sa pusťte do kombinácií cvikov založených na princípe striedania uvoľnenia a napätia.

    Hlavná časť lekcie má tri energeticky, a tým pádom aj kondične náročné fázy, ktoré trvajú od 10 do 25 minút. Každý cvik v týchto fázach je jednoduchý na vykonanie. Cvičiaci si môžu zvoliť formu jeho vykonania, ktorá sa líši rozsahom pohybov, tempom a rýchlosťou opakovaní. Tým je zaručené, že si spoločne zacvičia ľudia s rôznou fyzickou kondíciou. Strieda sa vždy jeden kondičný komplexný cvik s tromi posiľňovacími. Tým je zaistené zapájanie celého tela v aeróbnom aj silovom režime. Často sa využíva perkusných, alebo opakovaných cyklických pohybov, známych napríklad z afrických rituálnych tancov. Tieto opakované jednoduché pohyby majú vysokú terapeutickú schopnosť dostať myseľ cvičiacich do režimu „tu a teraz“.

    Pre konkrétnu predstavu si teraz skúste prvé dva cviky z prvej kondičnej fázy (tzv. Swingfáza 1). Na podložke sa rozkročte na šírku bokov a mierne sa pokrčte v kolenách. Ruky vzpažte nad hlavu, potom ich nechajte voľne spadnúť k telu a švihnite s nimi za chrbát. Pokiaľ máte dosť energie, skúste pri švihu rukami dozadu ešte podskočiť. Spevnené ruky následne vráťte opäť nad hlavu. Tento cvik striedajte s cvikom „luk a ohnutie“. Nohy nechajte rozkročené a pokrčené, následne spevnenými rukami mávnite smerom dole, akoby ste namiesto nich mali krídla. Oba cviky vždy po jednom plynule kombinujte. Potom je na rade jednoduchý statický cvik iba na výdrž, ktorý slúži ako protiklad k prvému hlavnému kondičnému cviku.

    Druhý cvik má názov „lovec“. Striedajte podrep s rozkročenými nohami a výpad do strany, pri ktorom budete pažami a chrbtom naťahovať pomyselný luk. Jednu ruku držte spevnenú a natiahnutú vo výške ramien a druhou rukou vykonajte ťah od natiahnutej ruky smerom dozadu až do úplného pokrčenia v lakti. Dbajte na to, aby boli obe ruky počas cviku spevnené. Ak si nie ste istí, či cviky robíte správne, pozrite sa znovu na video.

    „}}]}},{„id“:13,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:14,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Upokojte sa a relaxujte“}},{„id“:15,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Na konci cvičenia nechajte všetku únavu odplávať. Vo fáze kovu je potrebné upokojiť tepovú frekvenciu, vydýchať sa a postupne natiahnuť všetky svaly. Všetko končí vo fáze vody. Ľahnite si na podložku a zavrite oči. Nechajte všetku vašu únavu odplávať po vode. Zhlboka dýchajte a počúvajte hudbu. Cítite, ako sa telo upokojuje?

    Pokiaľ cvičíte DeepWORK pravidelne, posilníte nielen svaly, ale významne podporíte aj kardiovaskulárny systém. Jedná sa o vyvážený a komplexný spôsob funkčného cvičenia s výrazným účinkom na psychickú relaxáciu a uvoľnenie.

    „,“textWiki“:“

    Na konci cvičenia nechajte všetku únavu odplávať. Vo fáze kovu je potrebné upokojiť tepovú frekvenciu, vydýchať sa a postupne natiahnuť všetky svaly. Všetko končí vo fáze vody. Ľahnite si na podložku a zavrite oči. Nechajte všetku vašu únavu odplávať po vode. Zhlboka dýchajte a počúvajte hudbu. Cítite, ako sa telo upokojuje?

    Pokiaľ cvičíte DeepWORK pravidelne, posilníte nielen svaly, ale významne podporíte aj kardiovaskulárny systém. Jedná sa o vyvážený a komplexný spôsob funkčného cvičenia s výrazným účinkom na psychickú relaxáciu a uvoľnenie.

    „}}],“second“:[{„id“:16,“type“:“shapeNodeLink“,“params“:{„id“:“2606″}}]}}],“layout“:“article“}“

    David Huf
    David Huf
    Špecializácia: tréner, mentálny kouč