Zbavte sa zlozvykov

  • OSOBNÝ RAST
  • 4 minúty čítania
  • 5. 4. 2016
  • Denisa Maderová
  • Točenie vlasov, mľaskanie, obhrýzanie nechtov či pier. S nepríjemnými zlozvykmi sa stretáva mnoho ľudí. Ako sa ich ale zbaviť?

    {containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Bez toho, aby sme si to uvedomovali, zlozvyky nám často prinášajú psychickú úľavu v stresových situáciách. Môžu byť prejavom úzkosti, vnútornej nepohody alebo napätia. Obhrýzanie nechtov, hranie si s vlasmi, nervózne poklepkávanie nohami… Ako ale rozlíšiť neškodnú úľavu od skutočne zlého zlozvyku? Zamerajte sa predovšetkým na tie, ktoré škodia zdraviu či vzhľadu.

    „,“textWiki“:“

    Bez toho, aby sme si to uvedomovali, zlozvyky nám často prinášajú psychickú úľavu v stresových situáciách. Môžu byť prejavom úzkosti, vnútornej nepohody alebo napätia. Obhrýzanie nechtov, hranie si s vlasmi, nervózne poklepkávanie nohami… Ako ale rozlíšiť neškodnú úľavu od skutočne zlého zlozvyku? Zamerajte sa predovšetkým na tie, ktoré škodia zdraviu či vzhľadu.

    „}},{„id“:5,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Poznáte príčinu?“}},{„id“:6,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Priznať si problém predstavuje prvý, za to najdôležitejší krok. V momente, keď už o svojom zlozvyku viete, snažte sa ho čo najlepšie popísať. Čo vám na ňom vadí? Kedy sa ho dopúšťate? V ktorých situáciách si ho uvedomujete? Kedy k nemu naopak nedochádza? Píšte si poznámky na papier, aby vám neunikli žiadne súvislosti. Akonáhle totiž poznáte spúšťače zlozvyku, bude pre vás omnoho jednoduchšie postupovať ďalej.

    „,“textWiki“:“

    Priznať si problém predstavuje prvý, za to najdôležitejší krok. V momente, keď už o svojom zlozvyku viete, snažte sa ho čo najlepšie popísať. Čo vám na ňom vadí? Kedy sa ho dopúšťate? V ktorých situáciách si ho uvedomujete? Kedy k nemu naopak nedochádza? Píšte si poznámky na papier, aby vám neunikli žiadne súvislosti. Akonáhle totiž poznáte spúšťače zlozvyku, bude pre vás omnoho jednoduchšie postupovať ďalej.

    „}}]}},{„id“:7,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:8,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2624-zlozvyky-text.jpg“,“alt“:“žena hľadá dobroty v chladničke“,“id“:2624}}],“second“:[{„id“:9,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Ešte než sa vrhnete do boja, zvážte tiež svoju súčasnú situáciu. Pokiaľ totiž zrovna prechádzate náročným obdobím, vaša snaha by mohla narobiť viac škody ako úžitku. Odopieranie úľavy, hoci v podobe zlozvyku, by vo vypätých situáciách mohlo viesť naopak k ešte väčšiemu nárastu stresu. Ak sa stretávate napríklad s chorobou či problémami v práci, počkajte na kľudnejšie obdobie a medzitým skúste svoje zlozvyky len pozorovať.

    „,“textWiki“:“

    Ešte než sa vrhnete do boja, zvážte tiež svoju súčasnú situáciu. Pokiaľ totiž zrovna prechádzate náročným obdobím, vaša snaha by mohla narobiť viac škody ako úžitku. Odopieranie úľavy, hoci v podobe zlozvyku, by vo vypätých situáciách mohlo viesť naopak k ešte väčšiemu nárastu stresu. Ak sa stretávate napríklad s chorobou či problémami v práci, počkajte na kľudnejšie obdobie a medzitým skúste svoje zlozvyky len pozorovať.

    „}}]}},{„id“:10,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:11,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Pustite sa do plánovania“}},{„id“:12,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Keď už presne viete, kedy a ako k zlozvyku dochádza, vrhnite sa na naplánovanie vlastnej stratégie. Snažte sa vyhnúť situáciám, ktoré váš zlozvyk vyvolávajú. Stanovte si pravidlá, čo v týchto situáciách urobíte namiesto zažitej schémy.

    Obhrýzate si nechty? Majte vždy po ruke žuvačky, ktorými zabavíte zuby a ruky namažte krémom. Máte chuť na sladké? Nechajte v chladničke len základné potraviny a nalepte na ne motivačné odkazy. Vymyslite skrátka čo najviac alternatív k obvyklému správaniu.

    „,“textWiki“:“

    Keď už presne viete, kedy a ako k zlozvyku dochádza, vrhnite sa na naplánovanie vlastnej stratégie. Snažte sa vyhnúť situáciám, ktoré váš zlozvyk vyvolávajú. Stanovte si pravidlá, čo v týchto situáciách urobíte namiesto zažitej schémy.

    Obhrýzate si nechty? Majte vždy po ruke žuvačky, ktorými zabavíte zuby a ruky namažte krémom. Máte chuť na sladké? Nechajte v chladničke len základné potraviny a nalepte na ne motivačné odkazy. Vymyslite skrátka čo najviac alternatív k obvyklému správaniu.

    „}}]}},{„id“:13,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[]}},{„id“:14,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:15,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Malé krôčiky, veľké úspechy“}},{„id“:16,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Nesnažte sa splniť všetky body vašej stratégie naraz. Postupujte radšej po malých krôčikoch a každý úspech si zaznamenajte v kalendári alebo denníku. Pokiaľ sa vám to náhodou nepodarí, využite situáciu ako príležitosť k ďalšiemu zdokonaľovaniu svojho plánu, ktorý môžete neustále zlepšovať. Nebojte sa o probléme hovoriť, prijmite podporu svojho najbližšieho okolia a v prípade viacerých neúspešných pokusov sa odhodlajte vyhľadať pomoc odborníka.

    „,“textWiki“:“

    Nesnažte sa splniť všetky body vašej stratégie naraz. Postupujte radšej po malých krôčikoch a každý úspech si zaznamenajte v kalendári alebo denníku. Pokiaľ sa vám to náhodou nepodarí, využite situáciu ako príležitosť k ďalšiemu zdokonaľovaniu svojho plánu, ktorý môžete neustále zlepšovať. Nebojte sa o probléme hovoriť, prijmite podporu svojho najbližšieho okolia a v prípade viacerých neúspešných pokusov sa odhodlajte vyhľadať pomoc odborníka.

    „}}],“second“:[{„id“:17,“type“:“shapeDataBox“,“params“:{„title“:“Ako sa zbaviť zlozvyku?“,“data“:“- Priznajte si, že máte zlozvykn- Zmapujte, kedy a prečo k nemu dochádzan- Zhodnoťte či máte v súčasnosti dostatok síl sa ho zbaviťn- Naplánujte vlastnú stratégiun- Postupujte krôčik po krôčiku podľa plánun- Nezabudnite sa pochváliť aj za malý pokrok!n“}}]}},{„id“:18,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:19,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

    Behom svojej cesty za lepším ja nezabúdajte na dostatok aktívneho oddychu, ktorý vám pomôže prísť na iné myšlienky. A hlavne na seba netlačte. Návyk, budovaný od detstva, neporazí za mesiac ani ten najdisciplinovanejší človek. Doprajte si preto na svoju snahu dostatok času. Budeme vám držať palce!

    „,“textWiki“:“

    Behom svojej cesty za lepším ja nezabúdajte na dostatok aktívneho oddychu, ktorý vám pomôže prísť na iné myšlienky. A hlavne na seba netlačte. Návyk, budovaný od detstva, neporazí za mesiac ani ten najdisciplinovanejší človek. Doprajte si preto na svoju snahu dostatok času. Budeme vám držať palce!

    „}}]}}],“layout“:“article“}“

    Denisa Maderová
    Denisa Maderová
    Špecializácia: duševná pohoda